Trainiert halten uns gesund

Obgleich Übung Stimmung verbessern kann, sind ihre Nutzen für die Gesundheit zu viel verkauft worden.

Gemäßigte Übung kann das Risiko von Diabetes in den gefährdeten Leuten verringern. Übung kann das Risiko des Herzkrankheit- und -brustkrebses und des Darmkrebses verringern.

Obgleich der Beweis Misch ist, kann Übung Nutzen für Leute mit Osteoporose auch versehen.

Körperliche Tätigkeit führt nicht zu dauerhaften Gewichtverlust oder verringert Blutdruck oder Cholesterin.

Die Übung ist lang als Panazee für das Leiden dargestellt worden, das Sie. Zu Gesundheit verbessern, gehen Sie einfach für 20 oder 30 Minuten ein Tag, sagen Verstärker, und Sie müssen alles nicht sofort tun. Warten Sie einige Minuten und einige hier, und fügen Sie nur hinzu. Oder benutzen Sie ein Pedometer und spüren Sie Ihre Schritte auf. Jedoch handhaben Sie es, verlieren Gewicht, haben Blutdruck unter Steuerung und verringern das Risiko der Osteoporose.

Wenn nur sie einfache die war. Obgleich die Übung unleugbaren Nutzen hat, viele, wenn nicht die meisten, ihrer Energien zu viel verkauft worden sind. Selbstverständlich kann es Spaß sein. Es kann das aufgeregte Gefühl bilden Sie. Und es kann Ihre Stimmung anheben. Aber, bevor Sie auf ein Eignungprogramm als die Lösung auf sein Interesse für Gesundheit oder Gewicht sich bewegen, denken Sie an, was Wissenschaft gefunden hat.

Moderieren Sie Übung wie Gehen, kann das Risiko von Diabetes in den beleibten und Sitzleuten verringern, deren Blutzuckerspiegel anfingen zu steigen. Dieses Resultat wird in einer Bundesstudie, in der Teilnehmer nach dem Zufall entweder einem Übungsprogramm und -diät zugewiesen wurden, um Medikation für Diabetes zu nehmen gezeigt oder als Steuerung zu dienen. Trotz der Bemühungen, des Dieter entwickelte Länder und verlorenes sehr wenig Gewicht. Jedoch erreichte er, ein gehendes Programm beizubehalten, und weniger von ihnen fuhren fort, Diabetes zu entwickeln.

Übung kann das Risiko der Herzkrankheit auch verringern, selbst wenn der Beweis extrem ungleich ist. Es scheint, ein Schwelleneffekt geben: Die meisten der Mitte des Schutzes scheint, von den Leuten, die von Sitz bis zu gemäßigt aktivem, normalerweise Weg getan zu werden regelmäßig reichen. Intensivere Übung ist sehr klein gewesen, größeren Nutzen anzubieten. Jedoch sind Daten von einigen großen Studien nicht immer klar gewesen, weil die neigen, die trainieren, zu denen sehr unterschiedlich zu sein, die nicht tun.

Aktive Leute sind viel weniger wahrscheinlich zu rauchen, das dünne theyre und sie essen anders als als ihre Sitzgegenstücke. Sie neigen auch, erzogen zu sein, und Ausbildung ist eins der wichtigsten Kommandogeräte der guten Gesundheit und des längeren Lebens. Dementsprechend ist es unmöglich, mit Sicherheit zu wissen, ob die Übung Herzkrankheit verhindert, oder die, die weniger wahrscheinlich sind, Herzkrankheit zu erhalten, wahrscheinlicher seien Sie, ausgeübt zu werden.

Wissenschaftler haben die gleiche Übung des Probleme viel mehr und Auswertung von Krebs. Die gleiche Art der Studien, die geleitet wurden, um die Herzkrankheit als die mit niedrigerer Rate der Brustes und des Doppelpunktes zu finden. Aber, wenn dieses ist, ist eine Ursache oder ein Effekt nicht gut eingerichtet.

Übung wird häufig gesagt, um Osteoporose zu verhindern. Jedoch sogar ist Gewichttätigkeiten wie Gehen, Laufen oder Anhebengewichte nicht dass dieser Effekt gezeigt worden. Jedoch sind rigorose Studien, in denen ältere Menschen nach dem Zufall jeder Übung zugewiesen oder ihr normales Programm beibehalten wurden, die Übungen weniger wahrscheinlich zu fallen, möglicherweise, weil ich eine bessere Balance habe und sich entwickelt. Weil Fälle zu Brüche in den Leuten mit Osteoporose führen können, verhindern Übung Mai Brüche, aber nur indirekt.

Und was über Gewichtverlust? Anhebendes Gewicht ist Muskel, aber Sie brennen mehr Kalorien. Der Gewinn im Muskel ist verglichen mit der Gesamtmenge des skelettartigen Muskels im Körper winziges. Und der Muskel hat eine sehr niedrige metabolische Rate im Ruhezustand auf. (Sie können Ihren zweiköpfigen Muskel nicht ständig biegen.)

Jack Wilmore, ein Übungsphysiologe Texas A am & M-Universität, berechnet dass die durchschnittliche Menge des Muskels, die Männer gewannen, nachdem ein ernster 12-Wochen-StärkenTrainingskurs 2 Kilogramm oder 4.4 lbs betrug. Er addierte dass die Zunahme der metabolischen Rate des Muskels von nur 24 Kalorien pro Tag.

Die Übung alleine, in Ermangelung des Gewichtverlustes ist nicht gezeigt worden, um Blutdruck zu verringern. Keine unterschieden viel bezüglich der Cholesterinniveaus. Gewichtverlust kann niedrigerer Blutdruck und Cholesterin, aber, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie nähren und trainieren. Körperliche Übung ist nicht demonstriert worden, der das Gewicht Verlust stützte. Einfach fragen Sie Steven Blair, eine Übung in der Forschung an der Universität von South Carolina. Durchläufe den ganzen Tag und sogar kurze Marathone. Aber, er fügt hinzu, ich war kurz, fett und kahl, als ich begann zu laufen, und Im ruhiges kurzes, fett und kahl. Gewichtsteuerung ist für mich schwierig. Ich kämpfe gegen den Verlust des Kampfes.

Die Schwierigkeit, sagte Herr Blair, ist dass sein viel einfacheres, 1000 Kalorien zu essen, um Kalorien bis zum dem Jahr 1000 zu brennen. Wie er bezieht, ein ehemaliger Fußballtrainer zum zu sagen, habe ich alle meine Assistenten, fünf Meilen ein Tag laufen zu lassen, aber sie essen 10 Meilen pro Tag.

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