Tres maneras eficaces de reducir el estrés y el estado de ánimo deprimido durante las vacaciones

La temporada navideña se acerca rápidamente y muchos de nosotros estamos preparando para este momento alegre del año. Algunos pueden abarcar las fiestas con alegría, esperanza y acción de gracias, mientras que otros pueden abarcar la temporada con la carga, la ansiedad y el fracaso personal. Este artículo aborda tres maneras en que puede superar la ansiedad y la depresión durante las vacaciones.

La forma primera y más eficaz para evitar la ansiedad y la depresión es reconocer las expectativas inalcanzables y poco realista (pensamientos saludables) que usted puede suscribirse. Nuestros pensamientos tienen una influencia directa sobre nuestra disposición emocional y las consecuencias que se producen en las consecuencias. A menudo no pueden cambiar las circunstancias (situaciones, acontecimientos y el comportamiento de otros) que ocurren en nuestras vidas, pero tenemos el poder de alterar nuestra forma de sentir y reaccionar a ellos, simplemente cambiando la manera en que pensamos. Si queremos evitar experimentar ansiedad y depresión durante las vacaciones, hay que tener la propiedad y el control sobre nuestros propios pensamientos mediante la identificación de pensamientos saludables que pueden suscribirse a que pueden estar contribuyendo a una disposición emocional negativa y sustituirlos por unos más saludables.

Algunos pueden temer el rechazo social y el juicio de los demás. Aunque otros pueden elegir a juzgar negativamente, reflexionar sobre este pensamiento en última instancia, pueden robarle de experimentar alegría y la felicidad. Las siguientes son seis las expectativas comunes inalcanzable y poco realista (pensamientos insalubres) que se han reflexionado sobre el durante las vacaciones:

1. "Tengo que gastar mucho dinero en los regalos de lo contrario podría ser percibida negativamente por los demás" - Es una pena que te preocupes tanto se atribuye a la emisión de dinero, especialmente durante las vacaciones. No debemos sentir o tener la sensación de que las fiestas son sobre todo externa / regalos físicos. El regalo más precioso que podemos dar a otros es nuestra comunión y el amor (regalos internos). N externa de regalos física puede sustituir esto. Regalos Interior tienen una vida útil más larga y aumentar nuestra autoestima más que externa / regalos físicos. Debemos mantener este tema en la perspectiva adecuada de lo contrario, sin darse cuenta de que pueden enseñar a otros externos dones físicos son más valiosos y deseable que nuestra comunión y el amor.

2. "Durante las reuniones, mi casa siempre debe estar limpia y ordenada de lo contrario, podría ser percibida negativamente por los demás" - Nunca es aceptable para invitar a una casa sucia. Pero esperar que su casa esté siempre limpia podría ser una expectativa poco realista, sobre todo cuando los niños están presentes. Esperando tal sólo le causen ansiedad y depresión. No se preocupe por la limpieza de su hogar, sino más bien centrarse en la comunión ya que es mucho más importante y significativo.

3. "Tengo que preparar una comida perfecta para mi recopilación de lo contrario podría ser percibida negativamente por los demás" - La calidad de las comidas no debe ser el foco principal de las vacaciones. Si la preparación de alimentos es un problema, no hay nada malo con la compra de comidas de un restaurante. Para ir un paso más allá, tener una probabilidad podría ser una idea mejor y menos caro que sus invitados se verían directamente involucrados en la preparación de alimentos, ofreciendo una variedad de alimentos en su reunión liberando tiempo para la comunión.

4. "Mi aspecto físico debe ser aceptable y adecuada de lo contrario, podría ser percibida negativamente por los demás" - Aparte de la higiene diaria, no se preocupe por su apariencia física. La beca que se puede dar el uno al otro es mucho más importante que su apariencia física. Más de las veces, nuestra propia ansiedad sobre nuestro aspecto físico tiene más que ver con cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos en lugar de cómo otros pueden percibir de nosotros.

5. "Tengo que llevar una pareja a la reunión de lo contrario podría ser percibida negativamente por los demás" - Si usted es soltero, a veces asistir a una reunión por sí mismo, donde las parejas están presentes puede hacer sentir incómodo como usted puede sentir que no encajan en . Tenga en cuenta que no están solos, ya que hay muchas personas que están divorciadas, separadas o solteras. Si tener a un compañero es un requisito previo para las reuniones, les garantizo que no habría reuniones mucho menos! Además, evitar las reuniones sólo se prive de la experiencia de una posible reunión de una posible pareja.

6. "Tengo que fingir que soy feliz durante las reuniones de lo contrario, podría ser percibida negativamente por los demás" - Vivir la felicidad no es un requisito previo para asistir a reuniones. A menudo, los acontecimientos de la vida y experiencias que no tienen nada que ver con las vacaciones pueden desempeñar un papel directo en su disposición emocional. Lo maravilloso de las reuniones es que hay un montón de gente que puede hablar. Si alguien le pregunta cómo lo está haciendo o sentimiento, ser honesto con ellos y hacerles saber. No les diga que todo está bien cuando no lo es. Muchas veces, tener a alguien para discutir sus problemas con la realidad podría ayudar a resolver los mismos, así como hacer que se sienta mejor. Disfruta de esta oportunidad.

Si hay algunos otros pensamientos saludables que usted puede ser que se ocupan de que no se tratan en este artículo, le animo a escribir los pensamientos en un pedazo de papel de escribir un pensamiento sano (una que usted desea suscribirse a) al lado de ello. También sería una buena idea para que revise estos pensamientos diarios para que sea más fácil de reconocer y reemplazar los pensamientos saludables.

La segunda manera de evitar la ansiedad y la depresión es establecer metas personales y profesionales para ti. Hay mucho que decir acerca de las resoluciones de Año Nuevo. El establecimiento de corto y largo plazo los objetivos es una idea sana porque le puede proporcionar la estructura al darle algo que esperar. Objetivos a menudo dan sentido a nuestras vidas. Los que no tienen objetivos a menudo se sienten desesperanzados e impotentes. Sólo asegúrese de que los objetivos que se establece son importantes y alcanzables de lo contrario no será efectivo o vale la pena conseguir.

Y, por último, la tercera vía para evitar la ansiedad y la depresión es trabajar en dar a los demás. A veces nos dejamos engañar a creer que la felicidad se logra a través de los dones que recibimos o los artículos que compra. Todo lo contrario es cierto. Usted puede lograr la verdadera felicidad por ayudar a otros en necesidad, los servicios de Voluntariado, de la mano de uno en la desesperación, o simplemente por estar ahí cuando uno vive un momento bajo en su vida. A menudo, no son las palabras que decimos que el espíritu, levanta uno o le da una esperanza. , Sino más bien, es sólo que hay que hace toda la diferencia en el mundo. A veces, nos sentimos incómodos porque no sabemos las palabras adecuadas para decir a aquellos que están sufriendo. Las palabras no siempre son importantes. La comunión y el amor que puede ofrecer es lo que las vacaciones son todo. No perdamos esta perspectiva y no demos ideas poco saludables, con toda la ansiedad y el estado de ánimo depresivo que va junto con ellos, la habilidad para robarnos de experimentar la alegría y la felicidad que todos nos merecemos a la experiencia durante las vacaciones. Felices fiestas a todos!

Sobre el Autor

Mark Lakewood, CEO de construir familias fuertes seminarios nacionales, http://www.StrongFamilies.us, es un distinguido experto en prevención de la intimidación, el autor y orador con más de 20 años de experiencia clínica como terapeuta familiar. Sr. Lakewood facilita seminarios sobre la familia y la escuela cuestiones relacionadas. Se facilita el "Levántate a la intimidación" de la Conferencia, http://www.StandingUpToBullyingConference.com y el repentino Programa de Cumplimiento Webinar Series, http://www.SuddenComplianceWebinars.com.