一般健身原则

这篇文章谈到一般健美训练原则。

你的极限训练

体质冠军列车，每周3次。 以上这将导致过度训练和心理疲劳，有可能导致肌肉没有得到，甚至肌肉的损失。 由"培训"是指严格你的健身计划。 你可以参加很多户外活动或体育活动，如你想，但总是列车为健身，每周3次。 此外，这是很重要的，在开始训练，只之多，是指定给你。

普通常识

良好的常识是非常重要的健身好装备。 因此，将不会有任何"意外"打断你做好培养人才，用强大的椅子，强烈的网吧，以及支持的长凳和做法对稳定地面！ 认为安全第一，你不会是最后一次有一个伟大机构。

适当的训练及套路

健身知识，你将学习将有利于您的休息，你的生活。 我们不能超过强调指出，必须在我们的指示！ 你必须忠于你在训练和作一个诚实的，企图以吃适当的食物。 如果你训练得当，你会建肌肉，这一点毫无疑问！ 健身让整个车身，其中包括脸部，外表的自信和健康的体魄。

训练时间

一般来说，你快列车，就越好。 我们的套路，通常需时15分钟，一天，但大家都列车，在不同的步伐。 如果您很长一段时间以渡过常规，你就干脆出来的形状，正如你坚强起来，你将能够获得通过裁更快 。 列车在速度，舒适，为你。休息和了解你的风后，每次演习，然后就到下一个演习。

演艺演习

仔细阅读所有的指示与各运动;不要只是看在例证！ 读指示一次，演出演习，然后读指示再次肯定你的表现，它正确。 演出每行使一项快速而稳定的运动，不转动或弹跳运动。 这样做，他们和均衡，是一个增量的方式。 虽然快节奏总比一个缓慢的，当开始一个新的工作，履行它缓慢，直到你们一定会以它是如何执行枪决。

"非常缓慢" ， "套"

"非常缓慢" ，是短期的，为重复;重复的是一个完整的运动或循环的一个演习。 例如，如果你是做俯卧撑，一个完整的议案，解除自己小康地板上，并降低你的身体回落将被视为一个代表。 10个俯卧撑，将有10名代表。 "集"是一组非常缓慢。 集分隔开来，让你休息。 举例来说，如果你要办十张起伏，休息两分钟，然后做了10张起伏，你就会有完整的两套10名代表。

穿什么衣服

体质冠军有知，这是历来最好保持你的肌肉温暖而行使。 不列车在泳衣如果你的训练区，是冷静或drafty 。 穿舒适的衣服会不会阻碍你的运动作为你的运动量。

酸痛

肌肉酸痛是很自然的在任何类型的培训。 肌肉酸痛，将只有最后几天，还是如此，而且正如你身体得到使用，以训练疼痛消失。

千万不要错过一起

永远怀念一起因懒惰！ 对那些能耗低，天，你会觉得自己好像跳跃裁了，就什么时候你需要用你的意志力，并认为积极的！ 必须一致，在你的训练，将导致进度：肌肉收益，并增加强度。 当然，我们经常会遇到那些日子，当你将被迫小姐一起;如果你是身体虐待，这将是不明智的，以进一步流失，你的身体资源培训。 别担心，只需拿起你的不放过，还是回去一个星期，你的培训，因为以往任何时候都感到最舒适给你。

生

当你完成你被裁为一天，一个淋浴或浴缸，您将有机会放松心情，重温和最重要的是，保持市容整洁。 清洁皮肤会给你一个明确的肤色和消除细菌是负责身体气味。 我们建议您淋浴，至少每天一次。

营养

一个极为重要的一环，健身，是适当的营养。 我们一直敦促我们的学生远离垃圾食物，如白面包，糖，谷物，大米，土豆，糕饼及其他食品含有过量淀粉。 没有健美先生可以闪失蛋白质食物，如肉类，蛋类，鱼类及乳酪。 我们建议，不同的饮食计划，为不同的人。 如果你体重不足，我们提供了一种饮食计划，其中载有散装食品以及大量的蛋白质。 如果你是超重，我们可以帮你的减肥计划，其中载有贫，但有益健康的蛋白质食物。 和我们有一个饮食计划，为所有你的"正常人"的可能。 总的来说，我们还是奉劝我们的学生，以替代肉类，乳酪，蛋，水果和蔬菜等，为那些含糖零食，你通常消耗。 我们建议您吃轻，平衡膳食，并依靠有营养的零食额外能量在白天。 不要跳过吃饭！

休息

为最大的收益，你应该总是得到足够的休息和睡眠。 当然，你有其他的活动，也可，但不要走向极端。 你不能指望运行轨道前培训，然后踢足球，走出去跳舞通宵达旦。 你需要给你的肌肉有机会休息。 你随时列车，肌肉细胞破裂，休息，让肌肉细胞的一个机会来重建和增加肌肉大小。 当你给你的肌肉，有足够的休息你的细胞将重建妥善因而增加了力量和肌肉的大小。

基金会

我国首数个星期的训练，将给您带来基础上，建立一个权力包装的机构。 这些早期一起将开始加强你的身体再加上改善你的肌肉张力。 你将开始取得进展，在肌肉的发展和实力。 对于大多数的，你这些开始一起会显得容易，但请记住，这样做的，恰恰是日常要求，不增加任何额外练习！ 你们当中有些人可能想起来重量训练和非重量训练计划-我们不推荐这本！ 这些早期的套路都是重要的，正如他们，他们都是我们的部分累进训练计画。 这些套路会甜言蜜语，并迫使你的肌肉增长。 一旦你有了良好的基础条件，我们将给您超级肌肉抽水系统。

重量和非重量训练

腹部练习是让两个重量和非负重导师。 对于学生，没有一套度量衡，我们会告诉你什么，你可以利用周围的内务训练。

培训，为" v形"

无论重量及非负重训练员将做许多相同的练习。 广泛的抓地力chinning是其中之一。 这次演习将建成神奇武器和具有令人难以置信回来。 它发展了"北纬"肌肉位于刚刚在你的腋下，你的背部。 这是最简单的肌肉发展，并给你宽肩负的建设，缩小腰围看， " v "形！ 我们训练了，特别强调在这肌肉，以帮助你创造一个伟大的机构。