المبادئ العامة في كمال الأجسام

هذه المادة تتحدث عن المبادئ العامة للتدريب كمال الاجسام.

الحد التدريب الخاص بك

البدنيه تدريب الابطال ثلاث مرات في الاسبوع. أكثر من شأنها ان تؤدي الى الافراط في التدريب والفساد ، والتي يمكن أن تؤدي في أي عضلة عضلة كسب وحتى الخسارة. "التدريب" ونعني بدقة كمال الاجسام البرنامج الخاص بك. يمكنك المشاركة في أكبر عدد انشطه خارجية أو الرياضية على النحو الذي تريد ، ولكن دائما لتدريب كمال الاجسام ثلاث مرات في الاسبوع. ايضا ، ومن المهم في بداية لتدريب فقط بقدر ما هو المعين لك.

الحس السليم

حسن الحس السليم هو المهم في كمال الاجسام ، كما معدات جيدة. بحيث لن يكون هناك اي "الحوادث" يقاطع الخاص بك التدريب ، واستخدام الكراسي قوية ، قوية والحانات ، مدعومه جيدا المقاعد والممارسه على ارض الواقع مستقر! اعتقد السلامة اولا ، وانك لن تكون الاخيرة ليكون الهيءه العظيمة.

التدريب الصحيح وروتين &

فان كمال الاجسام المعرفه انكم سوف تتعلم سيستفيد لكم بقية حياتك. اننا لا نستطيع التأكيد على مدى أهمية اتباع تعليماتنا! ويجب ان يكون وفيا لكم في جهودكم وجعل التدريب شريفة محاولة لاكل اغذية سليمة. اذا كنت تدريب سليم ، وستبنى لكم العضلات ، لا نشك في آن! كمال الأجسام يعطي كامل جسده ، بما في وجه ، وهو مظهر من الثقة والصحة الجيدة.

الوقت التدريب

وبصفة عامة ، اسرع قطار لكم ، كلما كان ذلك أفضل. ونحن الاجراءات الروتينيه التي عادة ما تأخذ 15 دقيقة يوميا ، ولكن الجميع القطارات في وتيرة مختلفة. اذا ياخذك تماما منه لأحصل على طريق الروتينيه ، كنت ببساطة من اصل شكلها ، كما ستحصل اقوى ، وستتمكن من الحصول عن طريق workout اسرع. قطار في سرعة ، وهو مريح بالنسبة لك. الراحة واحصل على الريح بعد كل ممارسة قبل ان ينتقل الى ممارسة المقبل.

أداء التدريبات

قرأنا بعناية جميع التعليمات مع كل ممارسة ؛ لا مجرد القاء نظرة على الايضاح! قراءة التعليمات مرة واحدة ، وممارسة واداء ثم تقرأ التعليمات مرة اخرى الى ان تكون متأكد من انك تؤديها بشكل صحيح. مع كل ممارسة اداء سريع ومطرد الحركة ، ولا الرجيج التنطط أو الحركات. هل لهم بالتساوي ومقيد في طريقه. ورغم ان وتيرة سريعه دائما خير بطيءه واحدة ، عند البدء بعمليه جديدة ، حتى وان كانت بطيءه اداء انت متأكد فيما يتعلق بكيفيه ومن اعدم.

"ممثلين" و "مجموعات"

"ممثلين" قصير للتكرار ؛ تكرار انجاز واحد هو الحركة او ممارسة دوره. فعلى سبيل المثال ، اذا كنت تقوم به دفعة للمتابعة ، واحدة كاملة من اقتراح رفع نفسك من الكلمه وتخفيض الخاصة بك الهيءه التراجع سينظر مندوب واحد. عشرة دفع اشتراكات سيكون 10 ممثلين. ا "المجموعة" هي مجموعة من ممثلين. مجموعات متباعده الى جانب السماح لك الراحة. فعلى سبيل المثال ، لو انك كنت على القيام 10 ذقن الشركات الناشءه ، والباقي لدقيقتين وبعد ذلك ان تفعل اكثر 10 ذقن الشركات الناشءه ، وعملتم على انجاز مجموعتين من عشرة ممثلين عن كل منهما.

ما ارتداء

البدنيه ابطال تعلمنا ان هناك دائما افضل لابق عضلات الحاره حين ممارستها. لا تدريب في كسوه السباحه اذا كان جهازك مجال التدريب هو بارد او معرض للتيارات الهواءيه. ارتداء ملابس مريحه انه لن تعوق تحركات الخاص بك وانت ممارسة.

التقرح

التقرح العضلات امر طبيعي في اي نوع من التدريب. التقرح العضلات الماضي لن يؤدي إلا الى بضعة ايام او نحو ذلك ، وكما يحصل لكم الهيءه الى استخدام تدريب التقرح يختفي.

لا تفوت تدريبات

أبدا الانسه تدريبات بسبب الكسل! منخفض الطاقة على تلك الايام انكم سوف يشعرون مثل الطفر أ workout ، ان 'sعندما أنك ستحتاج إلى استخدام مساعيكم قوة الاراده والتفكير الايجابي! غير متسقه في التدريب الخاص بك سيؤدي الى احراز تقدم في : المكاسب العضلات وزيادة قوتها. وبالطبع ، سيكون هناك دائما تلك الايام عندما كنت سيجبرون على الانسه تدريبات ؛ اذا كنت جسديا سوء ولن يكون من الحكمة لمزيد من استنزاف الموارد الماديه الخاصة بك عن طريق التدريب. لا تقلق بشأن ذلك ، مجرد التقاط حيث انك توقفت او نعود اسبوع في التدريب الخاص بك ، والذي اكثر من اي وقت مضى يشعر بالراحه لانك.

النظافه

عندما انتهائك workout الخاصة بك ليوم ، او دش الحمام سوف نعطيكم فرصة للاسترخاء ، وتحديث والأهم من ذلك كله ، ان تبقى نظيفة. تنظيف البشره وسوف اعطيكم واضحة تركيبة وازالة البكتيريا التي هي الهيءه المسءوله عن رائحة. ننصحك بأن دش على الاقل مرة واحدة فى اليوم.

التغذيه

هام للغاية من جوانب كمال الاجسام هي التغذيه السليمه. ونحن دائما نحث طلابنا على البقاء بعيدا عن الزباله الاغذيه مثل الخبز الابيض ، السكريه والحبوب والارز والبطاطا والمعجنات وغيرها من الاغذيه المحتويه المفرطه النشا. لاعب كمال اجسام لا يمكن ان تذهب مع الخطأ الاغذيه البروتين مثل اللحوم والبيض والجبن والسمك. ونحن نوصي الدايت برامج مختلفة لاناس مختلفين. إذا أنت في الوزن ، فاننا نطرح الدايت خطة معظم الاغذيه التي تحتوي كذلك على كميات كبيرة من البروتين. إذا أنت التي يزيد حجمها يمكننا مساعدتك مع النظام الغذائي الهزيل ولكن الخطة التي تحتوي على البروتين اغذية صحيه. ولدينا خطة النظام الغذائي للجميع لكم "الاوضاع الطبيعيه" كذلك. عموما ، فإننا ننصح طلابنا لتحل محل اللحوم ، والاجبان ، والبيض والفواكه والخضر لتلك الوجبات الخفيفه السكريه لكم تستهلك عادة. ننصحك بأن أكل الخفيفه ، وجبات متوازنه جيدا ، وتعتمد على تناول الوجبات الخفيفه المغذيه للطاقة اضافية خلال النهار. لا القفز الوجبات!

بقية

من أجل تحقيق مكاسب أكبر ، وعليك دائما الحصول على الراحة الكافية والنوم. وبطبيعة الحال ، لديك انشطه اخرى ايضا ، ولكن لا يذهبون الى اقصى حد. لا يمكنك ان تتوقع لادارة المسار قبل التدريب ، ثم لعب كرة القدم والخروج الرقص طوال الليل. أنت بحاجة الى عضلات الخاص بك اعطاء فرصة للراحة. قطار لكم في اي وقت ، وخلايا عضلة موزعة ، استراحه خلايا عضلة يعطي فرصة لاعادة بناء وزيادة حجم العضلات. عندما كنت اعطاء الخاص بك عضلات كافية بقية الخلايا الخاصة بك يعيد بناء على الوجه الصحيح مما اسفر عن واضافت قوة العضلات وحجمها.

مؤسسة

ونحن أول اسبوعين من التدريب سوف نعطيكم الاساس الذي يبنى عليه السلطة معباه الهيءه. هذه التدريبات ستبدأ في وقت مبكر من اجل تعزيز قيادتكم الهيءه بالاضافة الى تحسين نبرة العضلات الخاصة بك. أنك ستبدأ جعل عضلي المكاسب في التنمية والقوة. لمعظمكم هذه بداية تدريبات سوف يبدو من السهل ، ولكن تذكر ان يفعل بالضبط ما يطالب روتينيه ، لا تضيف اي تدريبات اضافية! ولعل بعضكم يريد الجمع بين التدريب ووزن غير الوزن برامج تدريبية - لا نوصي بذلك! هذه هي الاجراءات الروتينيه فى وقت مبكر من المهم تماما كما أنهم ، وهم جميعا جزءا من حياتنا التدريجي برنامج التدريب. هذه الاجراءات الروتينيه التي سوف الكابل المحوري الخاص بك وقوة العضلات على النمو. عندما تملك اسسا جيدة ، وسوف نرسل لكم السوبر عضلة الضخ نظم.

الوزن وغير الوزن التدريب

تمارين البطن يقصد بها كل من الوزن والثقل غير المدربين. للطلاب الذين ليست لهم مجموعة من الاوزان ، وسنظهر لكم ما يمكنكم استخدام حول البيت مع لتدريب.

التدريب ل"- في شكل"

كل من الوزن وغير الوزن المدربين ستفعل الكثير من نفس التدريبات. واسع هو احد قبضة المسك بالذقن. هذه العملية سوف نبني رائعا ومدهشا الاسلحة الى الوراء. وهي تتطور "خطوط الطول" عضلة تقع للتو تحت قيادتكم الابط على الاحتياطيه الخاصة بك. وهذه واحدة من اسهل لتطوير العضلات ، ويتيح لك ان تحمل واسع ، ونظرة ضيقة الخصر ، أ "ت" شكل! اعمالنا التدريب يضع التركيز بشكل خاص في هذه العضله لمساعدتك على خلق عظيم الهيءه.