Algemene Bodybuilding Beginselen

Dit artikel spreekt over bodybuilding opleiding algemene beginselen.

Beperk uw training

Physique kampioenen trainen drie keer per week. Meer dan dat zal resulteren in over-opleiding en staleness, wat kan resulteren in geen spier winnen en zelfs spier verlies. Met "opleiding" verstaan we strikt uw bodybuilding programma. U mag deelnemen aan zo veel buiten activiteiten of sporten als je wilt, maar altijd trainen voor bodybuilding drie keer per week. Ook is het belangrijk in het begin om te trainen slechts zoveel als is aangewezen voor jou.

Common Sense

Goed gezond verstand is belangrijk in bodybuilding als goede apparatuur. Dus er zal geen "ongevallen" om uw training onderbreken, gebruik sterke stoelen, sterk bars, goed ondersteund bankjes en praktijk op stabiele grond! Denk aan veiligheid op de eerste, en je zal niet de laatste zijn een groot lichaam te hebben.

Juiste Training & Routines

De bodybuilding kennis leert u ten goede zal komen je de rest van je leven. We kunnen niet meer dan benadrukken het belang van onze volgende instructies! Je moet trouw in uw opleiding en maken een eerlijke poging om te eten de juiste voedingsmiddelen. Als je de trein naar behoren, zal u bouwen spier, geen twijfel over! Bodybuilding geeft het hele lichaam, inclusief het gezicht, een verschijning van vertrouwen en een goede gezondheid.

Training Time

Het algemeen, hoe sneller je traint, hoe beter. Onze routines meestal 15 minuten per dag, maar iedereen treinen op een ander tempo. Als het gaat u heel even om door de routine, je bent gewoon uit vorm, zoals je sterker, zult u in staat om door de training sneller. Trein in een tempo, die comfortabel is voor jou. Rust en krijg je de wind na elke oefening voordat u naar de volgende oefening.

Het uitvoeren van de oefeningen

Lees aandachtig alle instructies gegeven met elke oefening; niet alleen een blik werpen op de afbeelding! Lees de instructies eens, voert u de oefening en daarna lees de instructies, opnieuw worden uitgevoerd dat je het goed. Voer elke oefening met een snelle en gestage beweging, geen schokken of stuiteren bewegingen. Doe ze gelijkmatig en op een ongedwongen manier. Hoewel een snel tempo is altijd beter dan een langzame een, bij het starten van een nieuwe oefening, langzaam uit te voeren totdat u zeker weet hoe het is uitgevoerd.

"Reps" en "Sets"

"Reps" staat voor herhalingen, een herhaling is een volledige beweging of cyclus van een oefening. Bijvoorbeeld, als je aan het doen waren een push-up, zou een volledige beweging van hijs jezelf van de vloer en het verlagen van je lichaam naar beneden worden beschouwd als een rep. Tien push-ups zou 10 reps. Een 'set' is een groep van herhalingen. Sets zijn elkaar staan zodat u rusten. Bijvoorbeeld, als je tot 10 kin-ups, de rest doen voor twee minuten en dan do 10 meer kin-ups, zou u volledige twee sets van tien herhalingen per stuk.

What to Wear

Physique kampioenen hebben geleerd dat het altijd het beste is om je spieren warm te houden tijdens het sporten. Niet trein niet in een badpak als uw opleiding gebied cool is of tochtig. Draag comfortabele kleding die niet zal belemmeren je bewegingen als je oefenen.

Pijnlijkheid

Spierpijn is natuurlijk in elk type van opleiding. Spierpijn zal slechts een paar dagen of zo, en als je lichaam krijgt te gebruiken om de opleiding van de pijn verdwijnt.

Don't Miss Workouts

Mis nooit meer training wegens luiheid! Op die laag energieverbruik dag voelt u zich als een training overslaan, dat is wanneer je nodig hebt om je wilskracht gebruiken en denk positief! Als consistent in je training zal resulteren in uitvoering: spiergroei en een toename in kracht. Natuurlijk zullen er altijd zijn die dagen dat je wordt gedwongen om training te missen, als je lichamelijk ziek zou het onverstandig zijn om verdere uw fysieke middelen afvoer door opleiding. Maak je geen zorgen over, gewoon oppakken waar je was gebleven of ga terug een week in uw opleiding, die ooit voelt zich het meest comfortabel voor jou.

Hygiëne

Wanneer u klaar bent met je workout voor de dag, een douche of bad geeft je een kans om te ontspannen, verfrissen en vooral schoon te houden. Schone huid krijgt u een heldere teint en verwijderen bacteriën die verantwoordelijk zijn voor lichaamsgeur. Wij raden u douche ten minste eenmaal per dag.

Voeding

Een uiterst belangrijk aspect van bodybuilding is een goede voeding. Wij dringen er altijd onze studenten om weg te blijven van junkfood, zoals wit brood, suikerhoudende granen, rijst, aardappelen, gebak en andere voedingsmiddelen die veel zetmeel. Geen bodybuilder mis kan gaan met eiwit voedsel zoals vlees, eieren, vis en kaas. Wij raden verschillende dieet programma's voor verschillende mensen. Als je ondergewicht zijn, bieden wij een dieet met onverpakte voedingsmiddelen, alsmede grote hoeveelheden eiwitten. Als u overgewicht kunnen wij u helpen met een dieet met mager maar gezond Protein Foods. En we hebben een dieet plan voor alles wat je "normalen" als goed. Over het algemeen adviseren wij onze studenten om vlees, kaas vervangen, eieren, groenten en fruit voor de zoete snacks u normaal consumeren. Wij raden u eet licht, goed uitgebalanceerde maaltijden, en afhankelijk van voedzame snacks voor extra energie tijdens de dag. Geen maaltijden overslaan!

Rusten

Voor de grootste winst, moet u altijd voldoende rust en slaap. Natuurlijk heb je andere activiteiten goed, maar gaan niet tot het uiterste. Je kunt niet verwachten dat spoor lopen voor de training, dan speel voetbal en ga uit dansen de hele nacht. Je moet om je spieren de kans om te rusten. Anytime je trein-, spier-cellen worden afgebroken, rust geeft spiercellen een kans om te herstellen en spiermassa vergroten. Wanneer geef je je spieren voldoende rust je cellen zal herbouwen behoorlijk wat resulteert in toegevoegde kracht en spiermassa.

Stichting

Onze eerste paar weken van de opleiding geeft je de basis waarop een power-packed lichaam te bouwen. Deze vroege training zal beginnen om je lichaam te versterken plus uw spierspanning te verbeteren. Je zal beginnen te maken winst in spierontwikkeling en kracht. Voor de meeste van u zullen deze begin workouts lijken makkelijk, maar vergeet niet, doe gewoon precies wat de routine oproepen tot, voegen geen extra oefeningen! Sommigen van u kunt de Opleiding van het gewicht en de niet-Weight Trainingsprogramma - We Don't combineren aanraden! Deze vroege routines zijn belangrijk net zoals ze zijn, zijn ze allemaal deel uit van onze progressieve trainingsprogramma. Deze routines zullen coax en dwingen je spieren om te groeien. Zodra u een goede basis hebben, sturen wij u onze Super Muscle-Pumping Systems.

Gewicht en Non-Weight Training

De buik oefeningen zijn bedoeld voor zowel Gewicht en Non-gewicht Trainers. Voor de studenten die niet over een set van gewichten, zullen we laten zien wat je kunt gebruiken om het huis om te trainen.

Opleiding voor de "V-Shape"

Zowel Gewicht en Non-Weight Trainers zal doen veel van dezelfde oefeningen. Wide-grip chinning er een is. Deze oefening zal voortbouwen fantastische wapens en een ongelooflijk terug. Het ontwikkelt de "lat" spier ligt net onder je oksel op je rug. Dit is een van de gemakkelijkste spieren te ontwikkelen, en geeft u dat brede schouders, smalle taille blik, een "V"-vorm! Onze opleiding legt een bijzondere nadruk in deze spier om u te helpen creëren van een groot lichaam.

---

Disclaimer: Onze website is niet verantwoordelijk voor de informatie in dit artikel. In dit artikel wordt op geen enkele manier de standpunten, meningen, gedachten of overtuigingen van de artikelen directory personeel.
Vertaling aankondiging:

---