Nós sabemos agora que uma variedade de nutrientes diários ajuda regular nossos níveis do stress e nossos modos. Para o exemplo, o tryptophan, que é encontrado no leite e nos outros produtos de leiteria, ajuda a nossos corpos construir neurotransmitters, tais como o serotonin. As vitaminas de B são também importantes para a saúde mental. A vitamina B12 é crucial para a saúde geral boa, quando outras vitaminas B-complexas (thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine, ácido pantothenic, e biotin) forem essenciais para a função do cérebro, permitindo o de ser cognizant e alerta. Quando você don’t tenha bastante “alimentos do cérebro,” você pode tornar-se mais prone para forçar, ansiedade, ou depression.
A seguinte lista identifica vários nutrientes essenciais e suas fontes naturais:
A vitamina A/beta-carotene é encontrada no fígado, os óleos dos peixes, os yolks de ovo, leite inteiro, e manteiga, beta-carotene em verdes frondosos e em vegetais e em frutas amarelos e alaranjados. Este nutriente é esgotado pelo café, pelo álcool, pela cortisona, pelo óleo mineral, por luzes fluorescentes, por fígado que cleansing, pela entrada excessiva do ferro, ou por uma falta da proteína.
A vitamina B6 é encontrada nas carnes, nas aves domésticas, nos peixes, nas porcas, no fígado, nas bananas, nos abacates, nas uvas, nas peras, no yolk de ovo, em grões inteiras, e em legumes.
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A vitamina B12 é encontrada nas carnes, nos produtos de leiteria, nos ovos, no fígado, e nos peixes. B12 e B6 são esgotados pelo café, pelo álcool, pelo tabaco, pelo açúcar, por ostras cruas, e por pills do nascimento-controle.
A vitamina C é encontrada em frutas de citrino, em bróculos, em pimentas verdes, em strawberries, em repolho, em tomates, em cantaloupe, em batatas, e em verdes frondosos. As fontes herbal são hips cor-de-rosa, raiz amarela da doca, folha do raspberry, trevo vermelho, hops, nettles, agulhas do pinho, verdes de dandelion, alfalfa, echinacea, skullcap, parsley, pimenta de Caiena, e paprika. A vitamina C é esgotada por antibióticos, aspirina e os outros apaziguadores da dor, café, stress, envelhecimento, fumar, soda de baking, e febre elevada.
A vitamina D é encontrada no leite fortified, na manteiga, em vegetais verdes frondosos, em yolk de ovo, em óleos dos peixes, em manteiga, em fígado, em exposição de pele à luz solar, e em shrimp. Não há nenhuma fonte herbal, porque esta vitamina não é encontrada nas plantas. É esgotada pelo óleo mineral usado na pele, nos banhos freqüentes, e nos sunscreens com SPF 8 ou mais elevado.
A vitamina E é encontrada nas porcas, nas sementes, em grões inteiras, em óleos do peixe-fígado, em verdes frondosos frescos, em kale, em repolho, e em espargos. As fontes herbal incluem a alfalfa, hips cor-de-rosa, nettles, GUI do dang, watercress, dandelions, seaweeds, e sementes selvagens. A vitamina E é esgotada pelo óleo mineral e pelos sulfates.
A vitamina K é encontrada em verdes frondosos, óleos do milho e de soybean, fígado, cereais, produtos de leiteria, carnes, frutas, yolk de ovo, e melaço do blackstrap. As fontes herbal são nettles, alfalfa, kelp, e chá verde. A vitamina K é esgotada por raios X e por outros formulários da radiação, da poluição de ar, dos enemas, de alimentos frozen, de antibióticos, de gorduras rancid, e de aspirina.
Thiamine (a vitamina B 1) é encontrada nos espargos, na couve-flor, no repolho, no kale, no spirulina, nos seaweeds, e no citrino. As fontes herbal são peppermint, burdock, sábio, doca amarela, alfalfa, trevo vermelho, fenugreek, folhas do raspberry, nettles, catnip, watercress, yarrow, buds cor-de-rosa briar, e hips cor-de-rosa.
Riboflavin (a vitamina B 2) é encontrada nos feijões, nos verdes, nas cebolas, nos seaweeds, no spirulina, nos produtos de leiteria, e nos cogumelos. As fontes herbal são peppermint, alfalfa, parsley, echinacea, doca amarela, hops, dandelion, ginseng, dulse, kelp, e fenugreek. Pyridoxine (a vitamina B 6) é encontrada na batata cozida com pele, bróculos, ameixas secas, bananas, os feijões secados e os lentils, assim como em todas as carnes, aves domésticas, e peixes.
O ácido folic (fator de B) é encontrado no fígado, nos ovos, em verdes frondosos, em fermento, em legumes, em grões inteiras, em porcas, em frutas (bananas, suco alaranjado, e suco do grapefruit), e em vegetais (bróculos, spinach, espargos, e sprouts de Bruxelas). As fontes herbal incluem nettles, alfalfa, parsley, sábio, catnip, peppermint, plantain, folhas da consolda, e chickweed.
O niacin (fator de B) é encontrado em uma variedade das grões, carnes, e as porcas, mas especial nos espargos, no spirulina, no repolho, e no pólen da abelha. As fontes herbal são hops, folha do raspberry, trevo vermelho, elm slippery, echinacea, licorice, hips cor-de-rosa, nettles, alfalfa, e parsley.
Os bioflavonoids são encontrados na polpa e no rind do citrino. As fontes herbal são verdes do trigo mourisco, algas blue-green, elderberries, frutas do hawthorn, hips cor-de-rosa, horsetail, e bolsa’do shepherd s.
Os carotenos são encontrados nas cenouras, no repolho, no squash de inverno, em batatas doces, em verdes frondosos escuros, em alperces, em spirulina, e em seaweeds. As fontes herbal incluem o peppermint, a doca amarela, o ursi do uva, o parsley, a alfalfa, as folhas do raspberry, os nettles, os verdes de dandelion, o kelp, cebolas verdes, as folhas violetas, a pimenta de Caiena, o paprika, os s-quartos’do cordeiro, o sábio, o peppermint, o chickweed, o horsetail, o cohosh preto, e hips cor-de-rosa.
Os ácidos fatty essenciais, including GLA, omega-6, e omega-3, são encontrados no óleo do safflower, no óleo do germe do trigo, e em peixes fatty. As fontes herbal incluem todas as plantas selvagens. As fontes comerciais são óleo do flaxseed, primrose de noite, passa de Corinto preta, e borage.
O boro é encontrado em frutas, em vegetais, e em porcas orgânicos. As fontes herbal são tudo ervas daninhas orgânicas, including o chickweed, o purslane, os nettles, o dandelion, e a doca amarela.
O cálcio é encontrado no leite e os produtos de leiteria, verdes frondosos, bróculos, moluscos, ostras, amêndoas, nozes, sementes de sunflower, sementes de sesame (tahini including), legumes, tofu, os ossos amaciados de peixes enlatados (sardinhas, cavala, e salmões), os vegetais do seaweed, grão inteira, whey, e marisco. As fontes herbal são valerian, kelp, nettles, horsetail, peppermint, sábio, ursi do uva, doca amarela, chickweed, trevo vermelho, oatstraw, parsley, folha da passa de Corinto preta, folha do raspberry, folha e semente do plantain, borage, folha do dandelion, folhas do amaranth, e squarters’do cordeiro. Este mineral é esgotado pelo café, pelo açúcar, pelo sal, pelo álcool, pela cortisona, pelos enemas, e pelo demasiado phosphorus. Ajuda do cálcio e do magnésio seu cérebro para transmitir corretamente impulsos de nervo.
O cromo é encontrado na grama de cevada, no pólen da abelha, nas ameixas secas, nas porcas, nos cogumelos, no fígado, nas beterrabas, e no trigo inteiro. As fontes herbal são oatstraw, nettles, trevo vermelho, catnip, dulse, yam selvagem, yarrow, horsetail, cohosh preto, licorice, echinacea, valerian, e sarsaparilla. O cromo é esgotado pelo açúcar branco.
O cobre é encontrado no fígado, no marisco, nas porcas, nos legumes, na água, em grões orgânica crescidas, em verdes frondosos, em seaweeds, e no chocolate bittersweet. As fontes herbal são skullcap, sábio, horsetail, e chickweed.
O ferro ocorre em dois formulários. O ferro de Heme é absorvido fàcilmente pelo corpo; o ferro do nonheme não como absorvido fàcilmente, assim que deve ser feito exame com vitamina C. Heme que o ferro é encontrado no fígado, carne, e aves domésticas. O ferro de Nonheme é encontrado em grões enriquecidas e inteiras secadas da fruta, das sementes, das amêndoas, dos cajus, os legumes, e vegetais frondosos verdes. As fontes herbal do ferro incluem o chickweed, o kelp, o burdock, o catnip, o horsetail, a raiz do althaea, a semente do thistle do leite, o ursi do uva, a folha e a raiz do dandelion, raiz amarela da doca, GUI do dang, cohosh preto, echinacea, folhas do plantain, sarsaparilla, nettles, peppermint, licorice, valerian, e fenugreek. O ferro é esgotado pelo café, pelo chá preto, pelos enemas, pelo álcool, pela aspirina, por bebidas carbonated, por falta da proteína, e pela leiteria adicional.
O magnésio é encontrado em verdes frondosos, em seaweeds, em porcas, em grões inteiras, em yogurt, em queijo, em batatas, em milho, em ervilhas, e em squash. As fontes herbal são oatstraw, licorice, kelp, nettle, dulse, burdock, chickweed, raiz do althaea, horsetail, sábio, folha do raspberry, trevo vermelho, valerian, doca amarela, dandelion, altos da cenoura, parsley, e primrose de noite. O magnésio é esgotado pelo álcool, pelo diuretics químico, pelos enemas, pelos antibióticos, e pela entrada gorda excessiva.
O manganês é encontrado em toda a folha ou semente de uma planta crescida no solo saudável, as.well.as em seaweeds. As fontes herbal são folha do raspberry, ursi do uva, chickweed, thistle do leite, doca amarela, ginseng, yam selvagem, hops, catnip, echinacea, horsetail, kelp, nettles, e dandelion.
O molibdênio é encontrado em produtos de leiteria orgânica levantados, em legumes, em grões, e em verdes frondosos. As fontes herbal incluem nettles, verdes de dandelion, sábio, oatstraw, fenugreek, folhas do raspberry, o trevo vermelho, o horsetail, o chickweed, e os seaweeds. Niquelar é encontrado no chocolate, nas porcas, em feijões secados, e em cereais. As fontes herbal incluem a alfalfa, o trevo vermelho, o oatstraw, e o fenugreek.
O phosphorus é encontrado em grões, em sementes, e em porcas inteiras. As fontes herbal são peppermint, doca amarela, thistle do leite, fennel, hops, chickweed, nettles, dandelion, parsley, dulse, e trevo vermelho. Este nutriente é esgotado por anti-ácidos.
O potassium é encontrado no aipo, no repolho, nas ervilhas, no parsley, nos bróculos, nas pimentas, nas cenouras, nas peles da batata, no eggplant, em grões inteiras, em peras, em frutas de citrino, e em seaweeds. As fontes herbal incluem o sábio, o catnip, os hops, o dulse, o peppermint, o skullcap, o kelp, o trevo vermelho, o horsetail, os nettles, o borage, e o plantain. O potassium é esgotado o café, o açúcar, o sal, o álcool, os enemas, vomiting, o diarrhea, diuretics químico, e fazer dieta.
O selênio é encontrado em produtos de leiteria, em seaweeds, em grões, em garlic, em fígado, em kidneys, em peixes, e em marisco. As fontes herbal são catnip, thistle do leite, valerian, dulse, cohosh preto, ginseng, ursi do uva, hops, echinacea, kelp, folha do raspberry, buds e hips cor-de-rosa, bagas do hawthorn, fenugreek, sarsaparilla, e doca amarela.
O silicone é encontrado em grões, em vegetais de raiz, em spinach, e em leeks unrefined. As fontes herbal são horsetail, dulse, echinacea, cornsilk, burdock, oatstraw, licorice, chickweed, ursi do uva, e sarsaparilla.
O enxôfre é encontrado nos ovos, nos produtos de leiteria, nas plantas da repolho-família, nas cebolas, no garlic, no parsley, e no watercress. As fontes herbal incluem nettles, sábio, plantain, e horsetail.
O zinco é encontrado nas ostras, o outro seafood, carne, fígado, ovos, em grões inteiras, em germe do trigo, em sementes de abóbora, e em spirulina. As fontes herbal incluem o skullcap, o sábio, o yam selvagem, o chickweed, o echinacea, os nettles, o dulse, o thistle do leite, e o sarsaparilla. O zinco é esgotado pela poluição do álcool e de ar.
Hidratos de carbono e stress
Um dos fatores os mais importantes no stress combatendo está mantendo níveis de açúcar de sangue normais. Muitos povos sofrem do açúcar de sangue repetido do oflow dos episodes, sabido como o hypoglycemia. Isto é causado geralmente consumindo demasiado muitos hidratos de carbono, que produzem arremetidas iniciais da energia, seguidos por um ruído elétrico tremendo, sabido às vezes como o depression postprandial (depression da após-refeição do meaning). No fato, quando você’stress ou sentimento inferior re comprimido, ele’s de modo nenhum incomun crave hidratos de carbono simples, tais como açúcares e doces. Mais simples o hidrato de carbono, mais rapidamente quebra para baixo no glucose, e no mais rápida a gota no açúcar de sangue, conduzindo a uma gota no modo.
Se você pensar você sofre do açúcar de sangue baixo, programa uma nomeação com um nutritionist através de seu médico preliminar do cuidado. Planeie uma dieta que seja baseada em uma variedade dos alimentos, melhor que uma que é na maior parte hidratos de carbono. Aumentando sua entrada da proteína e da fibra, você pode ajudar a atrasa a avaria de seu alimento no glucose, que manterá seus níveis de açúcar de sangue mais estáveis durante todo o dia.
Finalmente, o stress pode fazer com que nós faltem refeições ou comam-nas no funcionamento, que nos significa’re frequentemente comer alimentos do elevado-high-starch com os nutrientes muito pequenos. Instead, sente-se para baixo para comer refeições, e tentativa para descansar ou relaxar antes de comer. Estas práticas podem melhorar a digestão.
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