Ешьте так и для уменьшения стресса

Мы теперь знаем, что целый ряд ежедневных питательные вещества помогают регулировать нашу подчеркнуть уровнях и наше настроение. Так, например, триптофана, который содержится в молоке и других молочных продуктов, помогает нашим органам для создания нейротрансмиттеров, таких как серотонин. The B витамины имеют также важное значение для психического здоровья. Витамин B12 имеет решающее значение для хорошего общего состояния здоровья, в то время как другие B-комплекс витаминов (тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, pantothenic кислоты и биотин) имеют важное значение для функции мозга, что позволяет учитывать и начеку. Если вам не хватает "утечки продуктов", Вы можете стать более подверженными стресса, тревоги или депрессии.

В следующем списке указаны различные основных питательных веществ и их природных источников:

Витамин А / бета-каротин содержится в печени, рыбные масла, яичного желтка, молока и сливочного масла, бета-каротин в листовых зеленых и желтых и оранжевых овощей и фруктов. Это питательных веществ является обедненный кофе, алкоголя, cortisone, минеральные масла, флуоресцентные фонари, чистка печени, чрезмерное потребление железа, или отсутствие белка.

Витамин B6 B6 находится в мясо, птица, рыба, орехи, печень, бананы, авокадо, виноград, груши, яичный желток, цельного зерна, бобовые растения.

Витамин B12 B12 найден на мясо, молочные продукты, яйца, печень и рыба. Оба B12 и B6 истощены кофе, алкоголь, табак, сахар, сырое устриц, и рождение-противозачаточные таблетки.

Витамин С содержится в цитрусовых, брокколи, зеленый перец, клубнику, капусту, помидоры, cantaloupe, картофель и зеленые листья. Растительная источников закрывается бедра, желтый доке корни, листья малины, красный клевер, хмель, крапива, сосновые иглы, зелень одуванчика, люцерна, echinacea, skullcap, петрушка, cayenne, и сладким перцем. Витамин С является обедненный на антибиотики, аспирин и другие боли relievers, кофе, стресс, старение, копчения, выпечки соды, и высокая температура.

Витамин D содержится в обогащенных молоко, сливочное масло, листовые зеленые овощи, яичный желток, рыбные масла, сливочного масла, печени, кожи, воздействие солнечного света, и креветок. Есть не травяные источников, как этот витамин не найден в растениях. Он будет исчерпан путем нефтепродуктов, используемых на коже, частые ванны, и sunscreens с SPF 8 или выше.

Витамин Е содержится в орехи, семена, цельные зерна, рыбы-печени, масла, свежие листья зеленые, к другому, капуста, и спаржа. Растительная источники включают люцерны, закрывается бедер, крапивы, dang графическая, водная, dandelions, морские водоросли, и диких семян. Витамин Е является обедненный на нефтепродукты и сульфатов.

Витамин К содержится в зеленых листовых, кукурузы и соевых бобов, масла, печень, крупы, молочные продукты, мясо, фрукты, желток, и blackstrap мелассы. Растительная источников, крапивы, люцерны, ламинарии, и зеленый чай. Витамин К является обедненный на рентгеновские снимки и другие формы радиации, загрязнения воздуха, enemas, замороженные продукты питания, антибиотики, прогорклости жиров и аспирином.

Тиамин (витамин B1 B1) находится в спаржа, цветная капуста, капуста, другим, спирулины, морские водоросли, и цитрусовых. Растительная источников peppermint, лопуха, шалфея, желтые дока, люцерна, красный клевер, fenugreek, листьев малины, крапивы, catnip, водная, Тысячелистник, briar закрывается почки, и розовые бедра.

Рибофлавин (витамин B2 B2), содержится в бобовых, зелени, лука, водорослей, спирулины, молочные продукты, и грибы. Растительная источников peppermint, люцерны, петрушки, echinacea, желтый дока, хмель, одуванчика, женьшеня, dulse, ламинарии, и fenugreek. Пиридоксин (витамин B6 B6) находится в печеный картофель с кожей, брокколи, сливы, бананы, сушеные бобы и чечевицы, а также во всех мяса, птицы, и рыбы.

Фолиевая кислота (B фактор), содержится в печени, яиц, зеленых листовых, дрожжи, бобовые, цельные зерна, орехи, фрукты (бананы, апельсиновый сок, и грейпфрутового сока) и овощей (брокколи, шпинат, спаржа, и Брюссельский ростки) . Растительная источники включают крапивы, люцерны, петрушки, шалфея, catnip, peppermint, plantain, листья окопника, и chickweed.

Ниацин (B фактор) находится в различных зерно, мясо, и орехи, но особенно в спаржа, спирулины, капуста, и пчел пыльца. Растительная источников, хмеля, листьев малины, красный клевер, скользкий вяз, echinacea, licorice, закрывается бедер, крапивы, люцерны, и петрушки.

Биофлавоноиды содержатся в цитрусовых целлюлозы и кожуры. Растительная источников, гречиха зеленые, сине-зеленые водоросли, elderberries, боярышник плоды, закрывается бедер, хвоста, и пастыря в кошелек.

Каротинов находятся в морковь, капуста, зимние кабачки, сладкий картофель, темно-зеленые листья, абрикосы, спирулины, а также морских водорослей. Растительная источники включают peppermint, желтый дока, uva ursi, петрушка, люцерна, листья малины, крапивы, одуванчика зеленых, бурых водорослей, зеленый лук, фиолетовыми листьями, cayenne, паприка, lamb's четверти, мудрец, peppermint, chickweed, хвоста, черный cohosh, и розовые бедра.

Основные жирные кислоты, в том числе GLA, омега-6 и омега-3, содержатся в safflower масла, зародыши пшеницы нефть, и жирных рыб. Растительная источникам относятся все дикорастущие растения. Коммерческие источники масло льняное семя, вечером primrose, черная смородина, и borage.

Бор находится в органическом фрукты, овощи и орехи. Растительная источников, все органические сорняков, в том числе chickweed, purslane, крапивы, одуванчика, и желтый док.

Кальций содержится в молоке и молочных продуктов, листовые зеленые, брокколи, моллюски, устрицы, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, кунжутных семян (в том числе tahini), бобовые, тофу, смягчил костей рыбных консервов (сардины, скумбрия, а также лосось), водоросли, овощи, зерно всего, сыворотка, и моллюсков. Растительная источников, валерианы, ламинарии, крапивы, хвоста, peppermint, мудрец, uva ursi, желтый дока, chickweed, красного клевера, oatstraw, петрушка, черная смородина лист, лист малины, plantain листа и семян, borage, листья одуванчика, листья амаранта, и lamb'squarters. Эта минеральная будет исчерпан кофе, сахар, соль, алкоголь, cortisone, enemas, и слишком много фосфора. Кальция и магния помочь своему мозгу правильно передавать нервные импульсы.

Хром содержится в ячмене травы, пчела пыльца, чернослив, орехи, грибы, печень, свекла, и всего пшеницы. Растительная источников oatstraw, крапива, красный клевер, catnip, dulse, дикие yam, Тысячелистник, хвоста, черный cohosh, licorice, echinacea, валерианы, и sarsaparilla. Хром является обедненный белый сахар.

Медь содержится в печени, моллюсков, орехи, бобовые, воды, органически выращиваемых зерновых, листовые зеленые, морские водоросли, и bittersweet шоколада. Растительная источников skullcap, мудрец, хвоста, и chickweed.

Железо встречается в двух формах. Хеме железа легко поглощается тела; nonheme железа не так легко поглощается, поэтому должны быть приняты в витамин C. Хеме железа содержится в печени, мяса и птицы. Nonheme железа находится в сушеные фрукты, семена, миндаль, кешью, обогатить и цельного зерна, бобовых, и зеленые листовые овощи. Растительная источники железа включают chickweed, ламинарии, лопуха, catnip, хвоста, althaea корня, молоко thistle семян, uva ursi, листьев одуванчика и корень, красный корень доке, dang графическая, черный cohosh, echinacea, plantain листья, sarsaparilla, крапивы, peppermint , licorice, валерианы, и fenugreek. Железо является обедненный кофе, черный чай, enemas, алкоголь, аспирин, газированных напитков, недостаток белков, а избыток молочного.

Магний содержится в зеленых листовых, морские водоросли, орехи, цельные зерна, йогурт, сыр, картофель, кукуруза, горох, и сквош. Растительная источников oatstraw, licorice, ламинарии, крапивы, dulse, лопуха, chickweed, althaea корня, хвоста, шалфея, листьев малины, красный клевер, валерианы, желтый дока, одуванчики, морковь шарфов, петрушка, и вечером primrose. Магний является обедненный алкоголя, химической диуретики, enemas, антибиотики, и чрезмерное потребление жира.

Марганец содержится в любой листьев или семян у растений выращиваются в здоровой почвы, а также в морских водорослей. Растительная источников, листьев малины, uva ursi, chickweed, молоко thistle, желтый дока, женьшеня, дикого yam, хмель, catnip, echinacea, хвоста, ламинарии, крапивы, одуванчика.

Молибден содержится в органически поднят молочные продукты, бобовые, зерновые, и зеленые листья. Растительная источники включают крапивы, одуванчика зелень, мудрец, oatstraw, fenugreek, листья малины, красный клевер, хвоста, chickweed и морских водорослей. Никель "находится в шоколад, орехи, сушеные бобы и злаки. Растительная источники включают люцерна, красный клевер, oatstraw и fenugreek.

Фосфор содержится в цельные зерна, семена и орехи. Растительная источников peppermint, желтый доке, молоко thistle, фенхель, хмель, chickweed, крапивы, одуванчика, петрушки, dulse, и красный клевер. Это питательных будет исчерпан путем antacids.

Калий содержится в сельдерей, капуста, горох, петрушка, брокколи, перец, морковь, картофель шкуры, баклажан, цельного зерна, груши, цитрусовые, а также морских водорослей. Растительная источники включают мудрец, catnip, хмель, dulse, peppermint, skullcap, бурых водорослей, красного клевера, хвоста, крапивы, borage и plantain. Калий является обедненный кофе, сахар, соль, алкоголь, enemas, рвота, диарея, химической диуретики и диету.

Селен содержится в молочных продуктов, морские водоросли, злаки, чеснок, печень, почки, рыб, моллюсков и ракообразных. Растительная источников catnip, молоко thistle, валерианы, dulse, черный cohosh, женьшеня, uva ursi, хмель, echinacea, бурых водорослей, листьев малины, закрывается почки и бедер, боярышник ягоды, fenugreek, sarsaparilla, и желтый док.

Кремний находится в нерафинированного зерно, корнеплоды, шпинат и лук-порей. Растительная источников хвоста, dulse, echinacea, cornsilk, лопуха, oatstraw, licorice, chickweed, uva ursi, и sarsaparilla.

Сера содержится в яйцах, молочных продуктов, капуста-семья растений, лук, чеснок, петрушка, и водная. Растительная источники включают крапивы, шалфея, plantain, и хвоста.

Цинк содержится в устрицы и другие морепродукты, мясо, печень, яйца, цельные зерна, зародыши пшеницы, семян тыквы, и спирулины. Растительная источники включают skullcap, мудрец, дикие yam, chickweed, echinacea, крапивы, dulse, молоко thistle, и sarsaparilla. Цинк является обедненный алкоголя и загрязнение воздуха.

Углеводы и стресс

Одним из наиболее важных факторов в борьбе стресс ведет нормальный уровень сахара в крови. Многие люди страдают от неоднократных эпизодов oflow сахара в крови, известных как гипогликемия. Это, как правило, в результате потребляющих слишком много углеводов, которые производят первоначальный приток энергии, после чего с огромной катастрофы, которые иногда называют postprandial депрессии (имеется в виду-после трапезы депрессии). В самом деле, когда вы будете в состоянии стресса или депрессии ощущение, что не на всех необычным жаждут простых углеводов, например, сахара и сладостей. В проще углеводов, тем быстрее она распадается на глюкозу, и быстрее, снижение уровня сахара в крови, что приводит к снижению настроения.

Если вы думаете, страдают от низкого уровня сахара в крови, назначения встречи с диетологами через вашу первичную медико-санитарную помощь врача. План диеты, основанной на целый ряд продуктов питания, а не о том, что в основном углеводов. Если увеличить потребление белка и оптики, вы можете помочь отсрочить распад Вашей продуктов питания в глюкозу, которая будет поддерживать уровень сахара в крови более стабильной в течение всего дня.

Наконец, стресс может вызывать у нас пропустить блюд или съесть на счете, а это означает, мы часто питания высокого крахмал продукты с очень мало питательных веществ. Вместо этого, садись есть еда, и попытайтесь отдохнуть и расслабиться перед едой. Такая практика может улучшить пищеварение.