Zwangerschap Tips: Nutritional Dieet en Prenatale Vitaminen

Felicitaties! In negen maanden gaat u een moeder, maar het zal nooit een gemakkelijke taak. Uw lichaam zal fysiek veranderingen ervaring, zal je stemmingen schommel, uw zintuigen zullen worden scherp, en je hunkert naar een heleboel dingen - en voedsel.

Als een moeder verwacht, wat je eet zaken aan uw ongeboren kind als hij of zij afhankelijk is van u voor voeding. Tijdens de zwangerschap check-ups, kan uw arts u deze mantra: je bent wat je eet, en wat je baby eet. Klinische studies tonen aan dat wat je eet heeft een aansluiting voor de gezondheid van je baby en groei, dat is de reden waarom tijdens de zwangerschap, is het essentieel dat je 'gezonde keuzes' en 'gezonde gewoonten ". Gezonde gewoonten zoals oefenen, "stoppen op roken en alcohol," en toegang tot zwangerschap vitaminen zijn essentieel als het eten van evenwichtige voeding.

In het begin van je zwangerschap, zult u aanpassingen aanzienlijk ervaring over eten. En omdat u eet voor twee, wordt u eet tweemaal het serveren van uw gebruikelijke voedselinname, of in een meer-frequente-basis.

Zwangerschap Voeding

Eten van de juiste middelen te weten wat voedsel te eten en wat te vermijden. Idealiter, als een moeder verwachtte je 300 extra calorieën per dag in aanvulling op uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname of vergoedingen.

Als je strikt een gezonde zwangerschap voeding dieet volgen, zoals aanbevolen door uw arts, kan het tegen de risico's van de baby een laag geboortegewicht, gevoeligheid voor infecties en geboorteafwijkingen. Op uw kant kan, na de aanbevolen dieet positieve effecten tegen vermoeidheid, misselijkheid, constipatie, krampen in de benen en later op een gemakkelijke geboorte van een kind en post-partum depressie.

Voor zwangere moeders, de USDA goedgekeurde Food Guide Pyramid Dietary Reference Intakes moeten streven naar de volgende porties consumeren: 6-11 porties brood, granen, rijst en pasta; 3-5 porties fruit; 2-4 porties fruit, 3 -5 porties melk, yoghurt en kaas; 2-3 porties vlees, gevogelte, vis, droge bonen, eieren en noten; 8 8-ounce glazen water; Je moet ook cafeïne bevattende dranken te beperken tot niet meer dan 2 kopjes per dag.

Toch proberen te consumeren - met mate - groepen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten, vetten en eiwitten en aminozuren is de bouwstof voor de spieren, botten en tanden, en rol in normale groei patronen (cellen te bouwen en reparatie) en het immuunsysteem systeem antilichamen. Mineralen, zoals calcium en zink, zijn van cruciaal belang aan het behoud van gezonde botten en bevordering van genezing en gemakkelijk levering, en net als ijzer, die bloed-circulatie ondersteunt.

Foods VOORKOM zijn die dat is riskant niveaus van kwik zoals zwaardvis, haai vlees, makrelen, en anderen die zou kunnen brengen jou en je baby het risico van bacterie-gerelateerde problemen zoals grondstoffen

Zwangerschap Vitamines

Prenatale supplementen voor extra voedingsstoffen en verhoogt de verwachting voor de moeders. Zwangerschap vitaminen zoals Folaat / Foliumzuur kan minimaliseren risico's van aambeien en obstipatie, of te verlichten misselijkheid of braken als gevolg van ochtendmisselijkheid.

Er zijn letterlijk tientallen van prenatale aanvulling merken beschikbaar. Koop niet impulsief. Vraag uw arts. Elke vrouw heeft verschillende behoeften. Bijvoorbeeld, een vrouw heeft verwachtte bloedarm neigingen; haar arts kan voorschrijven haar om ijzersupplementen te nemen.

Om u een idee, dit zijn de ideale vitaminen en mineralen supplementen je nodig hebt tijdens het verwacht: Vitamine A: 4.000 tot 5.000 internationale eenheden (IE); Foliumzuur (Folate): 600-1000 microgram (mcg), Vitamine D: 200 -- 400 IE; Calcium: 200-300 milligram (mg), Vitamine C: 85 mg; Thiamine: 1,4 mg; Riboflavine: 1,4 mg; Vitamine B-6 (Pyridoxine): 1,9 mg, Vitamine B-3 (niacine): 18 mg ; Vitamine B-12: 2,6 mcg, Vitamine E: 15 mg, Zink: 11 mg; IJzer: 27-60 mg.

Zwangerschap Herinneringen

Volg de instructies van uw arts tijdens de zwangerschap. Neem uw zwangerschap vitaminen elke dag of zoals voorgeschreven door uw arts. Mocht u zich zorgen maakt over je zwangerschap, vragen en bespreek met uw arts.

Over de auteur:

Sunnie Southern is de Senior Product Manager van Voeding voor DuetDHA (www.duetdha.com).

een artikel afkomstig van Sunnie Zuid

Disclaimer: Onze website is niet verantwoordelijk voor de informatie in dit artikel. In dit artikel wordt op geen enkele manier de standpunten, meningen, gedachten of overtuigingen van de artikelen directory personeel.
Vertaling aankondiging: Het artikel "Zwangerschap Tips: Nutritional Dieet en Prenatale Vitaminen" werd vertaald met behulp van een geautomatiseerde vertaling dienst. Onze excuses voor eventuele vertaalfouten die heeft plaatsgevonden. Dank u voor uw begrip.