Povoe concordam que interno assim como a exploração externa é needed conhecer e nurture. Mais curioso você é, convidando a exploração pode ser. O mais que você investiga, o mais elevado seu nível da curiosidade.
Estabeleça rituals para praticar regularmente a exploração. Para incentivar um ritmo natural e para permitir que seu self interno fale, para usar procedimentos simples em uma base diária. Experimente e tente métodos diferentes até que você se estabeleça em uma tradição nourishing. São aqui alguns dos povos os mais eficazes das maneiras, não obstante a idade, empreendem este inward expansive, emocionante do risco.
Comece Ainda
Você sempre justo tem parado e tem estado completamente ainda, quando o rest.of.the.world se apressou perto? Fazer requer assim a disciplina, mas você pode tornar-se ciente de coisas surpreendentes. Nós tentamos esta experiência durante um hike curto do outono com nossa tropa de scouts da menina do brownie 7-year-old. Uma vez que estabelecido, as crianças e os líderes tornaram-se igualmente cientes de uma outra realidade. Nós experimentamos o gorgolejo do córrego trickling; cheiro das folhas caídas, douradas; calor da luz do sol da tarde em nossos ombros; e opinião os esquilos que saltam entre árvores dentro da floresta colorida. Incredible. Fêz-nos a maravilha o que outras partes da vida nós faltam porque nós somos demasiado ruidosos, talkative, e busy para observar o unfolding do momento-por-momento da existência. Pare tudo por um momento. Seja quieto. Deixe sua calma da mente, ao abrir suas portas do sentido. Escute e aprenda o que você faltou. Stephanie Nestlerode, consultante de gerência, tem esta sugestão, “retarda para baixo e seja conscious em cada momento. Seja um guerreiro psychic.”
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Jornal
Os pensamentos moventes de sua cabeça em algo papel—tangible ou em uma lima de computador—permitem que você comece uma conexão diferente a seu self interno. Eu tenho uma lima em meu computador chamado “cabeça,” e a maioria de manhãs esta é a primeira lima que eu abro. Enquanto minhas mãos começam a se mover, destravam meus coração e cabeça para derramar neste haven seguro.
Você pode querer journal em um caderno espiral que você possa fàcilmente carregar ao redor. Você pôde, como mim, para assorted jornais com os temas diferentes situados em diversos lugares. Meu diário ideal é ao lado de minha cama; um registro para consultar, treinar, e clientes faladores está em minha pasta; o chronicle parenting sobre minha filha está perto do telefone da cozinha; uma escrita e um jornal do meditation sentam-se pelo computador; e minha lima principal está no computador. Sean Redmond, gerente das finanças e escritor, usa a seguinte rotina: “Eu levanto-me em 4 A.M. para gastar algumas horas preciosas que escrevo e que penso. Então, a mágica vem, e meus pensamentos e minha poesia f baixo como um córrego silencioso, plodding stealthily um seaward do curso. Minha escrita ajuda-me focalizar minhas percepções.”
Certifique-se que seu jornal está em um lugar confidencial de modo que outro não violate o lendo o. Há muitas técnicas para abrir um diálogo com yourself. Meu grupo’das mulheres s gastou dúzias tentando de um recuo inteiro do fim de semana de procedimentos journaling creativos. Você pode escrever a yourself, a outro, ou a uma força espiritual mais grande. Achado o que trabalha melhor para você. Não há nenhum direito ou errado. Comece apenas hoje.
Sonho
Convide seus sonhos, ao dormir e ao daydreaming, para falar-lhe. Os sonhos são glimpses sacred no seu subconscious. Carregue um jornal para gravar memórias preciosas antes que se desvaneçam—isto acoplarem a energia das mãos. Ative a energia principal procurando testes padrões e conexões. Não deixe seu overanalyze principal, não o traga em seu coração e não o permita que as emoções aplainem. Carlos Aguirre, singer da ópera, pôs esta idéia em termos simples: “Pergunte-se o que mim querem? Deixe-se ideal sobre ele. Sonhar não é caro.”
Se seus sonhos forem desconcertantes, peça seu self interno fornecer mais esclarecimento e retenção melhor. Peça e você receberá. Antes que você queda adormecida, afirme, “eu recordo meus sonhos com claridade vívida e compreendo seu meaning.” Há muitas fontes em interpretar sonhos (cursos graduados inteiros uniformes).
Pray
Se você acreditar em um poder mais elevado, participe em um communion espiritual com deus ou seu próprio formulário do goodness. A maioria de religiões principais acreditam que algum formulário do deus está dentro de cada pessoa. Praying, está comunicando-se conseqüentemente com seu self interno e além.
O madame Chiang Kai-shek21 refletiu, “prayer. . . é mais do que o meditation.. . . No meditation a fonte da força é um’self de s. Quando se prays vai a uma fonte da força mais grande do que seus próprias.” Você pode usar os prayers padrão ou as suas próprias palavras, baseados em seus próprios experiência e sentimentos heartfelt. Tomada dos prayers muitos formulários que—podem pedir para algo concreto ou intangível, para inspirar-nos e ajudar a ser os mais melhores nós podemos ser, agradecimentos da elasticidade, honrar o holy, chant rìtmica ou musical, abrir uma discussão, ou fazer saber a outros sentiments.
Há uma prática contemplative antiga da igreja catholic chamada centrar o prayer que pode ser útil em alcançar para fora à presença’do deus s e abrir ao poder healing dentro dos monks you.22 e dos nuns usou tradicional esta aproximação como meios da conexão direta com o deus. Uma sessão centrando-se do prayer dura aproximadamente 20 minutos e começa sentando-se quietamente com uma intenção estar atual com deus, a força da vida. Como você ainda sua mente, escolhe uma palavra para representar sua intenção. Esta é uma palavra simples, talvez o amor, paz, espírito, f baixo, seja, ou o que quer que trabalha para você. Deixado vá dos pensamentos e tudo mais—permite-os apenas delicadamente ao ponto baixo de f sem interferência. Se sua mente se aderir aos pensamentos, diga sempre assim delicadamente sua palavra e ponha sua atenção para trás sobre sua intenção de escutar e de ser receptivo ao espírito holy.
Os lee Hogan, consultante de gerência, encontram que “o prayer e o meditation ajudam immensely.” Talvez é hora de revisitar para trás e trazer em sua vida esta prática sacred.
Movimento
O movimento é um veículo para envolver dentro mais de sua exploração interna e externa do corpo (mãos). As caminhadas, a dança, e o exercício estimulam o ponto baixo do oxigênio f. Esteja acima, estique, feche seus olhos, e faça exame de uma respiração profunda, acalmando-se. Um minuto de respirar profundo pode ser tão eficaz quanto um workout dos 20-minute. Escuta e f baixo a música. Livre sua energia e incentive seu self interno fazer exame sobre. Dê a movimento uma tentativa. Você pode ser deleitado na alegria e nas introspecções que aplainam.
Planta
O planeamento dá à cabeça uma possibilidade usar a análise racional, lógica. Pode ser uma maneira apropriada organizar-se, mas ele necessidade’do doesn t ser linear ou escrito. Use-se o que trabalha para você. Você necessita um mapa, um diagrama, um fluxograma, ou uma lista do tumulto? Eu sou um planner no coração. Com meu Dia-Temporizador à disposicão, eu arranjo meus ano, meses, semanas, e dias. Talvez é porque eu amo o sentimento de se cruzar fora das atividades terminadas. A parte a mais importante está fazendo exame do momento de focalizar sua energia principal e de criar a planta. Use-a então reaffirm e dirigir seus esforços.
Meditate
Há um subtle, contudo significativo, uma diferença entre o meditation e um silêncio. O meditation envolve observar o que é e então aceitando o. O meditation Mindfulness23, tece junto dois conceitos básicos para produzir um produto de extremidade notável. O primeiro elemento é mindfulness, sendo extremamente attentive à experiência sensory ordinária. O segundo conceito é o equanimity, que significa deixar o ponto baixo das portas f do sentido sem resistência. Os jovens de Shinzen, professor do meditation do mindfulness, localizaram o valor desta técnica:
Um dos efeitos do meditation é que você pode adquirir a compreensão profunda sobre a natureza da experiência, você mesmo, e edições universais. Os bloqueios à felicidade intrínseca são limpados afastado. Você pode diretamente experimentar o espírito subjacente da vida que unifying todos os seres do companheiro. Isto pode ser poderoso.
Há uns resultados tangible adicionais ao meditation tal como a concentração melhorada, a energia, o relaxation, e umas emoções mais positivas. Andrew Weil, MD, relatórios, meditation “25 não pode somente fazê-lo mais feliz, mas mantem-no também mais saudável. Pode beneficiar os interesses da saúde que variam do stress e da ansiedade ao atherosclerosis e à dor crônica.”
Aprenda e pratique o meditation, o yoga, o chi do tai, as técnicas do relaxation, ou um outro formulário do contemplation. Encontre um curso’do novato s. Considere juntar um grupo da prática, trabalhar com professores treinados, ler livros, e atender a recuos. Construa a sustentação para e cometa-a a uma prática diária. Os jovens de Shinzen do professor do meditation desenvolveram o núcleo Practice26 como uma maneira simples ajudar ao benefício dos povos do meditation. Você divide-se e conquista-se sistematicamente contatando, observando, e aceitando seus sensations do corpo, imagens mentais, e conversa interna.
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