7 رفع نفسك حتى الخدع

البحوث الجديدة تكشف ان المتفائلين ليست فقط اقل عرضة للاكتئاب ، فقد أصح القلوب والرئتين ، واكثر مرونة وجهاز المناعه ، بل ان من الارجح ان يعيش أطول -- والى ان تكون اكثر نجاحا. لماذا؟ المتفائلون ان تكون فعالة تسعى الى حل المشاكل واحاطة أنفسهم مع الصحة - تعزيز الدعم من الاصدقاء والاسرة -- بينما المتشائمون التخلي بسهولة أكبر والحصول على مزيد من الكساد في كثير من الاحيان. ولكن البحث يبين ايضا ان تصبح متفائلا اسهل من تعتقدون -- حقا! عادل :

1. اتباع القاعده من خمسة!
شعور سلبي؟ البحث من جامعة كاليفورنيا فى ريفرسايد وتبين ان تفعل - حسن الانغماس النوع من خمسة أعمال في يوم واحد -- من شخص غريب للتغذية عداد انتظار السيارات لشراء ملفات تعريف الارتباط من فتاة الكشفيه -- ضمانات تشعر بأنك اكثر ايجابية عن اشياء! في الواقع ، واحدة 'نوع' اليوم وسوف اترك لكم طافيه سحابة من الطاقة الايجابية لأسبوع كامل! "تقول سونيا lyubomirsky ، دكتوراه ، استاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد

2. بات نفسك على ظهره!
شيء جيد ان يحدث؟ يرجع الفضل ل! هذا ما لا المتفائلين ، واليك السبب : انه يجعلهم يشعرون انهم في السيطرة ، وهذا هو تقوية قوى السعاده. ما الاساسية ايضا : اقرارا نقاط القوة الخاصة بك وايجاد سبل جديدة لاستخدامها ، سواء كان الخاص بك او حس النكتة وسيلة للكسب الخاص بك فطيرة التفاح. لست متأكدا كيف؟ اسأل نفسك : "ما هي أفضل المواهب؟" و "كيف استطيع تحقيق الاستفادة القصوى منها؟" -- سوف يلمع في أي وقت من الأوقات!

3. يجادل مع نفسك!
وبعد ان الفكر غير سارة ، مثل ، "انا لن تحصل على ان تعزيز" او "بيتي دائما الفوضى"؟ الإدعاء بأن شخصا آخر يقول هذه الاشياء لكم ، مع هدف جعل لكم باءسه. بعد ذلك ، عن طريق الكفاح العودة المتنازعه السلبي البيانات - مثل "بيتي قد لا يكون كاملا ، بل انها ودية ومريحه." سوف يشعرون بتحسن فورا! "ونحن نميل الى القول الامور السلبيه لأنفسنا كنا لم يترك لغيره من الناس يقولون لنا ، وبذلك وهذا يتيح لنا التحقق من حقيقة واقعة ،" في علم النفس يقول بوب موراي ، دكتوراه ، والمؤلف المشارك للخلق التفاؤل.

4. الصيد غروب!
الحاجة الى رفع سريع؟ جلوس والتمتع الالوان الورديه والبرتقال للغروب ، من خلال التجوال حديقة جميلة او التجول على طول المسار السريع -- ان كل ما يحصل لكم في اتصال مع والسلام والجمال الطبيعة. حتى النبات المحفوظ بوعاء في مكتبكم سيساعد ، ويقول موراي. "نحن وراثيا المثير للتمتع والاستفادة من على مقربة من الطبيعة ،" ويوضح. "وقد أظهرت الدراسات ان المشي في المناطق الطبيعيه المحيطة يضيء نظرتك ويجعلك اكثر تفاؤلا."

5. تعليق مع السعاده!
إذا كان يبدو وكأنه الزملاء انهم يشكون دائما ، والنظر في توسيع داءره الاصدقاء الخاصة بك -- او المنظمات التى لها جيدا - اخبار - فقط - معا - أحصل على مرة واحدة في الاسبوع. "وتبين الدراسات ان واحد ليصبح وسيلة راءعه للتفاؤل هو ان تحيط نفسك مع الناس من متفائلون ،" ويقول موراي. "أبحث عن من الناس دائما في مزاج جيد. التشاؤم يولد يولد التفاؤل والتشاؤم والتفاؤل. وهي شديدة العدوى على حد سواء! "

6. نتطلع الى الأمام ، الى الوراء أبدا!
هل تنفق ليال بدون نوم الاعاده التوبيخ من رئيسك او الشجار مع الزوج الخاص بك -- ويتساءل ماذا يمكن ان يكون عمله لمنعها؟ التي يمكن ان ترسل هبوط الثقة في النفس ، يقول من البحث في علم النفس من جامعة أركنساس دينيس beike ، دكتوراه حتى في المرة القادمة حرج "اود ان تفعله بطريقة افضل" الملوثات العضويه الثابتة في رأيك ، واعتقد انه يبعد مدى يمكنك ان تفعل افضل فى المرة القادمة بدلا!

7. يقول دائما أبدا!
ويعتقد المتشائمون تميل الى ان الاحداث السيءه وتستمر وقتا طويلا -- بينما يعتقد المتفائلون الهزيمة هو مجرد انتكاسة مؤقتة. حتى يتم تطهير الكلمات دائما وابدا من المفردات الخاصة بك ، واضافة عبارة "وهذا هو المؤقتة!" بدلا من ذلك. "وسوف يشعرون بأنهم اكثر تفاؤلا -- فورا!" وعود
Rosalene glickman ، دكتوراه ، مؤلف من التفكير الامثل.

لمزيد من رفع المواد الذهاب الى www.cheerfulnoise.com