Wir wissen jetzt, daß eine Vielzahl der täglichen Nährstoffe hilft, unsere Druckniveaus und unsere Stimmungen zu regulieren. Z.B. hilftTryptophan, das in der Milch und in anderen Milchprodukten gefunden wird, unseren Körpern, Neurotransmittere, wie Serotonin zu errichten. Die B Vitamine sind auch für Geistesgesundheit wichtig. Vitamin B12 ist für gute allgemeine Gesundheit entscheidend, während andere B-komplizierte Vitamine (Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pyridoxin, pantothenische Säure und Biotin) für Gehirnfunktion wesentlich sind und Ihnen ermöglichen, cognizant und aufmerksam zu sein. Wenn Sie t’anziehen, haben Sie genügende “Gehirnnahrungsmittel,” Sie kann vornübergeneigter werden, um zu betonen, Angst oder Tiefstand.
Die folgende Liste kennzeichnet verschiedene wesentliche Nährstoffe und ihre natürlichen Quellen:
Vitamin A/beta-carotene wird in der Leber, Fischöle, Eidotter, Vollmilch und Butter, Beta-Carotin in den belaubten Grüns und im gelben und orange Gemüse und in den Früchten gefunden. Dieser Nährstoff wird durch Kaffee, Spiritus, Cortison, Mineralöl, Leuchtstofflichter verbraucht, die reinigende Leber, übermäßigen Einlaß des Eisens oder einen Mangel an Protein.
Vitamin B6 wird im Fleisch, im Geflügel, in den Fischen, in den Nüssen, in der Leber, in den Bananen, in den Avocados, in den Trauben, in den Birnen, im Eidotter, in den vollständigen Körnern und in den Hülsenfrüchte gefunden.
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Vitamin B12 wird im Fleisch, in den Milchprodukten, in den Eiern, in der Leber und in den Fischen gefunden. werden B12 und B6 durch Kaffee, Spiritus, Tabak, Zucker, rohe Austern und Geburt-Steuerung Pillen verbraucht.
Vitamin C wird in den Zitrusfrüchten, im Brokkoli, in den grünen Pfeffern, in den Erdbeeren, im Kohl, in den Tomaten, in der Kantalupe, in den Kartoffeln und in den belaubten Grüns gefunden. Kräuterquellen sind rose Hüften, gelbe Dockwurzel, Himbeereblatt, roter Klee, Hopfen, Nesseln, Kiefernadeln, Löwenzahngrüns, Luzerne, echinacea, skullcap, Petersilie, Cayennepfeffer und Paprika. Vitamin C wird durch Antibiotika, Aspirin und andere Schmerzhelfer, Kaffee, Druck, Altern, Rauchen, Backensoda und hohes Fieber verbraucht.
Vitamin D wird in verstärkter Milch, in der Butter, im belaubten grünen Gemüse, im Eidotter, in den Fischölen, in der Butter, in der Leber, in der Hautaussetzung zum Tageslicht und in der Garnele gefunden. Es gibt keine Kräuterquellen, da dieses Vitamin nicht in den Betrieben gefunden wird. Es wird durch das Mineralöl verbraucht, das auf der Haut, den häufigen Bädern und den sunscreens mit SPF 8 oder höheres benutzt wird.
Vitamin E wird in den Nüssen, in den Samen, in den vollständigen Körnern, in den Fisch-Leber Ölen, in den frischen belaubten Grüns, im Kohl, im Kohl und im Spargel gefunden. Kräuterquellen schließen Luzerne, rose Hüften, Nesseln, dang GUI, Brunnenkresse, Löwenzahn, Meerespflanzen und wilde Samen mit ein. Vitamin E wird durch Mineralöl und Sulfate verbraucht.
Vitamin K wird in den belaubten Grüns, Mais und Sojaöle, Leber, Getreide, Milchprodukte, Fleisch, Früchte, Eidotter und blackstrap Melasse gefunden. Kräuterquellen sind Nesseln, Luzerne, Kelp und grüner Tee. Vitamin K wird durch Röntgenstrahlen und andere Formen der Strahlung, der Luftverschmutzung, der Enemas, der Tiefkühlkost, der Antibiotika, der ranzigen Fette und des Aspirins verbraucht.
Thiamin (Vitamin B 1) wird im Spargel, im Blumenkohl, im Kohl, im Kohl, im spirulina, in den Meerespflanzen und in der Zitrusfrucht gefunden. Kräuterquellen sind Pfefferminz, burdock, Salbei, gelbes Dock, Luzerne, roter Klee, griechisches Heu, Himbeereblätter, Nesseln, Katzenminze, Brunnenkresse, Schafgarbe, briar rose Knospen und rose Hüften.
Riboflavin (Vitamin B 2) wird in den Bohnen, in den Grüns, in den Zwiebeln, in den Meerespflanzen, im spirulina, in den Milchprodukten und in den Pilzen gefunden. Kräuterquellen sind Pfefferminz, Luzerne, Petersilie, echinacea, gelbes Dock, Hopfen, Löwenzahn, Ginseng, dulse, Kelp und griechisches Heu. Pyridoxin (Vitamin B 6) wird in gebackener Kartoffel mit Haut, Brokkoli, Pflaumen, Bananen, getrockneten Bohnen und Linsen, sowie in allem Fleisch, in Geflügel und in Fischen gefunden.
Fol- Säure (B Faktor) wird in der Leber, in den Eiern, in den belaubten Grüns, in der Hefe, in den Hülsenfrüchte, in den vollständigen Körnern, in den Nüssen, in den Früchten (Bananen, Orangensaft und Pampelmusesaft) und im Gemüse gefunden (Brokkoli, Spinat, Spargel und Rosenkohl). Kräuterquellen schließen Nesseln, Luzerne, Petersilie, Salbei, Katzenminze, Pfefferminz, Banane, Schwarzwurzblätter und Sandkraut mit ein.
Niacin (B Faktor) wird in einer Vielzahl der Körner, Fleisch und der Nüsse, aber besonders im Spargel, im spirulina, im Kohl und im Biene Blütenstaub gefunden. Kräuterquellen sind Hopfen, Himbeereblatt, roter Klee, glatte Ulme, echinacea, Süßholz, rose Hüften, Nesseln, Luzerne und Petersilie.
Bioflavonoide werden in der Zitrusfruchtmasse und -rinde gefunden. Kräuterquellen sind Buchweizengrüns, blaugrüne Algen, Holunderbeeren, Weißdornfrüchte, rose Hüften, horsetail und Geldbeutel’des Schäferhunds s.
Carotine werden in den Karotten, im Kohl, im Winterkürbis, in den süssen Kartoffeln, in den dunklen belaubten Grüns, in den Aprikosen, im spirulina und in den Meerespflanzen gefunden. Kräuterquellen schließen Pfefferminz, gelbes Dock, uva ursi, Petersilie, Luzerne, Himbeereblätter, Nesseln, Löwenzahngrüns, Kelp, grüne Zwiebeln, violette Blätter, Cayennepfeffer, Paprika, Lamm’Sviertel, Salbei, Pfefferminz, Sandkraut, horsetail, schwarzes cohosh und rose Hüften mit ein.
Wesentliche Fettsäuren, einschließlich GLA, omega-6und omega-3, werden im Safloröl, im Weizenmikrobeöl und in den fetthaltigen Fischen gefunden. Kräuterquellen schließen alle wilden Betriebe mit ein. Kommerzielle Quellen sind Leinsamenöl, Nachtkerze, Schwarze Johannisbeere und Borage.
Bor wird in den organischen Früchten, im Gemüse und in den Nüssen gefunden. Kräuterquellen sind alle organische Unkräuter, einschließlich Sandkraut, Purslane, Nesseln, Löwenzahn und gelbes Dock.
Kalzium wird in der Milch und Milchprodukte, belaubte Grüns, Brokkoli, Muscheln, Austern, Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumensamen, Sesamsamen (einschließlich tahini), Hülsenfrüchte, Tofu, erwichene Knochen der eingemachten Fische (Sardinen, Makrele und Lachse), Meerespflanzegemüse, vollständiges Korn, Molke und Schalentiere gefunden. Kräuterquellen sind Baldrian, Kelp, Nesseln, horsetail, Pfefferminz, Salbei, uva ursi, gelbes Dock, Sandkraut, roter Klee, oatstraw, Petersilie, Blatt der Schwarzen Johannisbeere, Himbeereblatt, Bananeblatt und -samen, Borage, Löwenzahnblatt, Amarantblätter und Lamm’squarters. Dieses Mineral wird durch Kaffee, Zucker, Salz, Spiritus, Cortison, Enemas und zu viel Phosphor verbraucht. Kalzium- und Magnesiumhilfe Ihr Gehirn, zum von von Nerv Antrieben richtig zu übertragen.
Chrom wird im Gerste Gras, im Biene Blütenstaub, in den Pflaumen, in den Nüssen, in den Pilzen, in der Leber, in den roten Rüben und im vollständigen Weizen gefunden. Kräuterquellen sind oatstraw, Nesseln, roter Klee, Katzenminze, dulse, wilde Yamswurzel, Schafgarbe, horsetail, schwarzes cohosh, Süßholz, echinacea, Baldrian und Sarsaparille. Chrom wird durch raffinierten Zucker verbraucht.
Kupfer wird in der Leber, in den Schalentieren, in den Nüssen, in den Hülsenfrüchte, im Wasser, in organisch gewachsenen Körnern, in den belaubten Grüns, in den Meerespflanzen und in der halbbitteren Schokolade gefunden. Kräuterquellen sind skullcap, Salbei, horsetail und Sandkraut.
Eisen tritt in zwei Formen auf. Heme Eisen wird leicht durch den Körper aufgesogen; nonheme Eisen nicht, wie leicht aufgesogen, also sollte mit Vitamin C. Heme, das Eisen in der Leber, gefunden wird Fleisch und Geflügel genommen werden. Nonheme Eisen wird in angereicherten und vollständigen Körnern des Dörrobstes, der Samen, der Mandeln, der Acajoubäume, Hülsenfrüchte und grüner Blattgemüse gefunden. Kräuterquellen des Eisens schließen Sandkraut, Kelp, burdock, Katzenminze, horsetail, althaea Wurzel, Milchdistelsamen, uva ursi, Löwenzahnblatt und -wurzel, gelbe Dockwurzel, dang GUI, schwarzes cohosh, echinacea, Bananeblätter, Sarsaparille, Nesseln, Pfefferminz, Süßholz, Baldrian und griechisches Heu mit ein. Eisen wird durch Kaffee, schwarzen Tee, Enemas, Spiritus, Aspirin, karbonisierte Getränke, Mangel an Protein und überschüssige Molkerei verbraucht.
Magnesium wird in den belaubten Grüns, in den Meerespflanzen, in den Nüssen, in den vollständigen Körnern, im Joghurt, im Käse, in den Kartoffeln, im Mais, in den Erbsen und im Kürbis gefunden. Kräuterquellen sind oatstraw, Süßholz, Kelp, Nessel, dulse, burdock, Sandkraut, althaea Wurzel, horsetail, Salbei, Himbeereblatt, roter Klee, Baldrian, gelbes Dock, Löwenzahn, Karotteoberseiten, Petersilie und Nachtkerze. Magnesium wird durch Spiritus, chemischen Diuretics, Enemas, Antibiotika und übermäßigen fetten Einlaß verbraucht.
Mangan wird in jedem möglichem Blatt oder in Samen von einem Betrieb gefunden, der im gesunden Boden, sowie in Meerespflanzen gewachsen wird. Kräuterquellen sind Himbeereblatt, uva ursi, Sandkraut, Milchdistel, gelbes Dock, Ginseng, wilde Yamswurzel, Hopfen, Katzenminze, echinacea, horsetail, Kelp, Nesseln und Löwenzahn.
Molybdän wird in organisch angehobenen Milchprodukten, in den Hülsenfrüchte, in den Körnern und in den belaubten Grüns gefunden. Kräuterquellen schließen Nesseln, Löwenzahngrüns, Salbei, oatstraw, griechisches Heu, Himbeereblätter, roten Klee, horsetail, Sandkraut und Meerespflanzen mit ein. Nickel wird in der Schokolade, in den Nüssen, in getrockneten Bohnen und in den Getreide gefunden. Kräuterquellen schließen Luzerne, roten Klee, oatstraw und griechisches Heu mit ein.
Phosphor wird in den vollständigen Körnern, in den Samen und in den Nüssen gefunden. Kräuterquellen sind Pfefferminz, gelbes Dock, Milchdistel, Fenchel, Hopfen, Sandkraut, Nesseln, Löwenzahn, Petersilie, dulse und roter Klee. Dieser Nährstoff wird durch Antiacida verbraucht.
Kalium wird im Sellerie, im Kohl, in den Erbsen, in der Petersilie, im Brokkoli, in den Pfeffern, in den Karotten, in den Kartoffelhäuten, in der Aubergine, in den vollständigen Körnern, in den Birnen, in den Zitrusfrüchten und in den Meerespflanzen gefunden. Kräuterquellen schließen Salbei, Katzenminze, Hopfen, dulse, Pfefferminz, skullcap, Kelp, roten Klee, horsetail, Nesseln, Borage und Banane mit ein. Kalium wird verbraucht, indem man Kaffee, Zucker, Salz, Spiritus, Enemas, sich erbricht, Diarrhöe, chemisches Diuretics, und nährt.
Selen wird in den Milchprodukten, in den Meerespflanzen, in den Körnern, im Knoblauch, in der Leber, in den Nieren, in den Fischen und in den Schalentieren gefunden. Kräuterquellen sind Katzenminze, Milchdistel, Baldrian, dulse, schwarzes cohosh, Ginseng, uva ursi, Hopfen, echinacea, Kelp, Himbeereblatt, rose Knospen und Hüften, Weißdornbeeren, griechisches Heu, Sarsaparille und gelbes Dock.
Silikon wird in ungereinigten Körnern, in Wurzelgemüse, in Spinat und in Lauch gefunden. Kräuterquellen sind horsetail, dulse, echinacea, cornsilk, burdock, oatstraw, Süßholz, Sandkraut, uva ursi und Sarsaparille.
Schwefel wird in den Eiern, in den Milchprodukten, in den Kohl-Familie Betrieben, in den Zwiebeln, im Knoblauch, in der Petersilie und in der Brunnenkresse gefunden. Kräuterquellen schließen Nesseln, Salbei, Banane und horsetail ein.
Zink wird in den Austern, in anderen eßbaren Meerestieren, in Fleisch, in Leber, in Eiern, in den vollständigen Körnern, in der Weizenmikrobe, in den Kürbissamen und im spirulina gefunden. Kräuterquellen schließen skullcap, Salbei, wilde Yamswurzel, Sandkraut, echinacea, Nesseln, dulse, Milchdistel und Sarsaparille mit ein. Zink wird durch Spiritus- und Luftverschmutzung verbraucht.
Kohlenhydrate und Druck
Einer der wichtigsten Faktoren in bekämpfendem Druck behält normale Blutzuckerspiegel bei. Viele Leute leiden unter dem wiederholten Episoden oflow Blutzucker, bekannt als hypoglycemia. Dieses wird normalerweise verursacht, indem man zu viele Kohlenhydrate, die Ausgangsanstürme von Energie produzieren, gefolgt von einem enormen Abbruch verbraucht, manchmal bekannt als postprandial Tiefstand (Bedeutung Nachmahlzeit Tiefstand). Tatsächlich wenn Sie’Reunterdruck oder Gefühl niedergedrückt, es’s überhaupt nicht ungewöhnlich crave einfache Kohlenhydrate, wie Zucker und Bonbons. Das einfacher das Kohlenhydrat, schneller es unten in Glukose bricht und in das schneller der Tropfen des Blutzuckers, führend zu einen Tropfen der Stimmung.
Wenn Sie denken, leiden Sie unter niedrigem Blutzucker, festlegen eine Verabredung mit einem Ernährungssachversta5ndiger durch Ihren Primärobachtarzt. Planen Sie eine Diät, die auf einer Vielzahl der Nahrungsmittel basiert, anstatt eine, die meistens Kohlenhydrate ist. Indem Sie Ihren Einlaß des Proteins und der Faser erhöhen, können Sie zu helfen verzögern den Zusammenbruch Ihrer Nahrung in Glukose, die Ihre Blutzuckerspiegel beständiger während des Tages hält.
Schließlich kann Druck uns veranlassen, Mahlzeiten zu vermissen oder auf dem Durchlauf zu essen, der uns bezüglich’Hochstärke Nahrungsmittel mit sehr kleinen Nährstoffen häufig essen bedeutet. Stattdessen sitzen Sie hin, um Mahlzeiten und Versuch zu essen, um stillzustehen oder sich zu entspannen, bevor Sie essen. Diese Praxis kann Verdauung verbessern.
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