Peuplez conviennent qu'interne comme l'exploration externe est nécessaire pour connaître et s'entretenir. Plus vous êtes plus curieux, plus l'exploration peut être plus invitante. Plus que vous étudiez, le plus haut votre niveau de curiosité.
Établissez les rituels pour pratiquer l'exploration régulièrement. Pour encourager un rythme normal et permettre à votre art de l'auto-portrait intérieur de parler, employer des procédures simples quotidiennement. Expérimentez et essayez les différentes méthodes jusqu'à ce que vous soldiez le compte dans une tradition nourrissante. Voici quelques unes des personnes de manières les plus efficaces, indépendamment d'âge, entreprennent cet intérieur expansible et passionnant d'entreprise.
Obtenez Toujours
Toujours juste vous êtes-vous complètement toujours arrêté et vous êtes-vous tenu, alors que le reste du monde se précipitait près ? Faire exige ainsi la discipline, mais vous pouvez vous rendre compte des choses étonnantes. Nous avons essayé cette expérience pendant une hausse courte d'automne avec notre troupe de scouts de fille du "brownie" 7-year-old. Une fois qu'arrangé, les enfants et les chefs se sont de même rendus compte d'une autre réalité. Nous avons éprouvé le glouglou du jet d'écoulement ; odeur des feuilles tombées et d'or ; chaleur de soleil d'après-midi sur nos épaules ; et vue des écureuils sautant entre les arbres dans la forêt colorée. Incroyable. Elle nous a fait la merveille ce qui d'autres parties de la vie nous sont absentes parce que nous sommes trop bruyants, bavards, et nous occupons pour noter le déploiement de moment-par-moment de l'existence. Arrêtez tout pendant un moment. Soyez tranquille. Laissez votre calme d'esprit, tout en ouvrant vos portes de sens. Écoutez et apprenez ce que vous avez été absent. Stephanie Nestlerode, consultant en gestion en administration, a cette suggestion, “ralentissement et soit conscient dans chaque moment. Soyez un guerrier psychique.”
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Journal
Les pensées mobiles de votre tête sur quelque chose de papier—réel ou dans un fichier électronique—vous permet d'obtenir un raccordement différent à votre art de l'auto-portrait intérieur. J'ai un dossier sur mon ordinateur appelé “la tête,” et la plupart des matins c'est le premier dossier que je m'ouvre. Pendant que mes mains commencent à se déplacer, elles ouvrent mon coeur et tête pour verser dans cet asile sûr.
Vous pouvez vouloir inscrire dans un carnet de notes à spirale que vous pouvez facilement porter autour. Vous pourriez, comme moi, avoir assorti des journaux avec différents thèmes situés dans plusieurs endroits. Mon journal intime rêveur est à côté de mon lit ; une notation pour la consultation, l'entraînement, et les clients parlants est dans ma serviette ; la chronique parenting au sujet de ma fille est près du téléphone de cuisine ; une écriture et un journal de méditation se repose par l'ordinateur ; et mon dossier principal est sur l'ordinateur. Sean Redmond, directeur de finances et auteur, emploie la routine suivante : “Je surgis à 4 A.M. pour passer quelques heures précieuses écrivant et pensant. Puis, la magie vient, et mes pensées et ma poésie f bas comme un jet silencieux, marchant lourdement furtivement un vers le large de cours. Mon écriture m'aide à focaliser mes perceptions.”
Assurez-vous que votre journal est dans un endroit privé de sorte que d'autres ne vous violent pas en le lisant. Il y a beaucoup de techniques pour ouvrir un dialogue avec vous-même. Mon groupe’des femmes s a dépensé des douzaines d'essai d'une retraite entière de week-end de procédures d'inscription créatrices. Vous pouvez écrire à vous-même, à d'autres, ou à une plus grande force spirituelle. Trouvaille ce qui fonctionne mieux pour vous. Il n'y a aucun exact ou erroné. Commencez juste aujourd'hui.
Rêve
Invitez vos rêves, tout en dormant et en rêvassant, pour vous parler. Les rêves sont des aperçus sacrés dans votre subconscient. Portez un journal pour enregistrer des mémoires précieuses avant qu'elles se fanent—ceci engage l'énergie de mains. Activez l'énergie principale en recherchant des modèles et des raccordements. Ne laissez pas votre overanalyze principal, ne l'apportez pas votre coeur et ne laissez pas les émotions apprêter. Carlos Aguirre, chanteur d'opéra, a mis cette idée en termes simples : “Demandez-vous ce qui je veulent ? Laissez-vous rêveur à son sujet. Rêver n'est pas cher.”
Si vos rêves sont embrouillants, invitez votre art de l'auto-portrait intérieur pour fournir plus de clarification et de meilleure conservation. Demandez et vous recevrez. Avant que vous chute endormie, affirmiez, “je me rappelle mes rêves avec la clarté vive et comprends leur signification.” Il y a beaucoup de sources sur l'interprétation des rêves (même cours gradués entiers).
Priez
Si vous croyez en puissance plus élevée, entrez dans une communion spirituelle avec Dieu ou votre propre forme de qualité. La plupart des religions principales croient qu'une certaine forme de Dieu est chez chaque personne. La prière communique, donc, avec votre art de l'auto-portrait intérieur et là-bas.
Madame Chiang Kai-shek21 s'est reflétée, “prière. . . est plus que la méditation. . . Dans la méditation la source de force est un’art de l'auto-portrait de s. Quand on prie il va à une source de force plus grande que ses propres.” Vous pouvez employer des prières standard ou vos propres mots, basés sur votre propres expérience et sentiments sincères. Prise de prières beaucoup de formes qu'—ils peuvent demander quelque chose de concret ou intangible, nous inspirer et aider être les meilleurs nous pouvons être, des mercis d'élasticité, honorer le saint, chanter rhythmiquement ou musicalement, ouvrir une discussion, ou donner d'autres sentiments.
Il y a une pratique contemplative antique de l'église catholique appelée centrage de la prière qui peut être utile en atteignant dehors à la présence’de Dieu s et s'ouvrir à la puissance curative chez les moines you.22 et les nonnes a traditionnellement employé cette approche en tant que des moyens du raccordement direct avec Dieu. Une session de centrage de prière dure environ 20 minutes et commence en se reposant tranquillement par une intention d'être présente avec Dieu, la force de la vie. Comme vous toujours votre esprit, sélectionnez un mot pour représenter votre intention. C'est un mot simple, peut-être l'amour, paix, l'esprit, f bas, soit, ou celui qui fonctionne pour vous. Laissé allez des pensées et tout autrement—les permettent juste doucement au bas de f sans interférence. Si votre esprit s'accroche aux pensées, dites toujours tellement doucement votre mot et remettez votre attention sur votre intention d'écoute et d'être réceptif à l'esprit saint.
La lie Hogan, consultant en gestion en administration, constate que “la prière et la méditation aident immensément.” Peut-être il est temps de revisiter et apporter de nouveau dans votre vie cette pratique sacrée.
Mouvement
Le mouvement est un véhicule pour faire participer plus de votre exploration centripète et extérieure de corps (mains) dedans. Les promenades, la danse, et l'exercice stimulent le bas de l'oxygène f. Levez-vous, étirez, fermez vos yeux, et prenez un souffle profond et calmant. Une minute de respiration profonde peut être aussi efficace qu'une séance d'entraînement de 20-minute. Écoutent et f bas la musique. Libérez votre énergie et encouragez votre art de l'auto-portrait intérieur à succéder. Donnez à mouvement un essai. Vous pouvez être enchanté à la joie et aux perspicacités qui apprêtent.
Plan
La planification donne à la tête une chance d'employer l'analyse raisonnable et logique. Ce peut être une manière appropriée de s'organiser, mais lui le besoin’du doesn t d'être linéaire ou écrit. Employez ce qui fonctionne pour vous. Avez-vous besoin d'une carte, d'un diagramme, d'un organigramme, ou d'une liste de to-do ? Je suis un planificateur au coeur. Avec mon Jour-Temporisateur à disposition, j'arrange mon année, mois, semaines, et jours. Peut-être il est parce que j'aime le sentiment de croiser outre des activités réalisées. La partie la plus importante prend le temps de focaliser votre énergie principale et de créer le plan. Employez-alors la pour réaffirmer et diriger vos efforts.
Méditez
Il y a un subtile, pourtant significatif, différence entre la méditation et silence. La méditation implique d'observer ce qui est et alors l'acceptant. La méditation Mindfulness23, tisse ensemble deux concepts de base pour produire un produit final remarquable. Le premier élément est mindfulness, étant extrêmement attentif à une expérience sensorielle ordinaire. Le deuxième concept est une équanimité, qui signifie laisser le bas des portes f de sens sans résistance. Les jeunes de Shinzen, professeur de méditation de mindfulness, ont indiqué exactement la valeur de cette technique :
Un des effets de la méditation est que vous pouvez acquérir l'arrangement profond au sujet de la nature de l'expérience, vous-même, et les titres universels. Des colmatages au bonheur intrinsèque sont nettoyés loin. Vous pouvez directement éprouver l'esprit fondamental de la vie unifiant tous les êtres de camarade. Ceci peut être puissant.
Il y a des résultats réels additionnels à la méditation telle que la concentration améliorée, l'énergie, la relaxation, et les émotions plus positives. Andrew Weil, MD, rapports, la méditation “25 peut non seulement vous rendre plus heureux, mais vous maintient également plus sain. Elle peut bénéficier des soucis de santé s'étendant de l'effort et de l'inquiétude à l'athérosclérose et à la douleur chronique.”
Apprenez et pratiquez la méditation, le yoga, le chi de tai, des techniques de relaxation, ou une forme différente de contemplation. Trouvez un cours’du débutant s. Considérez joindre un groupe de pratique, travailler avec les professeurs qualifiés, lire des livres, et s'occuper des retraites. Établissez le soutien de et le commettez à une pratique quotidienne. Les jeunes de Shinzen de professeur de méditation ont développé le noyau Practice26 comme une manière simple d'aider l'avantage de personnes de la méditation. Vous vous divisez et conquérez systématiquement en entrant en contact avec, en observant, et en acceptant vos sensations de corps, images mentales, et entretien interne.
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