Atmenübungen, zum des Druckes zu entlasten

Tief atmen hilft, eine Strecke von betonen-in Verbindung stehenden Symptomen wie Angst, Panikangriffen und Reizbarkeit zu entlasten. Tatsächlich sind das Sighing und das Gähnen Zeichen daß das Sie’bezüglich des Erhaltens nicht genügenden Sauerstoffes in Ihrem Körper; der Seufzer oder der Yawn ist Ihre Weise’des Körpers s des Berichtigens der Situation.

Die folgenden tief-atmentechniken werden modelliert, nachdem yogic atmenübungen und das nervöse System beruhigen können, die kleinen Arterien und dauerhaft niedrigeren Blutdruck sich entspannen:

• Abdominal- Atmung. Liegen Sie unten auf einer Matte oder auf Ihrem Bett. Nehmen Sie langsamen, tiefen, rhythmischen Atem durch Ihre Nase. Wenn Ihr Unterleib erweitert wird, bedeutet es, daß Ihre Lungen vollständig gefüllt haben, das wichtig ist. Dann atmen Sie langsam vollständig aus und Ihr Abdomen aufpassen, wieder einzustürzen. Wiederholung sechs bis 10mal. Üben Sie heute morgen und Nacht.

• Ausgedehnte Abdominal- Atmung. Dieses ist eine Veränderung auf der Abdominal- Atmung. Wenn Ihr Abdomen mit Luft erweitert, versuchen Sie drei kürzere Einatmungen. Es’s entsprechend dem Hinzufügen jener letzten Tropfen des Gases Ihrem Behälter, wenn Ihr Behälter voll ist. Dann wenn Sie in einem langen Atem ausatmen, ziehen Sie’t inhalieren schon an. Kurzschluß des Nehmens drei mehr atmet aus.

• Abdominal- Heber. Stehen Sie mit Füßen ungefähr an der Schulterbreite, verbiegen Sie die Knie etwas, verbiegen Sie vorwärts, atmen Sie vollständig aus und befestigen Sie Ihre Hände über den Knien. Heben Sie dann das Abdomen aufwärts beim Halten Ihrer Ausdünstung an. Ihr Abdomen sollte konkav schauen. Stehen Sie wieder aufgerichtet und inhalieren Sie, kurz bevor Sie dem Drängen glauben zu keuchen. Greer Childers, in ihrem video körper-Flex, zeigt diese Technik sehr gut.

• Schnelle Abdominal- Atmung. Dieses ist die Abdominal- Atmung, die schnell erfolgt ist, also glaubt es, als wenn Ihre Einatmungen und exhalations stark und leistungsfähig sind. Versuchen Sie dieses für fünfundzwanzig bis hundert Wiederholungen. Jeder Atem sollte nur eine Sekunde dauern oder so, verglichen mit den 10 bis Zwanzig Sekunden, die in der regelmäßigen tiefen Abdominal- Atmung mit einbezogen werden.

• Wechselnd-Nasenloch Atmung. Halten Sie ein Nasenloch geschlossen und tief inhalieren und ausatmen. Wechseln Sie dann Nasenlöcher. Dieses wird häufig vor Meditation getan, und es wird gedacht, um die linken und rechten Seiten des Gehirns auszugleichen.

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