무엇 하드 gainer, 만약 내가 하나는 얼마나 나는 어떻게 그것을 극복하고 내가 결정하는 것입니다

a hardgainer의 정의 Hardgainer 인기 정의 관행 누가 나가 역기하지만 여전히 힘든 시간을 할애하고있다 근육과 함께 열심히 일하고있는 사람은 보디빌딩입니다. 근육의 크기는 큰 변화와 함께 근력과 정의의 증가 아마도 조금 이외의 지적으로 갈 수있는 작업의 6 주. 이 인기 hardgainer 정의에 따르면, 우리 모두의 "hardgainers"가장 부분 때문에, 근육을 할애하는 쉬운 노력하지 않습니다. 근육이 증가하고 쉬운 시대 최고의 사춘기 동안 단백 동화 호르몬 생산을 할 때 모든 시간을 높이입니다. 사춘기 이후 얻고 근육이 점차적으로 우리는 나이가 호르몬 생산을 25의 연령과 hardgainer의 30. Ectomorph Somatypes보다 일반적인 정의를 사이에 감소하기 시작 사실로 인해 힘들어집니다 날씬한 사람에 상관없이 자연스럽게 사람, 그가 또는 그녀는 항상 같은 체중을 유지하는 것 먹는다. 이 박사는 윌리암 H 쉘던에게 "ectomorph"somatotype으로 생각해낸 때 그의 이론은 1940 년대 무엇 불립니다. 셀던은 인간의 몸을 세 가지 기본 유형 (somatypes)로 나누어집니다 밝혔다;

• the ectomorph
• the 비만인
• the mesomorph

간단히, ectomorph 사람의 체중이 늘지도 근육이나 지방이 문제가 자연스럽게 날씬한 사람입니다. 이 비만인 그러나, 반대로 문제가 있으며, 이것도 신체 유형과 weight.While endomorphs 쉽게 얻을 수있는 사람을 쉽게 근육 gainers, 그들은식이 요법과 훈련이 제대로 제공, 그들은 느린 신진 대사를 함께 만들어 저주들이 그것을 만약 그들이 어떤 복부 정의하고자하는 그들의 엄격한식이 요법과 함께 1 년 내내있을 게 급선무다. 이 mesomorph, 다른 한편으로, 비만인 사람은 또한 신진 대사가 자연스럽게 근육보다 높은 사람입니다. Mesomorphs 보디빌딩에 대한 완벽하고, 그들을위한 근육과 체지방의 감소에서 증가 와서 아주 쉽게 그들은 정말 좋은 훈련과 영양 프로그램을 유지하고 주어진; 매우 불공 평해있다.

당신이 Hardgainer 그래서 당신은 결정 했나 - 이제 어떻게하지?!

자,이 말씀을 갖는 hardgainer는 비난 영원히 같은 길을 찾고있어? 아니, 꼭 그렇지는 않아. 기본적으로, 모든 hardgainer들이 보디빌딩 훈련과 영양 프로그램을 특유의 신진 대사에 맞게 조정할 수있다 할 수있다. 대부분의 사람들이 다이어트 다음으로 구성된에 최선을 다하겠습니다

• 40 %의 탄수화물
• 40 %의 단백질
• 20 %의 지방

이 hardgainer 다이어트로 구성된 가장 큰 혜택을 것입니다

• 50 %의 탄수화물
• 25 %의 단백질을
• 좋은 지방이 25 %

또한, 일반적인 사람들이 기댈 체질량 번 12 칼로리 섭취와 같다 좋은 결과를 얻을 수, 총 hardgainer 더 bodyweight (체질량 기댈만큼 반대의 파운드 당 24 칼로리에 복용)을 맛볼 수있다. 예를 들어, 만약 당신이 hardgainer하고있어, 귀하의 칼로리 섭취량을 3600 칼로리 (150 x 24), 하루에 탄수화물의 총 금액은 약 450g의 순서 될해야 1백50파운드, 몸무게, 단백질 225g 될 것입니다 하루에 좋은 지방과 지방이 100g 될 것입니다. 당신은 식사 (6-8) hardgainer에 대한 열쇠는 숫자 이상의 더 큰 성공을 위해 건물 근육이 밖으로 확산해야하고 그들의 열량 지출을 최소화하고 그들의 칼로리 섭취량을 최대화합니다. 이는 신진 대사 hardgainer a 보일러의 모든 시간에 화상 열량이 충분하지 않을 경우 특정 시간 후 근육에 에너지를 공급하는 목적으로 신체에 흡수 될 것입니다으로 필수적이다. 어떤 경우에도,이 신진 대사의 문제가 뭔지. Hardgainer 교육 hardgainer 만드는 사람입니다

웨이트 트레이닝의 3 개 또는 4 개의 세션을 정기적으로 일주일에 약 60 분 동안 지속되는 가장에서 모두 함께 hardgainer 거리를 얻을 수있습니다. 가벼운 유산소 운동을 한 부부에게 볼넷 일내에 20 분 이상 지속을 제한해야한다. 지출을 제한할 필요가 hardgainer 열량을 기억하십시오. 이 때문에, 그 / 그녀가 체육관에, 근육을 자극하고 얻는 데 필요합니다.

• Hardgainers '보디빌딩 교육

그 혜택 a Hardgainer되는

만약 그것이 세상의 종말의 말은하지 않는 hardgainer있다. 그 결정의 톤을 통해 열심히 그들의 보디빌딩 목표, 심지어 대회 우승, 달성이 많은 동기 hardgainers. a hardgainer있다는 사실은 매우 체지방, 따라서 그들이 어떤 근육 이익을 얻을 수있다 하드 hardgainer가있다 근육의 장점은 높은 정의의 금액으로 볼 수있습니다. 만약 당신이 밖으로 나가서는 안 hardgainer 당신이 음식을 보장합니다. 사전에 계획하여 식사를하고, 그들이 돌아가 팩을. 언제 체육관에, 들어가서, 주위 장난치지 말라고하고 나가세요. 하루면 밖에서, 그리고이 모든 하루를 준비 성장에 따라 야간에, 그리고 나머지는 충분히!