Nous savons maintenant qu'une variété d'aliments quotidiens aident à régler nos niveaux d'effort et nos modes. Par exemple, le tryptophane, qui est trouvé en lait et d'autres produits laitiers, aide nos corps à construire des neurotransmetteurs, telles que la sérotonine. Les vitamines de B sont également importantes pour la santé mentale. La vitamine B12 est cruciale pour la bonne santé générale, alors que d'autres vitamines B-complexes (thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, acide pantothénique, et biotine) sont essentielles pour la fonction de cerveau, vous permettant d'être conscient et alerte. Quand vous mettez’t ayez assez “de nourritures de cerveau,” vous peut devenir plus enclin pour soumettre à une contrainte, inquiétude, ou dépression.
La liste suivante identifie de divers aliments essentiels et leurs sources normales :
La vitamine A/beta-carotene est trouvée dans le foie, des pétroles de poissons, des jaunes d'oeuf, lait entier, et beurre, bêta-carotène en verts feuillus et en légumes et fruits jaunes et oranges. Cet aliment est épuisé par le café, l'alcool, la cortisone, l'huile minérale, les lumières fluorescentes, le foie nettoyant, la prise excessive du fer, ou un manque de protéine.
La vitamine B6 est trouvée en viandes, volaille, poissons, écrous, foie, bananes, avocats, raisins, poires, jaune d'oeuf, grains entiers, et légumineuses.
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La vitamine B12 est trouvée dans les viandes, les produits laitiers, les oeufs, le foie, et les poissons. B12 et B6 sont épuisés par le café, l'alcool, le tabac, le sucre, les huîtres crues, et les pillules de naissance-commande.
La vitamine C est trouvée dans les agrumes, le broccoli, les poivres verts, les fraises, le chou, les tomates, le cantaloup, les pommes de terre, et les verts feuillus. Les sources de fines herbes sont les hanches roses, la racine jaune de dock, la feuille de framboise, le trèfle violet, les houblon, les orties, les aiguilles de pin, les verts de pissenlit, la luzerne, l'echinacea, le skullcap, le persil, le poivre de cayenne, et le paprika. La vitamine C est épuisée par les antibiotiques, l'aspirine et d'autres soulageurs de douleur, café, effort, vieillissement, fumant, bicarbonate de soude, et fièvre élevée.
La vitamine D Est trouvée dans le lait enrichi, le beurre, les légumes verts feuillus, le jaune d'oeuf, les pétroles de poissons, le beurre, le foie, l'exposition de peau à la lumière du soleil, et la crevette. Il n'y a aucune source de fines herbes, car cette vitamine n'est pas trouvée aux usines. Elle est épuisée par l'huile minérale utilisée sur la peau, les bains fréquents, et les protections solaires avec la SPF 8 ou plus haut.
La vitamine E est trouvée en écrous, graines, grains entiers, huiles de poisson-foie, verts feuillus frais, chou frisé, chou, et asperge. Les sources de fines herbes incluent la luzerne, les hanches roses, les orties, le GUI de dang, le cresson, les pissenlits, les algues, et les graines sauvages. La vitamine E est épuisée par l'huile minérale et les sulfates.
La vitamine K est trouvée en verts feuillus, maïs et huiles de soja, foie, céréales, produits laitiers, viandes, fruits, jaune d'oeuf, et mélasse de blackstrap. Les sources de fines herbes sont les orties, la luzerne, le varech, et le thé vert. La vitamine K est épuisée par des rayons X et d'autres formes de rayonnement, de pollution atmosphérique, d'enemas, d'aliments surgelés, d'antibiotiques, de graisses rances, et d'aspirine.
Thiamine (la vitamine B 1) est trouvée dans l'asperge, le chou-fleur, le chou, le chou frisé, le spirulina, les algues, et le citron. Les sources de fines herbes sont menthe poivrée, burdock, sauge, dock jaune, luzerne, trèfle violet, fenugrec, feuilles de framboise, orties, cataire, cresson, millefeuille, bourgeons roses briar, et hanches roses.
Riboflavine (la vitamine B 2) est trouvée dans les haricots, les verts, les oignons, les algues, le spirulina, les produits laitiers, et les champignons. Les sources de fines herbes sont menthe poivrée, luzerne, persil, echinacea, dock jaune, houblon, pissenlit, ginseng, dulse, varech, et fenugrec. Pyridoxine (la vitamine B 6) est trouvée en pomme de terre cuite au four avec la peau, le broccoli, les pruneaux, les bananes, les haricots secs et les lentilles, comme dans tous les viandes, volaille, et poissons.
L'acide folique (facteur de B) est trouvé dans le foie, des oeufs, des verts feuillus, la levure, des légumineuses, des grains entiers, des écrous, des fruits (bananes, jus d'orange, et jus de pamplemousse), et des légumes (broccoli, épinards, asperge, et choux de bruxelles). Les sources de fines herbes incluent les orties, la luzerne, le persil, la sauge, le cataire, la menthe poivrée, le plantain, les feuilles de consoude, et le mouron des oiseaux.
La niacine (facteur de B) est trouvée dans une variété de grains, viandes, et écrous, mais particulièrement dans l'asperge, le spirulina, le chou, et le pollen d'abeille. Les sources de fines herbes sont les houblon, la feuille de framboise, le trèfle violet, l'orme glissant, l'echinacea, la réglisse, les hanches roses, les orties, la luzerne, et le persil.
Des bioflavonoïdes sont trouvés dans la pulpe et l'écorce de citron. Les sources de fines herbes sont des verts de sarrasin, des algues bleu-vert, des baies de sureau, des fruits d'aubépine, des hanches roses, queue de cheval, et bourse’du berger s.
Des carotènes sont trouvés dans les carottes, le chou, le potiron, les patates douces, les verts feuillus foncés, les abricots, le spirulina, et les algues. Les sources de fines herbes incluent la menthe poivrée, le dock jaune, l'ursi d'uva, le persil, la luzerne, les feuilles de framboise, les orties, les verts de pissenlit, le varech, les oignons verts, les feuilles violettes, le poivre de cayenne, le paprika, les s-quarts’d'agneau, la sauge, la menthe poivrée, le mouron des oiseaux, la queue de cheval, le cohosh noir, et les hanches roses.
Les acides gras essentiels, y compris GLA, omega-6, et les omega-3, sont trouvés dans l'huile de carthame, l'huile de germe de blé, et les poissons gras. Les sources de fines herbes incluent toutes les usines sauvages. Les sources commerciales sont huile de semence d'oeillette, oenothère biennale, cassis, et bourrache.
Le bore est trouvé dans les fruits, les légumes, et des écrous organiques. Les sources de fines herbes sont toutes les mauvaises herbes organiques, y compris le mouron des oiseaux, le pourpier, les orties, le pissenlit, et le dock jaune.
Du calcium est trouvé en lait et les produits laitiers, les verts feuillus, le broccoli, les palourdes, les huîtres, les amandes, les noix, les graines de tournesol, les graines de sésame (tahini y compris), les légumineuses, le tofu, les os ramollis des poissons en boîte (sardines, maquereau, et saumons), les légumes d'algue, le grain entier, le petit lait, et les mollusques et crustacés. Les sources de fines herbes sont valériane, varech, orties, queue de cheval, menthe poivrée, sauge, ursi d'uva, dock jaune, mouron des oiseaux, trèfle violet, oatstraw, persil, feuille de cassis, feuille de framboise, feuille et graine de plantain, bourrache, feuille de pissenlit, feuilles d'amaranthe, et squarters’d'agneau. Ce minerai est épuisé par le café, le sucre, le sel, l'alcool, la cortisone, les enemas, et trop de phosphore. Aide de calcium et de magnésium votre cerveau pour transmettre correctement des impulsions de nerf.
Le chrome est trouvé dans l'herbe d'orge, le pollen d'abeille, les pruneaux, les écrous, les champignons, le foie, les betteraves, et le blé entier. Les sources de fines herbes sont oatstraw, orties, trèfle violet, cataire, dulse, igname de chine sauvage, millefeuille, queue de cheval, cohosh noir, réglisse, echinacea, valériane, et salsepareille. Le chrome est épuisé par le sucre blanc.
Le cuivre est trouvé en foie, mollusques et crustacés, écrous, légumineuses, eau, grains organiquement développés, verts feuillus, algues, et chocolat aigre-doux. Les sources de fines herbes sont skullcap, sauge, queue de cheval, et mouron des oiseaux.
Le fer se produit sous deux formes. Du fer de Heme est facilement absorbé par le corps ; du fer de nonheme pas comme facilement absorbé, ainsi devrait être pris avec la vitamine C. Heme que du fer est trouvé dans le foie, la viande, et la volaille. Du fer de Nonheme est trouvé dans les grains enrichis et entiers de fruits secs, de graines, d'amandes, d'anarcadiers, légumineuses, et légumes verts. Les sources de fines herbes du fer incluent le mouron des oiseaux, le varech, le burdock, le cataire, la queue de cheval, la racine d'althaea, la graine de chardon de lait, l'ursi d'uva, la feuille et la racine de pissenlit, la racine jaune de dock, le GUI de dang, le cohosh noir, l'echinacea, les feuilles de plantain, la salsepareille, les orties, la menthe poivrée, la réglisse, la valériane, et le fenugrec. Du fer est épuisé par le café, le thé noir, les enemas, l'alcool, l'aspirine, les boissons carbonatées, le manque de protéine, et la laiterie excessive.
Du magnésium est trouvé en verts feuillus, algues, écrous, grains entiers, yaourt, fromage, pommes de terre, maïs, pois, et courge. Les sources de fines herbes sont oatstraw, réglisse, varech, ortie, dulse, burdock, mouron des oiseaux, racine d'althaea, queue de cheval, sauge, feuille de framboise, trèfle violet, valériane, dock jaune, pissenlit, dessus de carotte, persil, et oenothère biennale. Du magnésium est épuisé par l'alcool, la diurétique chimique, les enemas, les antibiotiques, et la grosse prise excessive.
Du manganèse est trouvé en n'importe quelle feuille ou graine d'une plante cultivée dans le sol sain, aussi bien que dans des algues. Les sources de fines herbes sont feuille de framboise, ursi d'uva, mouron des oiseaux, chardon de lait, dock jaune, ginseng, igname de chine sauvage, houblon, cataire, echinacea, queue de cheval, varech, orties, et pissenlit.
Du molybdène est trouvé dans les produits laitiers organiquement augmentés, les légumineuses, les grains, et les verts feuillus. Les sources de fines herbes incluent des orties, des verts de pissenlit, la sauge, l'oatstraw, le fenugrec, des feuilles de framboise, le trèfle violet, la queue de cheval, le mouron des oiseaux, et des algues. Du nickel est trouvé en chocolat, écrous, haricots secs, et céréales. Les sources de fines herbes incluent la luzerne, le trèfle violet, l'oatstraw, et le fenugrec.
Du phosphore est trouvé dans les grains, les graines, et des écrous entiers. Les sources de fines herbes sont menthe poivrée, dock jaune, chardon de lait, fenouil, houblon, mouron des oiseaux, orties, pissenlit, persil, dulse, et trèfle violet. Cet aliment est épuisé par des antiacides.
Le potassium est trouvé dans le céleri, le chou, les pois, le persil, le broccoli, les poivres, les carottes, les peaux de pomme de terre, l'aubergine, les grains entiers, les poires, les agrumes, et les algues. Les sources de fines herbes incluent la sauge, le cataire, les houblon, le dulse, la menthe poivrée, le skullcap, le varech, le trèfle violet, la queue de cheval, les orties, la bourrache, et le plantain. Le potassium est épuisé le café, le sucre, le sel, l'alcool, les enemas, en vomissant, la diarrhée, la diurétique chimique, et en suivant un régime.
Le sélénium est trouvé en produits laitiers, algues, grains, ail, foie, reins, poissons, et mollusques et crustacés. Les sources de fines herbes sont cataire, chardon de lait, valériane, dulse, cohosh noir, ginseng, ursi d'uva, houblon, echinacea, varech, feuille de framboise, bourgeons et hanches roses, baies d'aubépine, fenugrec, salsepareille, et dock jaune.
Le silicium est trouvé en grains, racines alimentaires de racine, épinards, et poireaux non raffinés. Les sources de fines herbes sont queue de cheval, dulse, echinacea, cornsilk, burdock, oatstraw, réglisse, mouron des oiseaux, ursi d'uva, et salsepareille.
Du soufre est trouvé en oeufs, produits laitiers, plantes de chou-famille, oignons, ail, persil, et cresson. Les sources de fines herbes incluent les orties, la sauge, le plantain, et la queue de cheval.
Le zinc est trouvé dans les huîtres, d'autres fruits de mer, viande, foie, oeufs, les grains entiers, le germe de blé, les graines de citrouille, et le spirulina. Les sources de fines herbes incluent le skullcap, la sauge, l'igname de chine sauvage, le mouron des oiseaux, l'echinacea, les orties, le dulse, le chardon de lait, et la salsepareille. Le zinc est épuisé par la pollution d'alcool et atmosphérique.
Hydrates de carbone et effort
Un des facteurs les plus importants dans l'effort combattant maintient les taux du sucre dans le sang normaux. Beaucoup de gens souffrent du sucre de sang répété d'oflow d'épisodes, connu sous le nom de hypoglycémie. Ceci est habituellement provoqué en consommant trop d'hydrates de carbone, qui produisent de premières précipitations d'énergie, suivis d'un accident énorme, parfois connu sous le nom de dépression postprandial (dépression d'après-repas de signification). En fait, quand vous’effort ou sentiment diminué, lui de dessous re’s pas du tout peu commun pour implorer les hydrates de carbone simples, tels que des sucres et des bonbons. Plus l'hydrate de carbone est simple, plus il décompose en glucose rapidement, et plus la baisse en sucre de sang est rapide, menant à une baisse dans l'humeur.
Si vous pensez vous souffrez du bas sucre de sang, programmez un rendez-vous avec un nutritionniste par votre médecin primaire de soin. Projetez un régime qui est basé sur une variété de nourritures, plutôt qu'un qui sont la plupart du temps des hydrates de carbone. En augmentant votre prise de protéine et de fibre, vous pouvez aider à retarder la panne de votre nourriture dans le glucose, qui maintiendra vos taux du sucre dans le sang plus stables tout au long de la journée.
En conclusion, l'effort peut nous faire manquer des repas ou manger sur la course, qui nous signifie’au sujet de manger souvent des nourritures d'haut-amidon avec les aliments très petits. Au lieu de cela, asseyez-vous pour manger des repas, et l'essai pour se reposer ou détendre avant de manger. Ces pratiques peuvent améliorer la digestion.
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