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La nueva investigación revela que los optimistas son no sólo depresión menos propensa, ellos tiene corazones y pulmones más sanos, sistemas inmunes más resistentes y es aún más probable vivir más de largo - y ser más acertada. ¿Por qué? Los optimistas se esfuerzan ser problem-solvers eficaces y rodearse con la ayuda salud-que promueve de amigos y de la familia - mientras que los pesimistas dan para arriba más fácilmente y consiguen presionaron más a menudo. ¡Pero la investigación también demuestra que sentir bien a un optimista es más fácil que usted piensa - realmente! Apenas:
1. ¡Siga la regla de cinco!
¿Sensación negativo? ¡La investigación de la Universidad de California en la orilla demuestra que un binge do-good de cinco actos buenos en un día - de alimentar el parquímetro de un extranjero a las galletas de compra de un girl scout - las garantías que usted sentirá más positivo sobre cosas! De hecho, el solo 'día del kind de A le dejará que flota en una nube de la energía positiva por una semana entera! dice Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor adjunto de la psicología en la Universidad de California, orilla
2. ¡Palmadita usted mismo en la parte posterior!
¿Algo bueno sucede? ¡Crédito de la toma para él! El es lo que hacen los optimistas, y aquí es por qué: Les hace la sensación que están en control, y eso es un aumentador de presión de gran alcance de la felicidad. Cuál es también dominante: reconociendo sus fuerzas y encontrando nuevas maneras de utilizarlas, si es su sentido del humor o de su manera que gana de empanada de manzana. ¿No sure cómo? Pregúntese: Cuáles son mis mejores talentos? ¿y cómo puedo hacer el mejor uso de ellos? ¡ - Usted brillará en ninguna hora!
3. ¡Discuta con se!
¿Teniendo un pensamiento desagradable, como, nunca conseguiré esa promoción, o mi casa es siempre un lío ? Finja que algún otro está diciendo estas cosas a usted, con la meta de hacerle desgraciado. Entonces, defiéndase disputando las declaraciones negativas como mi casa no puede ser perfecta, sino que es amistosa y cómoda. ¡Usted sentirá mejor inmediatamente! Tendemos a decir que las cosas negativas a nosotros mismos que nunca dejan a la otra gente dicen a nosotros, así que hacer esto nos da una confrontación con la realidad, dice al psicólogo Bob Murray, Ph.D., co-autor de crear optimismo.
4. ¡Coja una puesta del sol!
¿Necesite una elevación rápida? Siéntese y goce de los colores de rosa y de las naranjas de una puesta del sol, dé un paseo a través de un parque bonito o vague a lo largo de una corriente rápida - cualquier cosa que le consigue en tacto con la paz y la belleza de la naturaleza. Incluso una planta potted en su oficina ayudará, dice a Murray. Genético nos atan con alambre para gozar y ventaja de una gran proximidad a la naturaleza, él explica. Los estudios han demostrado que el caminar en alrededores naturales aclara su perspectiva y le hace más optimista.
5. ¡Cuelgue hacia fuera con felicidad!
Si parecen sus pals como se están quejando siempre, considere ampliar su círculo de amigos - o tener un bueno-noticia-solamente-conseguir-junto una vez por semana. Los estudios demuestran que una gran manera de llegar a ser optimista es rodearse con la gente que es optimista, dice Murray. Busque a la gente que está siempre en un buen humor. El pesimismo cría optimismo de las castas del pesimismo y del optimismo. Son amba altamente contagiosa!
6. ¡Look ahead, nunca trasero!
¿Usted pasa las noches insomnes que juegan de nuevo reprimendas de su jefe o de una polaina con su esposo - y que se preguntan lo que usted habría podido hacer para prevenirlo? Eso puede enviar la confianza en sí mismo que cae a plomo, dice la investigación de la universidad del psicólogo Dionisia Beike, Ph.D. de Arkansas. ¡Tan la próxima vez que desconcertando debo haber hecho mejor estallidos en su mente, banish los y pensar en cuánto mejor usted hará la vez próxima en lugar de otro!
7. ¡Nunca dice siempre!
Los pesimistas tienden a creer los malos acontecimientos durarán un rato largo - mientras que los optimistas creen que la derrota es apenas un revés temporal. Purgue tan las palabras nunca y siempre de su vocabulario, y agregue la frase que esto es temporal! en lugar. Usted sentirá más optimista - inmediatamente! promesas
Rosalene Glickman, Ph.D., autor del pensamiento óptimo.
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