Ahora sabemos que una variedad de alimentos diarios ayuda a regular nuestros niveles de la tensión y nuestros humores. Por ejemplo, el tryptophan, que se encuentra en leche y otros productos lácteos, ayuda a nuestros cuerpos a construir los neurotransmisores, tales como serotonin. Las vitaminas de B son también importantes para la salud mental. La vitamina B12 es crucial para la buena salud general, mientras que otras vitaminas B-complejas (tiamina, riboflavina, niacin, pyridoxine, ácido pantothenic, y biotin) son esenciales para la función del cerebro, permitiéndole estar reconocido y alerta. Cuando usted pone’t tenga bastantes “alimentos del cerebro,” usted puede llegar a ser más propenso para tensionar, ansiedad, o depresión.
La lista siguiente identifica los varios alimentos esenciales y sus fuentes naturales:
La vitamina A/beta-carotene se encuentra en hígado, los aceites de los pescados, las yemas de huevo, leche entera, y la mantequilla, betacaroteno en verdes frondosos y en vehículos y frutas amarillos y anaranjados. Este alimento es agotado por el café, el alcohol, la cortisona, el aceite mineral, las luces fluorescentes, el hígado que limpia, el producto excesivo del hierro, o una carencia de la proteína.
La vitamina B6 se encuentra en carnes, aves de corral, pescados, tuercas, hígado, plátanos, aguacates, uvas, peras, yema de huevo, granos enteros, y legumbres.
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La vitamina B12 se encuentra en carnes, productos lácteos, huevos, hígado, y pescados. B12 y B6 son agotados por el café, el alcohol, el tabaco, el azúcar, las ostras crudas, y las píldoras del nacimiento-control.
La vitamina C se encuentra en agrios, bróculi, pimientas verdes, fresas, col, tomates, cantalupo, patatas, y verdes frondosos. Las fuentes herbarias son caderas color de rosa, raíz amarilla del muelle, hoja de la frambuesa, trébol rojo, saltos, ortigas, agujas del pino, verdes de diente de león, alfalfa, echinacea, skullcap, perejil, pimienta, y paprika. La vitamina C es agotada por los antibióticos, la aspirina y los otros mitigadores del dolor, café, tensión, envejecimiento, fumar, bicarbonato de sosa, y alta fiebre.
La vitamina D se encuentra en leche fortificada, mantequilla, vehículos verdes frondosos, yema de huevo, aceites de los pescados, mantequilla, hígado, la exposición de piel a la luz del sol, y el camarón. No hay fuentes herbarias, pues esta vitamina no se encuentra en plantas. Es agotada por el aceite mineral usado en la piel, los baños frecuentes, y los sunscreens con SPF 8 o más alto.
La vitamina E se encuentra en tuercas, semillas, granos enteros, aceites del pescado-hi'gado, verdes frondosos frescos, col rizada, col, y espárrago. Las fuentes herbarias incluyen la alfalfa, las caderas color de rosa, las ortigas, el GUI del dang, el berro, los dientes de león, las algas marinas, y las semillas salvajes. La vitamina E es agotada por el aceite mineral y los sulfatos.
La vitamina K se encuentra en verdes frondosos, los aceites del maíz y de soja, hígado, los cereales, los productos lácteos, las carnes, las frutas, yema de huevo, y melaza del blackstrap. Las fuentes herbarias son ortigas, alfalfa, quelpo, y té verde. La vitamina K es agotada por las radiografías y otras formas de radiación, de contaminación atmosférica, de enemas, de alimentos congelados, de antibióticos, de grasas rancias, y de aspirina.
Tiamina (la vitamina B 1) se encuentra en espárrago, coliflor, col, col rizada, spirulina, algas marinas, y fruta cítrica. Las fuentes herbarias son hierbabuena, burdock, sabio, muelle amarillo, alfalfa, trébol rojo, alholva, hojas de la frambuesa, ortigas, catnip, berro, milenrama, brotes color de rosa briar, y caderas color de rosa.
Riboflavina (la vitamina B 2) se encuentra en habas, verdes, cebollas, algas marinas, spirulina, los productos lácteos, y las setas. Las fuentes herbarias son hierbabuena, alfalfa, perejil, echinacea, muelle amarillo, saltos, diente de león, ginseng, dulse, quelpo, y alholva. Pyridoxine (la vitamina B 6) se encuentra en patata cocida al horno con la piel, el bróculi, las pasas, los plátanos, las alubias secas y las lentejas, tan bien como en todas las carnes, aves de corral, y pescados.
El ácido folic (factor de B) se encuentra en hígado, huevos, verdes frondosos, levadura, legumbres, granos enteros, tuercas, frutas (plátanos, jugo anaranjado, y jugo del pomelo), y vehículos (bróculi, espinaca, espárrago, y coles de Bruselas). Las fuentes herbarias incluyen las ortigas, la alfalfa, el perejil, el sabio, el catnip, la hierbabuena, el llantén, las hojas del comfrey, y la pamplina.
El niacin (factor de B) se encuentra en una variedad de granos, carnes, y las tuercas, pero especialmente en espárrago, spirulina, col, y polen de la abeja. Las fuentes herbarias son saltos, hoja de la frambuesa, trébol rojo, olmo deslizadizo, echinacea, regaliz, caderas color de rosa, ortigas, alfalfa, y perejil.
Los bioflavonoids se encuentran en pulpa y corteza de la fruta cítrica. Las fuentes herbarias son verdes del alforfón, algas azulverdes, bayas del saúco, frutas del espino, caderas color de rosa, horsetail, y monedero’del pastor s.
Los carotenos se encuentran en zanahorias, col, calabaza de invierno, patatas dulces, verdes frondosos oscuros, albaricoques, spirulina, y algas marinas. Las fuentes herbarias incluyen la hierbabuena, el muelle amarillo, el ursi del uva, el perejil, la alfalfa, las hojas de la frambuesa, las ortigas, los verdes de diente de león, el quelpo, cebollas verdes, las hojas violetas, pimienta, la paprika, s-cuartos’del cordero, el sabio, la hierbabuena, la pamplina, el horsetail, el cohosh negro, y las caderas color de rosa.
Los ácidos grasos esenciales, incluyendo GLA, omega-6, y omega-3, se encuentran en aceite del alazor, aceite del germen del trigo, y pescados grasos. Las fuentes herbarias incluyen todas las plantas salvajes. Las fuentes comerciales son aceite de la linaza, primavera de tarde, grosella negra, y borraja.
El boro se encuentra en frutas, vehículos, y tuercas orgánicos. Las fuentes herbarias son todas malas hierbas orgánicas, incluyendo pamplina, purslane, las ortigas, el diente de león, y el muelle amarillo.
El calcio se encuentra en leche y los productos lácteos, los verdes frondosos, bróculi, las almejas, las ostras, las almendras, las nueces, las semillas de girasol, las semillas de sésamo (tahini incluyendo), las legumbres, queso de soja, los huesos ablandados de los pescados conservados (sardinas, caballa, y salmones), los vehículos de la alga marina, grano entero, suero, y los crustáceos. Las fuentes herbarias son valeriana, quelpo, ortigas, horsetail, hierbabuena, sabio, ursi del uva, muelle amarillo, pamplina, trébol rojo, oatstraw, perejil, hoja de la grosella negra, hoja de la frambuesa, hoja y semilla del llantén, borraja, hoja del diente de león, hojas del amaranto, y squarters’del cordero. Este mineral es agotado por el café, el azúcar, la sal, el alcohol, la cortisona, los enemas, y demasiado fósforo. Ayuda del calcio y del magnesio su cerebro para transmitir correctamente impulsos de nervio.
El cromo se encuentra en hierba de cebada, polen de la abeja, pasas, tuercas, setas, hígado, remolochas, y trigo entero. Las fuentes herbarias son oatstraw, ortigas, trébol rojo, catnip, dulse, ñame salvaje, milenrama, horsetail, cohosh negro, regaliz, echinacea, valeriana, y zarzaparrilla. El cromo es agotado por el azúcar blanca.
El cobre se encuentra en hígado, crustáceos, tuercas, legumbres, agua, granos orgánico crecidos, verdes frondosos, algas marinas, y chocolate agridulce e amargo. Las fuentes herbarias son skullcap, sabio, horsetail, y pamplina.
El hierro ocurre en dos formas. El hierro de Heme es absorbido fácilmente por el cuerpo; el hierro del nonheme no según lo absorbido fácilmente, así que se debe tomar con la vitamina C. Heme que el hierro se encuentra en hígado, la carne, y las aves de corral. El hierro de Nonheme se encuentra en granos enriquecidos y enteros secados de la fruta, de las semillas, de las almendras, de los anacardos, las legumbres, y los vehículos frondosos verdes. Las fuentes herbarias del hierro incluyen la pamplina, quelpo, burdock, catnip, horsetail, raíz del althaea, semilla del thistle de la leche, ursi del uva, hoja y raíz del diente de león, raíz amarilla del muelle, GUI del dang, cohosh negro, echinacea, las hojas del llantén, zarzaparrilla, las ortigas, hierbabuena, regaliz, valeriana, y alholva. El hierro es agotado por el café, el té negro, los enemas, el alcohol, la aspirina, las bebidas carbonatadas, la carencia de la proteína, y exceso de la lechería.
El magnesio se encuentra en verdes frondosos, algas marinas, tuercas, granos enteros, yogur, queso, patatas, maíz, guisantes, y calabaza. Las fuentes herbarias son oatstraw, regaliz, quelpo, ortiga, dulse, burdock, pamplina, raíz del althaea, horsetail, sabio, hoja de la frambuesa, trébol rojo, valeriana, muelle amarillo, diente de león, tapas de la zanahoria, perejil, y primavera de tarde. El magnesio es agotado por el alcohol, la diurética química, los enemas, los antibióticos, y el producto gordo excesivo.
El manganeso se encuentra en cualquier hoja o semilla de una planta crecida en suelo sano, así como en algas marinas. Las fuentes herbarias son hoja de la frambuesa, ursi del uva, pamplina, thistle de la leche, muelle amarillo, ginseng, ñame salvaje, saltos, catnip, echinacea, horsetail, quelpo, ortigas, y diente de león.
El molibdeno se encuentra en productos lácteos orgánico levantados, legumbres, granos, y verdes frondosos. Las fuentes herbarias incluyen las ortigas, los verdes de diente de león, el sabio, el oatstraw, la alholva, las hojas de la frambuesa, el trébol rojo, el horsetail, la pamplina, y algas marinas. El níquel se encuentra en chocolate, tuercas, alubias secas, y cereales. Las fuentes herbarias incluyen la alfalfa, el trébol rojo, el oatstraw, y la alholva.
El fósforo se encuentra en granos, semillas, y tuercas enteros. Las fuentes herbarias son hierbabuena, muelle amarillo, thistle de la leche, hinojo, saltos, pamplina, ortigas, diente de león, perejil, dulse, y trébol rojo. Este alimento es agotado por los antiacidos.
El potasio se encuentra en apio, col, guisantes, perejil, bróculi, pimientas, zanahorias, pieles de la patata, berenjena, granos enteros, peras, agrios, y algas marinas. Las fuentes herbarias incluyen el sabio, el catnip, saltos, el dulse, la hierbabuena, el skullcap, el quelpo, el trébol rojo, el horsetail, las ortigas, la borraja, y el llantén. El potasio es agotado el café, el azúcar, la sal, el alcohol, los enemas, vomitando, diarrea, la diurética química, y adietando.
El selenio se encuentra en los productos lácteos, las algas marinas, los granos, ajo, hígado, riñones, pescados, y crustáceos. Las fuentes herbarias son catnip, thistle de la leche, valeriana, dulse, cohosh negro, ginseng, ursi del uva, saltos, echinacea, quelpo, hoja de la frambuesa, brotes y caderas color de rosa, bayas del espino, alholva, zarzaparrilla, y muelle amarillo.
El silicio se encuentra en granos, vehículos de raíz, espinaca, y puerros sin refinar. Las fuentes herbarias son horsetail, dulse, echinacea, cornsilk, burdock, oatstraw, regaliz, pamplina, ursi del uva, y zarzaparrilla.
El sulfuro se encuentra en huevos, productos lácteos, plantas de la col-familia, cebollas, ajo, perejil, y berro. Las fuentes herbarias incluyen las ortigas, el sabio, el llantén, y el horsetail.
El cinc se encuentra en ostras, otros mariscos, carne, hígado, huevos, granos enteros, germen del trigo, semillas de calabaza, y spirulina. Las fuentes herbarias incluyen el skullcap, el sabio, el ñame salvaje, la pamplina, el echinacea, las ortigas, el dulse, el thistle de la leche, y la zarzaparrilla. El cinc es agotado por la contaminación atmosférica del alcohol y.
Carbohidratos y tensión
Uno de los factores más importantes de la tensión que combate está manteniendo niveles de azúcar de sangre normales. Mucha gente sufre del azúcar de sangre repetida del oflow de los episodios, conocida como hypoglycemia. Esto es causada generalmente consumiendo también muchos carbohidratos, que producen acometidas iniciales de la energía, seguidos por un enorme desplome, conocido a veces como depresión postprandial (depresión de la despue's-comida del significado). En hecho, cuando usted’tensión o sensación inferior re presionada, él’s en absoluto inusual anhelar los carbohidratos simples, tales como azúcares y dulces. Cuanto más simple es el carbohidrato, cuanto más rápidamente analiza en la glucosa, y cuanto más rápida es la gota en el azúcar de sangre, conduciendo a una gota en humor.
Si usted piensa usted sufre del azúcar de sangre baja, programar una cita con un nutricionista a través de su médico primario del cuidado. Planee una dieta que se base en una variedad de alimentos, más bien que una que sea sobre todo carbohidratos. Aumentando su producto de la proteína y de la fibra, usted puede ayudar a retrasa la interrupción de su alimento en la glucosa, que mantendrá sus niveles de azúcar de sangre más estables a través del día.
Finalmente, la tensión puede hacernos faltar comidas o comer en el funcionamiento, que nos significa’re a menudo comer los alimentos del alto-almido'n con los alimentos muy pequeños. En lugar, siéntese abajo para comer comidas, e intento para reclinarse o para relajar antes de comer. Estas prácticas pueden mejorar la digestión.
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