Pontas da gravidez: Dieta nutritiva e vitaminas pré-natais

Felicitações! Em nove meses você está indo ser uma mãe, MAS nunca será uma tarefa fácil. Seu corpo experimentará fisicamente mudanças, seus modos balanç, seus sentidos serão afiados, e você implorará para muitas coisas -- e alimento.

 

Como uma mãe de espera, o que você COME matérias a seu bebê por nascer porque ou são dependente de você para a nutrição. Em controles da gravidez, seu doutor pôde dizer-lhe esta mantra: você é o que você come, e o que seu bebê come. Os estudos clínicos mostram que o que você come tem uma conexão à saúde do seu bebê e o crescimento, que é porque durante a gravidez, ele são essenciais que você faz escolhas saudáveis do alimento e hábitos saudáveis. Os hábitos saudáveis gostam de exercitar, parando no fumo e o álcool, e tomando acima das vitaminas da gravidez é tão essencial quanto comendo a dieta nutritiva.

 

No começo de sua gravidez, você experimentará ajustes significativamente sobre o alimento. E desde que você está comendo para dois, você estará comendo duas vezes o serviço de sua ingestão de alimentos usual, ou em uma mais-freqüente-base.

 

Nutrição da gravidez

Comer a direita significa saber que alimentos a comer e que a evitar. Idealmente, como uma mãe de espera você precisa 300 calorias extra um o dia além do que suas entradas ou permissões diárias recomendadas da caloria.

 

Quando você segue estritamente uma dieta saudável da nutrição da gravidez, como recomendado por seu doutor, pode neutralizar peso ao nascimento dos riscos do bebê o baixo, a susceptibilidade às infecções e os defeitos congénitos. Em seu lado, depois da dieta recomendada pode fornecer efeitos positivos de encontro à fatiga, à doença de manhã, à constipação, aos grampos de pé e mais tarde a um nascimento fácil da criança e a uma depressão após o parto.

 

Para mães grávidas, o USDA pirâmide aprovada do guia do alimento e as entradas dietéticas da referência devem esforçar-se para consumir os seguintes serviços: 6-11 serviços do pão, do cereal, do arroz e da massa; 3-5 serviços dos vegetais; 2-4 serviços das frutas; 3-5 serviços do leite, do iogurte e do queijo; 2-3 serviços da carne, das aves domésticas, dos peixes, de feijões secos, de ovos e de porcas; 8 vidros de 8 onças da água; Você deve igualmente limitar bebidas contendo cafeína a não mais de 2 copos por o dia.

 

Não obstante, tente consumir -- na moderação -- os grupos de alimentos ricos na proteína, os hidratos de carbono, as gorduras e a proteína e os ácidos aminados são o material de construção para os músculos, os dentes e os ossos; e instrumental em testes padrões de crescimento normais (pilhas da configuração e do reparo) e em anticorpos do sistema imunitário. Os minerais, como o cálcio e o zinco, são críticos a manter os ossos saudáveis e promovem a entrega cura e fácil, e como o ferro, que suporta a circulação de sangue.

 

Os alimentos A EVITAR são aqueles que tem níveis arriscados de mercúrio como o swordfish, carnes do tubarão, cavalas, e outro que puderam põr o e seu bebê em risco de problemas bactéria-relacionados como cru

 

Vitaminas da gravidez

Os suplementos pré-natais fornecem nutrientes extra e impulsos esperando mães. As vitaminas da gravidez como o ácido Folic do Folate/podem minimizar riscos de hemorrhoids e de constipação, ou alivie a náusea ou vomiting devido à doença de manhã.

 

Há literalmente umas dúzias dos tipos pré-natais do suplemento disponíveis. Não compre impulsiva. Pergunte a seu doutor. Cada mulher tem necessidades diferentes. Por exemplo, uma mulher de espera tem tendências anémicas; seu doutor pôde prescrevê-la para tomar suplementos ao ferro.

 

Para dar-lhe uma idéia, estes são os suplementos que ideais às vitaminas e aos minerais você precisa ao esperar: Vitamina A: 4.000 a 5.000 unidades internacionais (IU); Ácido Folic (Folate): 600-1000 microgramas (magnetocardiograma); Vitamina D: 200-400 IU; Cálcio: 200-300 miligramas (magnésio); Vitamina C: magnésio 85; Thiamin: magnésio 1.4; Riboflavin: magnésio 1.4; Vitamina B-6 (Pyridoxine): magnésio 1.9; Vitamina B-3 (Niacin): magnésio 18; Vitamina B-12: magnetocardiograma 2.6; Vitamina E: magnésio 15; Zinco: magnésio 11; Ferro: 27-60 magnésio.

 

Lembretes da gravidez

Siga a instrução do seu doutor durante todo a gravidez. Tome a suas vitaminas da gravidez cada dia ou segundo as exigências de seu doutor. Se você tiver interesses sobre sua gravidez, os perguntar e os discutir com seu doutor.

Sobre o autor:

Sunnie do sul é o Director de produto sênior da nutrição para DuetDHA (www.duetdha.com).

 

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