Ora sappiamo che una varietà di sostanze nutrienti quotidiane contribuisce a regolare i nostri livelli di sforzo ed i nostri atteggiamenti. Per esempio, il triptofano, che è trovato in latte ed altri latticini, aiuta i nostri corpi a costruire i neurotrasmettitori, quale serotonina. Le vitamine di B sono inoltre importanti per salute mentale. La vitamina B12 è cruciale per buona salute generale, mentre altre vitamine B-complesse (tiamina, riboflavina, niacina, piridossina, acido pantotenico e biotina) sono essenziali per la funzione del cervello, permettendovi di essere cognizant ed attenti. Quando indossate’la t abbia abbastanza “alimenti del cervello,” voi può diventare più incline per sollecitare, ansia, o depressione.
La seguente lista identifica le varie sostanze nutrienti essenziali e le loro fonti naturali:
La vitamina A/beta-carotene è trovata in fegato, petroli dei pesci, tuorli d'uovo, latte intero e burro, beta-carotene nei verdi frondosi ed in ed ortofrutticoli gialli ed arancioni. Questa sostanza nutriente è esaurita da caffè, da alcool, dal cortisone, dall'olio minerale, dalle luci fluorescenti, dal fegato che puliscono, dalla presa eccessiva di ferro, o da una mancanza di proteina.
La vitamina B6 è trovata in carni, pollame, pesci, dadi, fegato, banane, avocado, uva, pere, tuorlo d'uovo, grani interi e legumi.
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La vitamina B12 è trovata in carni, nei latticini, in uova, in fegato ed in pesci. Sia B12 che B6 sono esauriti da caffè, da alcool, da tabacco, dallo zucchero, dalle ostriche grezze e dalle pillole di nascita-controllo.
La vitamina C è trovata negli agrumi, in broccolo, in peperoni verdi, in fragole, in cavolo, in pomodori, in cantalupo, in patate e nei verdi frondosi. Le fonti di erbe sono cinorrodonti, radice gialla del bacino, foglio del lampone, trifoglio, luppoli, ortiche, aghi del pino, verdi di dente di leone, erba medica, echinacea, skullcap, prezzemolo, Caienna e paprica. La vitamina C è esaurita dagli antibiotici, dall'aspirina e da altri mitigatori di dolore, caffè, sforzo, invecchiamento, fumante, bicarbonato di sodio ed alta febbre.
La vitamina D è trovata in latte fortificato, in burro, in verdure verdi frondose, nel tuorlo d'uovo, nei petroli dei pesci, in burro, in fegato, nell'esposizione cutanea a luce solare ed in gambero. Non ci sono fonti di erbe, poichè questa vitamina non è trovata in piante. È esaurita da olio minerale usato sulla pelle, sui frequenti bagni e sui sunscreens con SPF 8 o più alto.
La vitamina E è trovata in dadi, cereali, interi, olii del pesce-fegato, verdi frondosi freschi, cavolo, cavolo ed asparago. Le fonti di erbe includono l'erba medica, i cinorrodonti, le ortiche, il GUI del dang, il crescione, i denti di leone, le alghe ed i semi selvaggi. La vitamina E è esaurita da olio minerale e da solfati.
La vitamina K è trovata nei verdi frondosi, cereale ed oli di soia, fegato, cereali, latticini, carni, frutte, tuorlo d'uovo e melassa del blackstrap. Le fonti di erbe sono ortiche, erba medica, kelp e tè verde. La vitamina K è esaurita dai raggi X e da altre forme di radiazione, di inquinamento atmosferico, dei enemas, degli alimenti frozen, degli antibiotici, dei grassi rancidi e dell'aspirina.
Tiamina (vitamina la B 1) è trovata in asparago, in cavolfiore, in cavolo, in cavolo, in spirulina, in alghe ed in agrume. Le fonti di erbe sono menta peperita, burdock, salvia, bacino giallo, erba medica, trifoglio, fieno greco, fogli del lampone, ortiche, catnip, crescione, millefoglio, germogli di rosa briar e cinorrodonti.
Riboflavina (vitamina la B 2) è trovata in fagioli, nei verdi, in cipolle, in alghe, in spirulina, nei latticini ed in funghi. Le fonti di erbe sono menta peperita, erba medica, prezzemolo, echinacea, bacino giallo, luppoli, dente di leone, ginseng, dulse, kelp e fieno greco. Piridossina (vitamina la B 6) è trovata in patata cotta con pelle, broccolo, le prugne, le banane, i fagioli secci e le lenticchie, come pure in tutti i carni, pollame e pesci.
L'acido folico (fattore di B) è trovato in fegato, in uova, nei verdi frondosi, in lievito, in legumi, in grani interi, in dadi, in ortofrutticoli (banane, succo di arancia e spremuta del pompelmo) e (broccolo, spinaci, asparago e cavolini di Bruxelles). Le fonti di erbe includono le ortiche, l'erba medica, il prezzemolo, la salvia, il catnip, la menta peperita, il plantano, i fogli della consolida maggiore ed il cerastio.
La niacina (fattore di B) è trovata in una varietà di grani, carni e dadi, ma particolarmente in asparago, spirulina, cavolo e polline dell'ape. Le fonti di erbe sono luppoli, foglio del lampone, trifoglio, olmo sdrucciolevole, echinacea, liquirizia, cinorrodonti, ortiche, erba medica e prezzemolo.
I bioflavonoidi sono trovati nella polpa e nella scorza dell'agrume. Le fonti di erbe sono verdi del grano saraceno, alghe blu-verde, bacche di sambuco, frutte del cratego, cinorrodonti, horsetail e borsa’dello shepherd s.
I caroteni sono trovati in carote, in cavolo, nella zucca bernoccoluta, in patate dolci, nei verdi frondosi scuri, in albicocche, in spirulina ed in alghe. Le fonti di erbe includono la menta peperita, il bacino giallo, il ursi di uva, il prezzemolo, l'erba medica, i fogli del lampone, le ortiche, i verdi di dente di leone, il kelp, le cipolle verdi, i fogli viola, Caienna, la paprica, i s-quarti’dell'agnello, la salvia, la menta peperita, il cerastio, il horsetail, il cohosh nero ed i cinorrodonti.
Gli acidi grassi essenziali, compreso GLA, omega-6ed omega-3, sono trovati nell'olio del cartamo, nell'olio del germe del frumento ed in pesci grassi. Le fonti di erbe includono tutte le piante selvatiche. Le fonti commerciali sono olio del seme di lino, enagra, ribes nero e borage.
Il boro è trovato in ortofrutticoli, ed in dadi organici. Le fonti di erbe sono tutte erbacce organiche, compreso il cerastio, il purslane, le ortiche, il dente di leone ed il bacino giallo.
Il calcio è trovato in latte e latticini, verdi frondosi, broccolo, molluschi, ostriche, mandorle, noci, semi di girasole, cereali di sesamo (tahini compreso), legumi, tofu, ossa ammorbidite dei pesci inscatolati (sardine, scombro e salmoni), verdure dell'alga, intero, siero di latte e crostacei. Le fonti di erbe sono valeriana, kelp, ortiche, horsetail, menta peperita, salvia, ursi di uva, bacino giallo, cerastio, trifoglio, oatstraw, prezzemolo, foglio del ribes nero, foglio del lampone, foglio e seme del plantano, borage, foglio del dente di leone, fogli dell'amaranto e squarters’dell'agnello. Questo minerale è esaurito da caffè, dallo zucchero, dal sale, dall'alcool, dal cortisone, dai enemas e da troppo fosforo. Aiuto del magnesio e del calcio il vostro cervello per trasmettere correttamente gli impulsi nervosi.
Il bicromato di potassio è trovato nell'erba di orzo, nel polline dell'ape, in prugne, in dadi, in funghi, in fegato, in barbabietole ed in frumento intero. Le fonti di erbe sono oatstraw, ortiche, trifoglio, catnip, dulse, igname selvaggio, millefoglio, horsetail, cohosh nero, liquirizia, echinacea, valeriana e salsapariglia. Il bicromato di potassio è esaurito da zucchero bianco.
Il rame è trovato in fegato, crostacei, dadi, legumi, acqua, grani organicamente sviluppati, verdi frondosi, alghe e cioccolato agrodolce. Le fonti di erbe sono skullcap, salvia, horsetail e cerastio.
Il ferro si presenta in due forme. Il ferro di Heme è assorbito facilmente dall'ente; il ferro del nonheme non come assorbito facilmente, in modo da dovrebbe essere preso con la vitamina C. Heme che il ferro è trovato in fegato, la carne ed il pollame. Il ferro di Nonheme è trovato nei grani arricchiti ed interi della frutta secca, dei semi, delle mandorle, degli anacardi, legumi e legumi verdi. Le fonti di erbe di ferro includono il cerastio, kelp, burdock, catnip, horsetail, radice di althaea, seme del thistle del latte, ursi di uva, foglio e radice del dente di leone, radice gialla del bacino, GUI del dang, cohosh nero, echinacea, fogli del plantano, salsapariglia, ortiche, menta peperita, liquirizia, valeriana e fieno greco. Il ferro è esaurito da caffè, da tè nero, dai enemas, dall'alcool, dall'aspirina, dalle bevande gassose, dalla mancanza di proteina e dalla latteria eccedente.
Il magnesio è trovato in verdi frondosi, alghe, dadi, grani interi, yogurt, formaggio, patate, mais, piselli e zucca. Le fonti di erbe sono oatstraw, liquirizia, kelp, ortica, dulse, burdock, cerastio, radice di althaea, horsetail, salvia, foglio del lampone, trifoglio, valeriana, bacino giallo, dente di leone, parti superiori della carota, prezzemolo ed enagra. Il magnesio è esaurito da alcool, da diuretics chimico, dai enemas, dagli antibiotici e dalla presa grassa eccessiva.
Il manganese è trovato in tutto il foglio o seme da una pianta sviluppata in terreno sano, così come nelle alghe. Le fonti di erbe sono foglio del lampone, ursi di uva, cerastio, thistle del latte, bacino giallo, ginseng, igname selvaggio, luppoli, catnip, echinacea, horsetail, kelp, ortiche e dente di leone.
Il molibdeno è trovato nei latticini organicamente alzati, in legumi, in grani e nei verdi frondosi. Le fonti di erbe includono le ortiche, i verdi di dente di leone, la salvia, il oatstraw, il fieno greco, i fogli del lampone, il trifoglio, il horsetail, il cerastio e le alghe. Il nichel è trovato in cioccolato, dadi, fagioli secci e cereali. Le fonti di erbe includono l'erba medica, il trifoglio, il oatstraw ed il fieno greco.
Il fosforo è trovato, in cereali ed in dadi interi. Le fonti di erbe sono menta peperita, bacino giallo, thistle del latte, finocchio, luppoli, cerastio, ortiche, dente di leone, prezzemolo, dulse e trifoglio. Questa sostanza nutriente è esaurita dagli antiacidi.
Il potassio è trovato in sedano, in cavolo, in piselli, in prezzemolo, in broccolo, in peperoni, in carote, nelle pelli della patata, in melanzana, in grani interi, in pere, negli agrumi ed in alghe. Le fonti di erbe includono la salvia, il catnip, i luppoli, il dulse, la menta peperita, lo skullcap, il kelp, il trifoglio, il horsetail, le ortiche, il borage ed il plantano. Il potassio è esaurito caffè, lo zucchero, il sale, l'alcool, i enemas, vomitando, diarrea, diuretics chimico e stando.
Il selenio è trovato in latticini, alghe, grani, aglio, fegato, reni, pesci e crostacei. Le fonti di erbe sono catnip, thistle del latte, valeriana, dulse, cohosh nero, ginseng, ursi di uva, luppoli, echinacea, kelp, foglio del lampone, germogli ed anche di rosa, bacche del cratego, fieno greco, salsapariglia e bacino giallo.
Il silicone è trovato in grani, verdure di radice, spinaci e porri non raffinati. Le fonti di erbe sono horsetail, dulse, echinacea, cornsilk, burdock, oatstraw, liquirizia, cerastio, ursi di uva e salsapariglia.
Lo zolfo è trovato in uova, latticini, piante della cavolo-famiglia, cipolle, aglio, prezzemolo e crescione. Le fonti di erbe includono le ortiche, la salvia, il plantano ed il horsetail.
Lo zinco è trovato in ostriche, in altre frutti di mare, carne, fegato, uova, in grani interi, nel germe del frumento, nei semi di zucca ed in spirulina. Le fonti di erbe includono lo skullcap, la salvia, l'igname selvaggio, il cerastio, il echinacea, le ortiche, il dulse, il thistle del latte e la salsapariglia. Lo zinco è esaurito da inquinamento atmosferico e dell'alcool.
Carboidrati e sforzo
Uno dei fattori più importanti nello sforzo di combattimento sta effettuando le glicemie normali. Molta gente soffre dallo zucchero di anima ripetuto del oflow di episodi, conosciuto come il hypoglycemia. Ciò è causata solitamente consumando troppi carboidrati, che producono gli sbalzi iniziali di energia, seguiti da un arresto tremendo, a volte conosciuto come la depressione postprandial (depressione del dopo-pasto di significato). Infatti, quando voi’re sforzo o sensibilità diminuita, esso di sotto’s per niente insolita crave i carboidrati semplici, quali gli zuccheri ed i dolci. Più semplice il carboidrato, più velocemente analizza in glucosio e nel più veloce il calo nello zucchero di anima, conducente ad un calo nell'umore.
Se pensate soffrite dallo zucchero di anima basso, programmate un appuntamento con un dietista attraverso il vostro medico primario di cura. Progetti una dieta che è basata su una varietà di alimenti, piuttosto che una che è principalmente carboidrati. Aumentando la vostra presa di proteina e di fibra, potete aiutare a fate ritardare la ripartizione del vostro alimento in glucosio, che manterrà le vostre glicemie più stabili durante il giorno.
Per concludere, lo sforzo può indurlo a mancare i pasti o mangiare sul funzionamento, che li significa’con riferimento spesso a mangiare gli alimenti dell'alto-amido con le sostanze nutrienti pochissime. Invece, siedasi giù per mangiare i pasti e la prova per riposarsi o distendersi prima del consumo. Queste pratiche possono migliorare la digestione.
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