Punte di gravidanza: Dieta nutrizionale e vitamine prenatali

Congratulazioni! In nove mesi state andando essere una madre, MA non sarà mai un'operazione facile. Il vostro corpo avvertirà fisicamente i cambiamenti, i vostri atteggiamenti oscillerà, i vostri sensi saranno taglienti ed avrete bisogno per molte cose -- ed alimento.

 

Come madre di previsione, che cosa MANGIATE gli argomenti al vostro bambino futuro poichè lui o lei dipende da voi per alimentazione. Nei controlli di gravidanza, il vostro medico potrebbe dirgli questo mantra: siete che cosa mangiate e che cosa il vostro bambino mangia. Gli studi clinici indicano che che cosa mangiate ha un collegamento a salute del vostro bambino e sviluppo, che è perché durante la gravidanza, esso è essenziali che facciate le scelte sane dell'alimento e le abitudini sane. Le abitudini sane gradicono esercitarsi, rinunciando sul fumo e l'alcool, e prendendo le vitamine di gravidanza è essenziale quanto mangiando la dieta nutrizionale.

 

Nell'inizio della vostra gravidanza, avvertirete significativamente le registrazioni circa alimento. E poiché state mangiando per due, mangierete due volte il servizio della vostra ingestione di cibo usuale, o in una più-frequente-base.

 

Nutrizione di gravidanza

Il cibo della destra significa conoscere che alimenti da mangiare e che cosa da evitare. Nel migliore dei casi, come una madre di previsione voi ha bisogno di 300 calorie supplementari un il giorno oltre che le vostri prese o permessi quotidiani suggeriti di caloria.

 

Quando seguite rigorosamente una dieta sana di nutrizione di gravidanza, come suggerito dal vostro medico, può neutralizzare il peso di nascita basso di rischi del bambino, la predisposizione alle infezioni ed i difetti di nascita. Dal vostro lato, dopo la dieta suggerita può fornire gli effetti positivi contro affaticamento, la malattia di mattina, la costipazione, gli spasmi di piedino e più tardi una nascita facile del bambino e una depressione successiva al parto.

 

Per le madri incinte, l'usda ha approvato la piramide della guida dell'alimento e le prese dietetiche di riferimento dovrebbero sforzarsi di consumare i seguenti servizi: 6-11 servizi di pane, di cereale, di riso e di pasta; 3-5 servizi delle verdure; 2-4 servizi della frutta; 3-5 servizi di latte, di yogurt e di formaggio; 2-3 servizi di carne, di pollame, dei pesci, dei fagioli secci, delle uova e dei dadi; 8 vetri dalle 8 once di acqua; Dovreste anche limitare le bevande contenenti caffeina a nient'altro di 2 tazze al giorno.

 

Tuttavia, provi a consumare -- nella moderazione -- i gruppi di alimenti ricchi in proteina, carboidrati, grassi e proteina ed amminoacidi è il materiale da costruzione per i muscoli, i denti e le ossa; e strumentale in modelli di crescita normali (cellule di riparazione e di configurazione) ed anticorpi del sistema immunitario. I minerali, come calcio e zinco, sono critici ad effettuare le ossa sane e promuovono la consegna curativa e facile e come ferro, che sostiene la circolazione di anima.

 

Gli alimenti DA EVITARE sono quelli che ha livelli rischiosi di mercurio come il pesce spada, carni dello squalo, scombri ed altri che potrebbero mettere voi ed il vostro bambino al rischio di problemi batterio-relativi come grezzo

 

Vitamine di gravidanza

I supplementi prenatali forniscono le sostanze nutrienti supplementari e le spinte per la previsione delle madri. Le vitamine di gravidanza come acido folico folico possono minimizzare i rischi di hemorrhoids e di costipazione, o allevii la nausea o il vomito dovuto la malattia di mattina.

 

Ci sono letteralmente dozzine delle marche prenatali di supplemento disponibili. Non compri impulsivo. Chieda al vostro medico. Ogni donna ha bisogni differenti. Per esempio, una donna di previsione ha tendenze anemiche; il suo medico potrebbe prescriverlo per prendere i supplementi del ferro.

 

Per dargli un'idea, questi sono i supplementi che ideali dei minerali e delle vitamine avete bisogno di mentre prevedendo: Vitamina A: 4.000 - 5.000 unità internazionali (IU); Acido folico (folico): 600-1000 microgrammi (magnetocardiogramma); Vitamina D: 200-400 IU; Calcio: 200-300 milligrammi (magnesio); Vitamina C: mg 85; Tiamina: mg 1.4; Riboflavina: mg 1.4; Vitamina B-6 (piridossina): mg 1.9; Vitamina B-3 (niacina): mg 18; Vitamina B-12: magnetocardiogramma 2.6; Vitamina E: mg 15; Zinco: mg 11; Ferro: 27-60 mg.

 

Ricordi di gravidanza

Segua l'istruzione del vostro medico durante la gravidanza. Richieda alle vostre vitamine di gravidanza ogni giorno o secondo le esigenze del vostro medico. Se avete preoccupazioni circa la vostra gravidanza, chiedete e discutete con il vostro medico.

Circa l'autore:

Sunnie del sud è il Product Manager maggiore di nutrizione per DuetDHA (www.duetdha.com).

 

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