نصائح الحمل : النظام الغذائي والتغذية وفيتامينات ما قبل الولادة

تهانينا! في الأشهر التسعة أنك ستكون الأم ، لكنه لن يكون مهمة سهلة. جسمك سوف بدنيا تجربة التغيرات المزاجية الخاصة بك سوف الأرجوحة ، وعيكم سيكون حادا ، وسوف نتلهف على الكثير من الأشياء -- والغذاء.

كما تتوقع وجود الأم ، وماذا يأكلون المسائل الخاصة بك الجنين يراها تعتمد على التغذية لكم. في فحوصات الحمل ، طبيبك قد يخبرك هذا شعار : أنت ما تأكله ، وماذا يأكل طفلك. الدراسات السريرية أن تأكل ما له علاقة بصحة طفلك ونموه ، وهذا هو السبب في فترة الحمل ، من الضروري أن تقوم "خيارات الغذاء الصحي" ، و "العادات الصحية". عادات صحية مثل ممارسة "على الانسحاب من التدخين والكحول" ، وتناول فيتامينات الحمل هي أساسية كما تناول الوجبة الغذائية.

في بداية الحمل الخاص بك ، فإنك ستشهد تعديلات إلى حد كبير عن الغذاء. وبما انك الأكل لمدة سنتين ، سيتم تناول ضعف الخاصة بك لخدمة الاستهلاك الغذائي المعتاد ، أو في أكثر المتكررة.

الحمل والتغذية

الحق في الطعام وسيلة لمعرفة ما لتناول الطعام والمواد الغذائية لتفادي ما. ومن الناحية المثالية ، أم أنها تتوقع تحتاج 300 سعرة حرارية اضافية في اليوم ، بالإضافة إلى قائمة من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها أو البدلات.

عندما تتبع بدقة صحية والحمل والتغذية والحمية ، وفقا لما أوصى به طبيبك ، يمكن مواجهة الطفل مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة ، أكثر عرضة للعدوى والعيوب الخلقية. جانبكم ، وبعد الوجبة الموصى بها يمكن أن توفر آثار إيجابية ضد التعب والمرض وصباح اليوم ، والإمساك ، وتقلصات في الساق وسهلة في وقت لاحق من الولادة وبعد الولادة بوجه الاكتئاب.

للحوامل ، وافقت وزارة الزراعة والأغذية والتغذية الهرم الدليل المرجعي الكميات ينبغي أن يسعى للاستهلاك الوجبات التالية : 6-11 الوجبات الخبز والحبوب والارز والمعكرونة ؛ 3-5 الوجبات الخضروات ؛ 2-4 الوجبات من ثمار (3) ؛ -5 الوجبات من الحليب واللبن والجبن ؛ 2-3 الوجبات من اللحوم والدواجن والأسماك ، والبقول الجافة والبيض والمكسرات 8 8 أكواب من الماء للاوقية (الاونصة) ؛ كما يجب الحد من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين على ما لا يزيد عن 2 كوب الواحد يوم.

ومع ذلك ، في محاولة لتستهلك -- الاعتدال -- مجموعات الأغذية الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون والبروتينات والأحماض الأمينية هي المواد اللازمة لبناء العضلات والعظام والأسنان ، ومفيدة في أنماط النمو الطبيعي (بناء وإصلاح الخلايا والمناعة نظام الأضداد. المعادن ، مثل الكالسيوم والزنك ، أهمية حاسمة في الحفاظ على سلامة العظام والتئام الجروح وسهولة الولادة ، ومثل الحديد ، الذي يدعم الدورة الدموية.

الأغذية لتفادي هي تلك التي تنطوي على مخاطر مستويات الزئبق مثل سمك أبو سيف ، القرش اللحوم والأسقمري ، وغيرها من الجهات التي كنت قد وضعت طفلك في خطر البكتيريا مثل المشاكل المتعلقة الخام

فيتامينات الحمل

قبل الولادة ، ويكمل في توفير المواد الغذائية ويعزز توقع الأمهات. الحمل مثل الفيتامينات الفولات (حمض الفوليك يمكن تقليل المخاطر من البواسير والإمساك ، أو التخفيف من الغثيان أو القيء الصباح بسبب المرض.

ثمة عشرات الماركات المتوفرة تكملة ما قبل الولادة. لا يشترون بتهور. إسأل طبيبك. كل امرأة لها احتياجات مختلفة. على سبيل المثال ، تتوقع امرأة الفقير الاتجاهات ؛ قد طبيبها وصف لها مكملات من الحديد.

لإعطائك فكرة عن ذلك ، فإن هذه هي المثل الأعلى والفيتامينات والمعادن في حين تحتاج ملاحق تتوقع : فيتامين (أ) : 4000 الى 5000 وحدة دولية في الوجبة ؛ حمض الفوليك (الفولات) : 600-1000 ميكروغرام (mcg) فيتامين (د) : 200 -- 400 ةيلود ةدحو ؛ الكالسيوم : 200-300 ملليغرام (ملغ) فيتامين سي : 85 ملغ ؛ الثيامين : 1.4 ملغ ؛ فيتامين بي : 1.4 ملغ ؛ فيتامين ب 6 (Pyridoxine) : 1.9 ملغ ؛ فيتامين ب 3 (حامض النيكوتين) : 18 ملغ ؛ فيتامين ب 12 : 2.6 mcg ؛ فيتامين (ه) : 15 ملغ ؛ زنك : 11 ملغ ؛ الحديد : 27-60 ملغ.

حمل رسائل التذكير

اتبع تعليمات طبيبك طوال فترة الحمل. تناول فيتامينات الحمل في كل يوم ، أو على النحو المطلوب من قبل الطبيب. إذا كان لديك مخاوف حول الحمل ، وأطلب أن تناقش مع طبيبك.

نبذة عن الكاتب :

Sunnie الجنوب هو أقدم مدير الانتاج في التغذية لDuetDHA (www.duetdha.com).