Беременность Совет: Питание и диетология Дородовое Витамины

Поздравления! За девять месяцев вы будете матерью, но она никогда не будет легкой задачей. Ваше тело будет физически опыт изменения вашего настроения будет качели, ваши чувства будут острыми, и вы будете жаждать за многое - и питание.

Как и ожидали от матери, что вы едите на ваш вопрос еще не родившегося ребенка, как он или она зависит от вас за пищу. При беременности осмотры, ваш врач может сообщить вам эту мантру: вы, что вы есть, и то, что ваш ребенок ест. Клинические исследования показывают, что то, что вы едите имеет подключение к вашему ребенку здоровье и рост, поэтому во время беременности, очень важно, что вы сделаете "Здоровое питание выбор" и "здоровых привычек". Здоровые привычки, как осуществляющих, "Выход на курение и алкоголь", и принятие мер беременности витамины являются необходимым в качестве пищи рацион питания.

В начале беременности, то будет наблюдаться существенный коррективы о еде. И поскольку вы едой на двоих, вам пищу два раза, выступающая от обычной пищи, или в более частые основе.

Беременность Питание

Питание означает право знать, что продукты питания есть, и того, что бы избежать. В идеале, как ожидали матери нужно 300 дополнительных калорий в день, в дополнение к рекомендованной дневной калорий водозабора или надбавок.

Если строго следовать здоровой беременности рацион питания, как это рекомендовано врачом, он может противостоять рискам ребенка с низким весом при рождении, восприимчивость к инфекции и врожденные пороки. На вашей стороне, после рекомендованной диете может обеспечить положительные эффекты от усталости, утром болезнь, запор, судороги ног, а затем легко рождение ребенка и в послеродовой период депрессии.

Для беременных женщин, USDA утвердил Пищевая пирамида Руководство и диетического Справка воздухозаборники должны стремиться к потреблению следующие порции: 6-11 порций хлеба, зерновых, риса и макаронных изделий; 3-5 порций овощей; 2-4 порций фруктов 3; -5 порции молока, йогурта и сыра; 2-3 порции мяса, птицы, рыба, сухие бобы, яйца и орехи; 8 8-унция стаканов воды, вы также должны ограничить напитки, содержащие кофеин, не более, чем 2 стакана за день.

Тем не менее, постарайтесь потреблять - в умеренности - продукты группы богаты белком, углеводов, жиров и белков и аминокислот является строительным материалом для мышц, костей и зубов, и способствовать нормальному росту модели (строительство и ремонт клеток) и иммунной Система антител. Минералы, как кальций и цинк, имеют важное значение для поддержания здоровых костей и способствовать оздоровлению и легко доставки, и, как железо, которое поддерживает кровообращение.

Продукты для AVOID являются те, которые рискованно уровни ртути, как меч-рыба, мясо акул, mackerels и другие, которые могут поставить вас и вашего ребенка в опасности бактерий, связанных с такими проблемами, как сырье

Беременность Витамины

Дородовое добавки обеспечивают дополнительные питательные вещества и повышает для будущих мам. Беременность, как витамины фолат / Фолиевая кислота может минимизировать риски, геморрой и запоры, или смягчить тошноту или рвоту в связи с болезнью утро.

Существуют буквально десятки дородовым дополнения имеющихся брендов. Не покупают импульсивно. Попросите вашего врача. Каждая женщина имеет разные потребности. Например, одна женщина не ожидал анемичный тенденции; ее врач может предписать ей принимать добавки железа.

Чтобы дать вам представление, они идеально подходят витамины и минеральные добавки необходимо в то время как ожидал: Витамин A: 4000 до 5000 Международная единиц (МЕ); Фолиевая кислота (фолиевой кислоты): 600-1000 микрограммов (мкг); Витамин D: 200 -- 400 МЕ; Кальций: 200-300 миллиграммов (мг); Витамин C: 85 мг; Тиамин: 1.4 мг; Рибофлавин: 1.4 мг, витамин В6 (пиридоксин): 1,9 мг, витамин B-3 (ниацин): 18 мг ; Витамин B-12: 2.6 мкг; Витамин E: 15 мг, цинка: 11 мг; Железо: 27-60 мг.

Беременность Напоминания

Последующие врача инструкции во время беременности. Возьмите беременности витамины каждый день или в соответствии с Вашим врачом. Если у вас есть озабоченности по поводу беременности, задать и обсудить с врачом.

Об авторе:

Sunnie юга является старший менеджер по продуктам питания для DuetDHA (www.duetdha.com).