吃不好饭，以减少压力

现在，我们知道了各种各样的每日营养素有利于规范我国应力水平和我们的心情而定。 举例来说， 色氨酸 ，这是发现，在牛奶及其他乳制品，可以帮助我们的身体，以建立神经递质，如羟色胺 。 在B族维生素也是重要的精神健康问题。 维生素B12是非常重要的健康情况大致良好，而其他的B复合维生素（维生素B1 ，维生素B2 ，烟碱酸，维生素B6 ，泛酸，生物素）是必不可少的脑功能，从而使你能够认识和警觉。 当你没有足够的"大脑食品" ，你就可以成为较容易出现紧张，焦虑或抑郁。

以下清单列出了各种必需的营养素和天然来源：

维生素A / β -胡萝卜素 ，是发现在肝脏，鱼油，蛋黄，全脂牛奶，黄油， β -胡萝卜素，在叶菜和绿党在黄色和橙色的蔬菜和水果。 这养分耗尽，咖啡，酒精，糖皮质激素，矿物油，荧光灯，肝脏清洗，摄取过量的铁，或缺乏蛋白质。

维生素B6 B6的 ，是发现在肉类，家禽，鱼，坚果，肝脏，香蕉， avocados ，葡萄，梨，蛋黄，全谷类和豆类。

维生素B12是B12的发现，在肉类，奶制品，蛋类，肝，及鱼类。 双方B12及B6的枯竭，咖啡，酒精，烟草，食糖，生蚝，及出生避孕药的。

维生素C是发现，在柑橘类水果，花椰菜，青椒，草莓，卷心菜，西红柿，甜瓜，土豆，并有叶绿色植物。 草药来源是玫瑰的臀部，黄色坞根，覆盆子叶，红三叶草，啤酒花，荨麻，松针，蒲公英绿党，苜蓿，紫锥花，黄芩，香菜，辣椒，红辣椒。 维生素C是枯竭的抗生素，阿司匹林和其他止痛药，咖啡，压力，老龄化，吸烟，烘焙苏打水，并伴有高烧。

维生素D是发现在牛奶，黄油，绿色叶状蔬菜，蛋黄，鱼油，奶油，肝脏，皮肤暴露在日光下，和虾。 有没有中药的来源，因为这是维生素没有在植物中发现的。 这是枯竭的矿物油，用于皮肤，经常洗澡，并与防晒SPF级8或更高。

维生素E是发现在坚果，种子，全谷类，鱼肝油，新鲜叶菜绿党，羽衣甘蓝，结球白菜，芦笋。 草药来源包括苜蓿，玫瑰髋，荨麻，当归，豆瓣菜， dandelions ，海藻和野生种子。 维生素E是耗尽矿物油和硫化物。

维生素K是发现有叶绿色植物，玉米和大豆油脂，肝脏，谷类，奶制品，肉类，水果，蛋黄，并blackstrap糖蜜。 草药来源是荨麻，苜蓿，海带，和绿茶。 维生素K是枯竭的X射线和其他形式的辐射，空气污染，灌肠剂，冷冻食品，抗生素，酸败油脂，和阿斯匹灵。

硫胺素（维生素B1 B1的） ，是发现芦笋，花椰菜，高丽菜，芥蓝，螺旋藻，海藻和柑橘。 草药来源是薄荷，牛蒡，鼠尾草，黄坞，苜蓿，红三叶，胡芦巴，覆盆子叶，荨麻， catnip ，豆瓣菜， yarrow ， briar玫瑰芽，分别上涨了臀部。

核黄素（维生素B2 B2 ）项 ，是发现在豆类，绿党，洋葱，海藻，螺旋藻，奶类产品，及蘑菇。 草药来源是薄荷，苜蓿，香菜，松果菊，黄坞，啤酒花，蒲公英，人参， dulse ，海带，并香豆。 维生素B6 （维生素B6 B6的） ，是发现在烤土豆皮，花椰菜， prunes ，香蕉，干豆类和扁豆，以及在所有肉类，家禽和鱼类。

叶酸（ B因子） ，是发现在肝脏，鸡蛋，叶菜绿色植物，酵母，豆类，全谷类，坚果，水果（香蕉，橘子汁，葡萄柚果汁） ，蔬菜（花椰菜，菠菜，芦笋，抱子甘蓝） 。 草药来源包括荨麻，苜蓿，欧芹，鼠尾草， catnip ，薄荷， plantain ， comfrey树叶，并chickweed 。

烟酸（ B因子） ，发现在各种谷类，肉类和坚果，但尤其是在芦笋，螺旋藻，白菜，和蜂花粉。 草药来源是啤酒花，覆盆子叶，红三叶草，滑榆树，紫锥花，甘草，玫瑰髋，荨麻，苜蓿，香菜。

生物类黄酮是发现在柑桔果肉和果皮。 草药来源是荞麦绿色植物，蓝绿藻， elderberries ，山楂果，玫瑰髋，荆，和牧羊人的钱包。

carotenes发现有胡萝卜，高丽菜，冬季南瓜，红薯，深色叶绿色植物，杏，螺旋藻，海藻。 草药来源包括薄荷，黄坞，长波紫外线ursi ，香菜，苜蓿，覆盆子叶，荨麻，蒲公英绿党，海带，葱，紫罗兰叶，辣椒，红辣椒， lamb's四分之三，鼠尾草，薄荷， chickweed ，荆，黑色cohosh ，分别上涨了臀部。

必需脂肪酸 ，其中含有GLA ， 欧米茄-6 ， 奥米加-3 ，遍布于红花籽油，小麦胚芽油，脂肪丰富的鱼类。 草药来源包括所有的野生植物。 商业来源是亚麻子油，月见草，黑穗醋栗， borage 。

硼是发现有机水果，蔬菜和坚果。 草药来源都是有机杂草，其中包括chickweed ，马齿苋，荨麻，蒲公英，黄坞。

钙是发现，在牛奶和奶制品，绿色叶菜，花椰菜，文蛤，牡蛎，杏仁，核桃，葵花籽，芝麻（包括tahini ） ，豆类，豆腐，软化骨头的罐头鱼（沙丁鱼，鲭鱼，鲑鱼） ，海藻类蔬菜，全麦谷物，乳清，及贝壳类食物。 草药来源缬草，海带，荨麻，荆，薄荷，鼠尾草，长波紫外线ursi ，黄坞， chickweed ，红三叶草， oatstraw ，香菜，黑穗醋栗叶，树莓叶， plantain叶和种子， borage ，蒲公英叶，苋菜叶，和lamb'squarters 。 这种矿物资源枯竭是由咖啡，糖，盐，酒，糖皮质激素，灌肠，太多的磷。 钙和镁，帮助你的大脑妥善传递神经冲动。

铬是发现，在大麦，草，蜂花粉， prunes ，坚果，香菇，肝脏，甜菜，和全麦。 草药来源oatstraw ，荨麻，红三叶草， catnip ， dulse ，野生山药， yarrow ，荆，黑cohosh ，甘草，紫锥菊，缬草，并sarsaparilla 。 铬是用尽了白糖。

铜发现，在肝脏，贝类，坚果，豆类，水，有机肥种植的谷物，多叶绿色植物，海藻和苦巧克力。 草药来源黄芩，鼠尾草，荆，并chickweed 。

铁发生在两种形式。 血红素铁是很容易被人体吸收; nonheme铁不一样，很容易被吸收，所以应采取与维生素C的血红素铁，是发现在肝，肉类和家禽。 nonheme铁发现，在干果，种子，杏仁，腰果，丰富和全谷类，豆类，绿叶蔬菜。 中草药来源的铁包括chickweed ，海带，牛蒡， catnip ，荆， althaea根，牛奶。 Thistle种子，长波紫外线ursi ，蒲公英叶和根系，黄色坞根，当归，黑cohosh ，松果菊， plantain树叶， sarsaparilla ，荨麻，薄荷，甘草，缬草，胡芦巴。 铁耗尽，咖啡，红茶，灌肠剂，酒精，阿司匹林，碳酸饮料，缺乏蛋白质，过量奶制品。

镁是发现，在叶菜上果岭，海藻，坚果，全谷类，酸奶，奶酪，土豆，玉米，豌豆，和壁球。 草药来源oatstraw ，甘草，海带，荨麻， dulse ，牛蒡， chickweed ， althaea根，荆，鼠尾草，覆盆子叶，红三叶草，缬草，黄色船坞，蒲公英，胡萝卜台面，香菜，月见草。 镁是枯竭的酒精，化学利尿剂，灌肠剂，抗生素和过量脂肪摄入量。

锰是发现任何叶或种子从植物生长的健康土壤中，以及在海藻。 草药来源覆盆子叶，长波紫外线ursi ， chickweed ，牛奶。 Thistle ，黄坞，人参，野生山药，啤酒花， catnip ，松果菊，荆，海带，荨麻，和蒲公英。

钼是发现有机地提出了乳制品，豆类，谷类，并有叶绿色植物。 草药来源包括荨麻，蒲公英绿党，鼠尾草， oatstraw ，胡芦巴，覆盆子叶，红三叶草，荆， chickweed ，和海藻。 镍是发现巧克力，坚果，干豆类，谷类。 草药来源包括苜蓿，红三叶， oatstraw ，香豆。

磷是发现全谷类，种子和坚果。 草药来源是薄荷，黄坞，牛奶。 Thistle ，茴香，啤酒花， chickweed ，荨麻，蒲公英，香菜， dulse ，红三叶草。 这是养分耗尽制酸剂。

钾是发现芹菜，白菜，豌豆，香菜，青花菜，辣椒，胡萝卜，土豆皮，茄子，全谷类，梨，柑橘类水果和海藻。 草药来源包括贤者， catnip ，啤酒花， dulse ，薄荷，黄芩，海带，红三叶草，荆，荨麻， borage ， plantain 。 钾是用尽了咖啡，糖，盐，酒，灌肠，呕吐，腹泻，化学利尿剂，并节食。

硒是发现奶类制品，海藻，谷类，大蒜，肝，肾，鱼类和贝壳类食物。 草药来源catnip ，牛奶。 Thistle ，缬草， dulse ，黑cohosh ，人参，长波紫外线ursi ，啤酒花，松果菊，海带，覆盆子叶，玫瑰芽和臀部，山楂，樱桃，胡芦巴， sarsaparilla ，黄坞。

硅是发现在未经谷类，根茎类，菠菜，韭菜。 草药来源是荆， dulse ，松果菊， cornsilk ，牛蒡， oatstraw ，甘草， chickweed ，长波紫外线ursi ， sarsaparilla 。

硫是发现蛋，奶类产品，卷心菜-家庭工厂，洋葱，大蒜，香菜，豆瓣菜。 草药来源包括荨麻，贤者， plantain ，荆。

锌是发现牡蛎，其他海鲜，肉类，肝脏，蛋类，全谷类，小麦胚芽，南瓜子，和螺旋藻。 草药来源包括黄芩，鼠尾草，野生山药， chickweed ，松果菊，荨麻， dulse ，牛奶。 Thistle ， sarsaparilla 。 锌是枯竭的酒精和空气污染。

碳水化合物和应力

其中一个最重要的因素，在打击强调的是维持正常的血糖水平。 许多人患有反复发作oflow血糖，称为低血糖症 。 通常这是由于进食过多的碳水化合物，产生一个初步繁忙的能量后，有一个巨大的碰撞，有时也被称为餐后抑郁症 （指后餐抑郁症） 。 事实上，当你受到压力或情绪低落，但并没有在任何不寻常的渴望简单的碳水化合物，如糖和甜食。 比较简单的碳水化合物，更快，它分解成葡萄糖，并更快地下降，血糖，导致公司出现了下降的心情。

如果你认为你患有低血糖，安排预约与一位营养学家通过你的主治医师。 计划在国会表示，是基于对各种食品，而不是只有一个，就是大多是碳水化合物。 通过增加你摄入的蛋白质和纤维，你可以帮助延缓细分你的食物变成葡萄糖，这将保持你的血糖水平更加稳定，在整个一天。

最后，压力可以使我们错过吃饭或吃对我们来说，这意味着我们经常吃高淀粉食物很少的养分。 相反，坐下来就餐，并尽量休息或放松饮食前要洗手。 这些做法可以改善消化。