よく食べてストレスを減らす

今我々が知っている日常のさまざまな栄養素を手助けして私たちのストレスの度合いを調節すると私たちの気分です。 たとえば、 トリプトファン 、これは他の牛乳と乳製品の発見は、私たちの遺体を構築する手助け神経伝達物質、 セロトニンなどです。 ビタミンBには、精神的健康のためにも重要です。 ビタミンB12は健康全般にとって決定的良いが、他のビタミンB群（チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ピリドキシン、パントテン酸、ビオチン）には欠かせない脳機能は、有効にされることを認識すると警告しています。 が十分でない場合は"脳の食べ物は、 "より多くなる傾向があることができますストレス、不安や抑うつです。

以下のリストとその自然を識別する様々な必須栄養素のソース：

ビタミン A /ベータカロチンは、肝臓に見つかった、魚の油は、卵のyolks 、全乳、バター、ベータカロチンには黄色やオレンジ色の葉物野菜や野菜や果物です。 この栄養素が劣化したコーヒー、アルコール、コルチゾン、鉱物油、蛍光灯、肝臓クレンジングは、鉄の過剰摂取、または、蛋白質の欠如です。

ビタミンB6ビタミンB6が見つかった肉は、家禽類、魚、ナッツ、肝臓、バナナ、 avocados 、ブドウ、梨、卵黄、全粒粉、そしてlegumes 。

ビタミンB12が見つかったb12肉、乳製品、卵、肝臓、魚です。 b12とビタミンB6の両方が枯渇したコーヒー、アルコール、タバコ、砂糖、生牡蠣は、経口避妊薬を服用しています。

ビタミンCが発見さかんきつ類、ブロッコリー、ピーマン、イチゴ、キャベツ、トマト、マスクメロン、ジャガイモ、および葉物野菜です。 ローズヒップのハーブソースには、黄色のドックルートは、ラズベリーの葉、レッドクローバー、ホップ、イラクサ、マツの針は、緑のタンポポ、アルファルファ、エキナセア、タツナミソウ、パセリ、カイエン、パプリカ。 ビタミンCは、抗生物質の劣化によって、アスピリンやその他の痛みを解消、コーヒー、ストレス、加齢、喫煙、ベーキングソーダ、そして高熱。

ビタミンDが見つかった強化ミルク、バター、緑に覆われた緑の野菜、卵黄、魚の油、バター、肝臓、皮膚の日光を浴びるとエビのです。 ハーブのソースがない、として、このビタミン植物ではないが見つかりました。 鉱物油を使用することが枯渇して皮膚には、頻繁に風呂に入る、としてsunscreens spf 7.5またはそれ以降。

ビタミンEが発見さナッツ、種子、全粒粉、魚の肝臓油は、新鮮な葉物野菜は、ケール、キャベツ、アスパラガス。 ハーブソースには、アルファルファ、ローズヒップ、イラクサ、一顧のGUI 、セリ、タンポポ、海草、および野生種です。 ビタミンEや硫酸塩鉱物油は、劣化した。

ビタミンKが見つかった葉物野菜は、トウモロコシと大豆油、肝臓、シリアル、乳製品、肉、果物、卵黄、および廃糖蜜。 イラクサハーブソースには、アルファルファ、昆布、緑茶です。 ビタミンKは、劣化によるX線や他の形態の放射線は、大気汚染、浣腸は、冷凍食品は、抗生物質で、悪臭の脂肪、およびアスピリン。

チアミン（ビタミンB1巻）が発見さアスパラガス、カリフラワー、キャベツ、ケール、スピルリナ、海草、およびかんきつです。 ペパーミントハーブソースには、ゴボウ、セージ、イエロードック、アルファルファ、ムラサキツメクサ、コロハ、ラズベリーの葉、イラクサ、キャットニップ、セリ、ヤーロウ、バラのつぼみbriar 、とローズヒップのです。

リボフラビン（ビタミンB2 B2参照）が発見さ豆、グリーン、玉ねぎ、海草、スピルリナ、酪農製品、そしてキノコです。 ペパーミントハーブソースには、アルファルファ、パセリ、エキナセア、イエロードック、ホップ、タンポポ、高麗人参、ダルス、昆布、およびコロハ。 ピリドキシン（ビタミンB6ビタミンB6 ）が発見して皮膚ベークドポテト、ブロッコリー、スモモ、バナナ、乾燥豆やlentilsされるだけでなく、すべての肉類、家禽、魚です。

葉酸（ Bの因子）が見つかった肝臓、卵、葉物野菜、酵母、 legumes 、全粒粉、ナッツ、フルーツ（バナナ、オレンジジュース、グレープフルーツジュース） 、と野菜（ブロッコリー、ホウレンソウ、アスパラガス、芽キャベツ） 。 ハーブソースには、イラクサ、アルファルファ、パセリ、セイジ、キャットニップ、ペパーミント、葉子は、ヒレハリソウの葉、ハコベ。

ナイアシン（ Bの因子）が発見された様々な穀物、肉類、ナッツ類、特にアスパラガスしかし、スピルリナ、キャベツ、および蜂花粉です。 ホップハーブソースには、ラズベリーの葉、ムラサキツメクサ、アカニレ、エキナセア、リコリス、ローズヒップ、イラクサ、アルファルファ、パセリ。

bioflavonoidsが見つかったとかんきつ類の皮パルプです。 ソバソースにはハーブグリーン、藍藻、 elderberries 、サンザシの果実、ローズヒップ、トクサ、羊飼いの財布とします。

carotenesが見つかったニンジン、キャベツ、冬カボチャ、サツマイモ、暗い葉物野菜、あんず、スピルリナ、海草です。 ハーブソースには、ペパーミント、イエロードック、ウバ胆、パセリ、アルファルファ、ラズベリーの葉、イラクサ、タンポポ緑の党は、昆布、葱、バイオレットの葉、カイエン、パプリカ、 lamb's -宿舎、セージ、ペパーミント、ハコベ、トクサ、ブラックコホッシュ、とローズヒップのです。

本態性脂肪酸は、 総賃貸スペースを含め、 オメガ6 、 オメガ3 、サフラワーオイルが見つかった、小麦胚芽油、および脂肪性の魚です。 ハーブソースには、すべての野生植物です。 市販のソースはアマニ油、月見草、クロフサスグリ、およびルリヂサ。

有機ホウ素が見つかった果物、野菜、そしてナッツ。 ハーブソースにはすべて有機雑草など、ハコベ、スベリヒユ、イラクサ、タンポポ、黄色のドックです。

カルシウムは牛乳や乳製品発見さは、葉物野菜、ブロッコリー、アサリ、カキ、アーモンド、クルミ、ヒマワリの種は、胡麻（練りごまを含む） 、 legumes 、豆腐、缶詰の魚の骨軟化（イワシ、サバ、サケ） 、海藻野菜、全粒粉、ホエー、および貝類。 カノコソウハーブソースには、昆布、イラクサ、トクサ、ペパーミント、セージ、ウバ胆、イエロードック、ハコベ、アカツメクサ、 oatstraw 、パセリ、クロフサスグリの葉、ラズベリーの葉、葉や種子葉子、ルリヂサ、タンポポの葉、アマランスの葉は、とlamb'squarters 。 この鉱物は、劣化したコーヒー、砂糖、塩、アルコール、コルチゾン、浣腸は、多すぎるとリンです。 カルシウムとマグネシウムを適切に手助けして脳の神経インパルスを送信します。

クロムが見つかった大麦草、蜂花粉、スモモ、ナッツ類、キノコ、肝臓、ビート、小麦や全体のです。 ハーブoatstrawソースには、イラクサ、ムラサキツメクサ、キャットニップ、ダルス、自然薯、ヤーロウ、トクサ、ブラックコホシュ、甘草、エキナセア、ヴァレリアン、およびサルサパリラです。 白糖クロムが枯渇した。

銅が見つかった肝臓、貝類、ナッツ類、 legumes 、水、有機栽培の穀物、葉物野菜、海草、ほろ苦いチョコレートです。 タツナミソウハーブソースには、セイジは、つくし、およびハコベです。

鉄の 2つの形態が発生する。 ヘム鉄は、簡単に体に吸収される; 非ヘム鉄と同じように簡単に吸収しないので、留意する必要があることが判明してビタミンCヘム鉄の肝臓、肉、家禽。 非ヘム鉄が見つかったドライフルーツ、種子、アーモンド、 cashews 、濃縮と全粒粉、 legumes 、および緑葉野菜です。 鉄源のハーブを含めるハコベ、昆布、ゴボウ、キャットニップ、トクサ、アルシーア根、オオアザミの種子は、ウバ胆、タンポポの葉や根、イエロードック根、一顧のGUI 、ブラックコホシュ、エキナセア、葉子の葉、サルサパリラ、イラクサ、ペパーミント、甘草、カノコソウ、およびコロハ。 鉄は、劣化したコーヒー、紅茶、浣腸、アルコール、アスピリンは、炭酸飲料は、蛋白質の欠如、および過剰酪農。

マグネシウムが見つかった葉物野菜、海草、ナッツ、全粒粉、ヨーグルト、チーズ、ジャガイモ、トウモロコシ、豆、スカッシュ。 ハーブoatstrawソースには、甘草、昆布、イラクサ、ダルス、ゴボウ、ハコベ、アルシーアルートは、つくし、セージ、ラズベリーの葉、ムラサキツメクサ、カノコソウ、イエロードック、タンポポ、ニンジントップス、パセリ、および月見草。 マグネシウムはアルコールの劣化によって、化学利尿薬、浣腸は、抗生物質では、過剰な脂肪分の摂取量とした。

マンガンは見つかりませんでしたから種子植物の葉や健全な土壌で栽培されるだけでなく、海草です。 ラズベリーソースにはハーブの葉は、ウバ胆、ハコベ、オオアザミ、イエロードック、高麗人参、自然薯、ホップ、キャットニップ、エキナセア、トクサ、昆布、イラクサ、タンポポ。

有機モリブデンを引き上げたことが判明した乳製品、 legumes 、穀物、および葉物野菜です。 ハーブソースには、イラクサ、タンポポグリーン、セージ、 oatstraw 、コロハ、ラズベリーの葉、ムラサキツメクサ、トクサ、ハコベ、および海草。 ニッケルが見つかったチョコレート、ナッツ、乾燥豆、およびシリアルです。 ハーブソースには、アルファルファ、ムラサキツメクサ、 oatstraw 、およびコロハ。

リンが見つかった全粒粉、種子、ナッツです。 ペパーミントハーブソースには、黄色のドック、オオアザミ、フェンネル、ホップ、ハコベ、イラクサ、タンポポ、パセリ、ダルス、およびアカツメクサです。 このantacids栄養素が劣化した。

カリウムが見つかったセロリ、キャベツ、エンドウ豆、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、ニンジン、ジャガイモの皮、なすび、全粒粉、梨、かんきつ類、および海草です。 ハーブソースには、セイジ、キャットニップ、ホップ、ダルス、ハッカ、タツナミソウ、昆布、アカツメクサ、トクサ、イラクサ、ルリヂサ、と葉子。 カリウムは、劣化したコーヒー、砂糖、塩、アルコール、浣腸、嘔吐、下痢、利尿薬化学、そしてダイエットです。

セレンが見つかった乳製品、海草、穀物、ニンニク、肝臓、腎臓、魚、貝類。 キャットニップハーブソースには、オオアザミ、カノコソウ、ダルス、ブラックコホシュ、高麗人参、ウバ胆、ホップ、エキナセア、昆布、ラズベリーの葉、バラのつぼみやヒップ、サンザシの実、コロハ、サルサパリラ、イエロードックです。

シリコンで精製されていないことが判明した穀物、根野菜は、ホウレンソウ、ニラ。 ハーブソースにはつくし、ダルス、エキナセア、 cornsilk 、ゴボウ、 oatstraw 、甘草、ハコベ、ウバ胆、およびサルサパリラです。

硫黄が見つかった卵、乳製品、キャベツ-家族植物、タマネギ、ニンニク、パセリ、クレソン。 ハーブソースには、イラクサ、セージ、葉子、およびつくしています。

亜鉛は、牡蠣発見さは、他の魚介類、肉、肝臓、卵、全粒粉、小麦胚芽、カボチャの種、およびスピルリナです。 ハーブソースには、タツナミソウ、セイジ、自然薯、ハコベ、エキナセア、イラクサ、ダルス、オオアザミ、およびサルサパリラです。 亜鉛は、アルコールや大気汚染によって劣化します。

炭水化物とストレス

最も重要な要素の1つのストレスと闘うには、正常な血糖値を維持しています。 oflowに苦しむ多くの人々のエピソードを繰り返した血糖、 低血糖症として知られています。 通常、これはあまりにも多くの消費によって引き起こされる炭水化物は、エネルギーを生産する最初のラッシュは、驚異的な衝突事故が続きます、時にはうつ病として知られて食後 （食後のうつ病を意味する） 。 実際には、ストレスを受けているときや憂うつな気分には、それは自然なことで単純な炭水化物を切望するなど、糖質やお菓子です。 炭水化物のシンプルなのは、より速くすることをブドウ糖にブレークダウンし、より速く、血糖値の低下、気分の落ち込みにつながるのです。

と思われる場合は低血糖に苦しむことは、栄養士と会う約束をするお客様のかかりつけの医者を介しています。 計画に基づいて、国会では、さまざまな食品ではなく、 1つのことは、ほとんどが炭水化物。 タンパク質の摂取量を増やすことによって、繊維、ヘルプを遅らせることができますして食物をブドウ糖の内訳は、血糖値を維持して、 1日を通してより安定した。

最後に、私たちのストレスの原因を見逃すことや食べる食事を実行して、つまり私たちはしばしば高でんぷん食品を食べて栄養分が非常に小さい。 その代わりに、腰を落ち着けて食事をして、リラックスしてみたりして食べる前に休憩。 消化これらの慣行を改善することです。