Extremidades del embarazo: Dieta alimenticia y vitaminas prenatales

¡Enhorabuena! En nueve meses usted va a ser una madre, PERO nunca será una tarea fácil. Su cuerpo experimentará físicamente cambios, sus humores hará pivotar, sus sentidos serán agudos, y usted anhelará para muchas cosas -- y alimento.

 

Como madre de espera, qué usted COME materias a su bebé nonato pues él o ella es dependiente en usted para el alimento. En chequeoes del embarazo, su doctor pudo decirle este mantra: usted es lo que usted come, y lo que come su bebé. Los estudios clínicos demuestran que qué usted come tiene una conexión a la salud de su bebé y el crecimiento, que es porqué durante embarazo, él son esenciales que usted hace opciones sanas del alimento y hábitos sanos. Los hábitos sanos tienen gusto de ejercitar, parando en fumar y el alcohol, y tomando las vitaminas del embarazo es tan esencial como comiendo dieta alimenticia.

 

En el principio de su embarazo, usted experimentará ajustes perceptiblemente sobre el alimento. Y puesto que usted está comiendo para dos, usted comerá dos veces la porción de su toma de comida generalmente, o en una más-frecuente-base.

 

Nutrición del embarazo

La consumición de la derecha significa saber qué alimentos a comer y qué a evitar. Idealmente, como una madre de espera usted necesita 300 calorías adicionales al día además de sus productos o permisos diarios recomendados de la caloría.

 

Cuando usted sigue terminantemente una dieta sana de la nutrición del embarazo, según lo recomendado por su doctor, puede contrariar el peso de nacimiento bajo de los riesgos del bebé, la susceptibilidad a las infecciones y defectos de nacimiento. En su lado, después de la dieta recomendada puede proporcionar efectos positivos contra fatiga, enfermedad de mañana, el estreñimiento, calambres de pierna y después un nacimiento fácil del niño y una depresión postparto.

 

Para las madres embarazadas, el USDA pirámide aprobada de la guía del alimento y los productos dietéticos de la referencia deben esforzarse consumir las porciones siguientes: 6-11 porciones de pan, de cereal, de arroz y de pastas; 3-5 porciones de vehículos; 2-4 porciones de frutas; 3-5 porciones de leche, de yogur y de queso; 2-3 porciones de la carne, de las aves de corral, de los pescados, de las alubias secas, de los huevos y de las tuercas; 8 vidrios de 8 onzas de agua; Usted debe también limitar las bebidas con cafeína a no más de 2 tazas por día.

 

Sin embargo, intente consumir -- en la moderación -- los grupos de alimentos ricos en proteína, los carbohidratos, las grasas y proteína y los aminoácidos son el material de construcción para los músculos, los dientes y los huesos; e instrumental en estructuras de crecimiento normales (células de la estructura y de la reparación) y anticuerpos del sistema inmune. Los minerales, como el calcio y el cinc, son críticos a mantener los huesos sanos y promueven entrega curativa y fácil, y como el hierro, que apoya la circulación de sangre.

 

Los alimentos A EVITAR son ésos que tiene niveles aventurados de mercurio como el pez espada, carnes del tiburón, caballas, y otros que pudieron poner le y a su bebé a riesgo de problemas bacteria-relacionados como crudo

 

Vitaminas del embarazo

Los suplementos prenatales proporcionan los alimentos adicionales y las alzas para contar con a madres. Las vitaminas del embarazo como el ácido fólico del folato pueden reducir al mínimo riesgos de hemorrhoids y de estreñimiento, o alivie la náusea o vomitar debido a la enfermedad de mañana.

 

Hay literalmente docenas de marcas de fábrica prenatales del suplemento disponibles. No compre impulsivo. Pregunte a su doctor. Cada mujer tiene diversas necesidades. Por ejemplo, una mujer de espera tiene tendencias anémicas; su doctor pudo prescribirla para tomar suplementos del hierro.

 

Para darle una idea, éstos son los suplementos ideales de las vitaminas y de los minerales que usted necesita mientras que espera: Vitamina A: 4.000 a 5.000 unidades internacionales (IU); Ácido fólico (folato): 600-1000 microgramas (magnetocardiograma); Vitamina D: 200-400 IU; Calcio: 200-300 miligramos (magnesio); Vitamina C: magnesio 85; Tiamina: magnesio 1.4; Riboflavina: magnesio 1.4; Vitamina B-6 (piridoxina): magnesio 1.9; Vitamina B-3 (niacina): magnesio 18; Vitamina B-12: magnetocardiograma 2.6; Vitamina E: magnesio 15; Cinc: magnesio 11; Hierro: 27-60 magnesio.

 

Recordatorios del embarazo

Siga la instrucción de su doctor a través del embarazo. Tarde a sus vitaminas del embarazo cada día o según los requisitos de su doctor. Si usted tiene preocupaciones por su embarazo, pidió y las discutió con su doctor.

Sobre el autor:

Sunnie meridional es el Director de producto mayor de la nutrición para DuetDHA (www.duetdha.com).

 

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