يأكلون جيدا لخفض الاجهاد

ونحن نعلم الآن ان هناك مجموعة متنوعة من المغذيات يوميا يساعد على تنظيم مستويات الاجهاد ولنا اعمالنا المزاج. على سبيل المثال ، tryptophan ، وهي موجودة في الحليب ومنتجات الالبان الاخرى ، ويساعد على بناء اجسادنا العصبيه ، مثل سيروتونين. فان ب الفيتامينات هي ايضا مهمة للصحه العقليه. فيتامين B12 امر حاسم من اجل الخير العام والصحة ، في حين ان الاخرى ب - مجمع الفيتامينات (الثيامين ، فيتامين بي ، وحامض النيكوتين ، وفيتامين بى 6 ، pantothenic الحمضيه ، وفيتامين بى 7) تعتبر اساسية لوظيفه الدماغ ، يتيح لك ان نكون مدركين والتنبيه. عندما كنت لا تملك ما يكفي من "المخ الاغذيه ،" يمكنك ان تصبح اكثر عرضة للبطاله والاجهاد ، والقلق ، أو الاكتئاب.

وتحدد القائمة التالية مختلف المغذيات الاساسية والمصادر الطبيعيه :

فيتامين أ (بيتا - كاروتين هو وجد في الكبد ، وزيوت الاسماك ، والبيض الامحاح ، الجامع الحليب ، والزبد ، وبيتا - كاروتين في الخضر المورقه والاصفر والبرتقالي في الخضار والفواكه. هذا هو استنزاف المغذيات عن طريق القهوه ، والكحول ، والكورتيزون ، والزيوت المعدنية ، ومصابيح الفلوريسنت ، وتطهير الكبد ، والافراط في كمية من الحديد ، او نقص البروتين.

الفيتامين B6 B6 موجود في اللحوم والدواجن والاسماك ، المكسرات ، الكبد ، والموز ، الافوكادو ، العنب ، الاجاص ، مح البيض ، كل الحبوب والبقول.

فيتامين B12 B12 موجود في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، والكبد ، والاسماك. كلا B12 وB6 تنضب بها القهوه ، والكحول والتبغ والسكر الخام المحار ، والولادة - مراقبة الحبوب.

فيتامين ج الموجود في الحمضيات ، القرنبيط ، الفلفل الاخضر ، والفراوله ، والملفوف والطماطم والشمام والبطاطس والخضر المورقه. العشبيه مصادر روز الوروك ، الاصفر الرصيف الجذر ، ورقة توت العليق ، البرسيم الاحمر ، القفزات ، نباتات القراص ، الصنوبر الابر ، الهندباء الخضر ، برسيم ، echinacea ، الطاقيه ، والبقدونس ، وكايين ، والفلفل الأحمر. فيتامين ج هو استنفادها في المضادات الحيويه والاسبرين وغيرها من relievers الألم ، والبن ، والاجهاد ، والشيخوخة ، والتدخين ، وصودا الخبز ، وارتفاع حرارة الجسم.

فيتامين د يوجد في المحصنه والالبان والزبده ، الخضروات المورقه ، مح البيض ، والزيوت السمكيه ، والزبد ، الكبد ، الجلد التعرض لاشعه الشمس ، والروبيان. لا توجد مصادر العشبيه ، لأن هذا الفيتامين لا يوجد في النباتات. ومن جانب استنزاف الزيوت المعدنية المستخدمة على الجلد ، وكثرة الحمامات ، ومنتدى جنوب المحيط الهادئ واقيات الشمس مع 8 أو أعلى.

فيتامين ه هو وجد في المكسرات ، والبذور ، كل الحبوب ، الاسماك - الكبد زيوت الطازجه والخضر المورقه ، واللفت ، والملفوف ، والهليون. وتشمل المصادر العشبيه برسيم ، ارتفعت الوروك ، نباتات القراص ، دانغ GUI ، الجرجير ، الهندباءات ، الاعشاب البحرية ، والبرية البذور. فيتامين ه هو استنزاف المعادن والنفط ويكبرت.

فيتامين ك هي وجدت في الخضر المورقه ، والذرة وفول الصويا والزيوت ، الكبد ، الحبوب ، ومنتجات الألبان واللحوم والفواكه والبيض ألمح ، وblackstrap دبس. المصادر العشبيه هي نباتات القراص ، برسيم ، وعشب البحر ، والشاي الاخضر. فيتامين ك هي استنفادها في التصوير بالاشعه السينيه ، واشكال اخرى من الاشعاع ، وتلوث الهواء ، والحقن الشرجيه ، والاطعمه المجمده ، والمضادات الحيويه ، rancid الدهون ، والاسبرين.

الثيامين (فيتامين B1. B1.) موجود في الهليون ، القرنابيط ، الملفوف ، اللفت ، سبيرولينا ، والأعشاب البحرية ، والحمضيات. المصادر العشبيه هي النعناع ، الارقطيون ، حكيم ، الاصفر الرصيف ، برسيم ، البرسيم الاحمر ، فينوجريك ، اوراق توت العليق ، نباتات القراص ، النعناع البري ، الجرجير ، اليارو ، ارتفعت براعم الورد البري ، وارتفعت الوروك.

فيتامين بي (فيتامين B2 أو باء) موجود في الفول ، الخضر ، والبصل ، والأعشاب البحرية ، سبيرولينا ، ومنتجات الألبان ، والفطر. المصادر العشبيه هي النعناع ، والبرسيم ، والبقدونس ، echinacea ، الاصفر الرصيف ، القفزات ، هندباء ، نبات الجنسنغ ، الدلسي ، عشب البحر ، وفينوجريك. فيتامين بي 6 (B6 الفيتامين B6) موجود في خبز البطاطس مع الجلد ، والقرنبيط ، الاجاص المجفف ، والموز ، والفول المجفف العدس ، وكذلك في جميع اللحوم والدواجن والأسماك.

حمض الفوليك (ب عامل) موجود في الكبد ، والبيض ، والخضر المورقه ، والخميره ، والبقوليات ، كل الحبوب والمكسرات والفواكه (الموز ، وعصير البرتقال ، وعصير جريب فروت) ، والخضر (القرنبيط ، والسبانخ ، والهليون ، وبراعم بروكسل) . وتشمل المصادر العشبيه نباتات القراص ، برسيم ، البقدونس ، حكيم ، والنعناع البري ، والنعناع ، لسان الحمل ، Comfrey رحل ، وعشب الطير.

حامض النيكوتين ب عامل) وجدت في مجموعة متنوعة من الحبوب واللحوم ، والمكسرات ، ولكن خصوصا في الهليون ، سبيرولينا ، الملفوف ، ونحلة حبوب اللقاح. المصادر العشبيه هي القفزات ، ورقة توت العليق ، البرسيم الاحمر ، وزلق الدردار ، echinacea ، عرق السوس ، وارتفعت الوروك ، نباتات القراص ، برسيم ، والبقدونس.

Bioflavonoids توجد في الحمضيات واللب والقشره. المصادر العشبيه هي القمح الخضر ، والطحالب الزرقاء - الخضراء ، elderberries ، الزعرور الفواكه ، وارتفعت الوروك ، ذيل الحصان ، والراعي المحفظه.

Carotenes موجودة في الجزر ، الملفوف ، الشتاء الاسكواش ، والبطاطا الحلوة ، الظلام الخضر المورقه ، المشمش ، سبيرولينا ، والاعشاب البحرية. وتشمل المصادر العشبيه النعناع ، الاصفر الرصيف ، uva ursi ، البقدونس ، برسيم ، اوراق توت العليق ، نباتات القراص ، الهندباء الخضر ، وعشب البحر ، والبصل الاخضر ، أوراق البنفسج ، وكايين ، الفلفل الأحمر ، lamb's ارباع ، حكيم ، والنعناع ، عشب الطير ، وذيل الحصان ، أسود كوهوش ، وارتفعت الوروك.

الاحماض الدهنيه الأساسية ، بما في gla ، واوميغا - 6 ، واوميغا - 3 ، وتوجد في زيت القرطم ، جرثومه القمح النفط ، والاسماك الدسمه. وتشمل جميع مصادر بالاعشاب والنباتات البرية. مصادر تجارية هي حب الكتان النفط ، مساء زهرة الربيع ، الكشمش الاسود ، وborage.

بورون موجود في الفواكه والخضراوات ، والمكسرات. العشبيه المصادر كلها العضوي الاعشاب الضاره ، بما في عشب الطير ، برسلين ، نباتات القراص ، والهندباء ، والاصفر الرصيف.

الكالسيوم الموجود في الحليب ومنتجات الالبان ، الخضر المورقه ، والقرنبيط ، والمحار ، والمحار ، واللوز ، والجوز ، وبذور عباد الشمس ، وبذور السمسم (بما طحينيه) ، والبقوليات ، التوفو ، وخففت من عظام السمك المعلب (السردين ، والاسقمري ، والسلمون) ، الأعشاب البحرية والخضروات ، الحبوب بأسرها ، شرش اللبن ، والمحار. المصادر العشبيه هي حشيشة الهر ، وعشب البحر ، ونباتات القراص ، وذيل الحصان ، النعناع ، حكيم ، uva ursi ، الاصفر الرصيف ، عشب الطير ، البرسيم الاحمر ، oatstraw ، البقدونس ، ورقة للنبات الكشمش الاسود ، ورقة توت العليق ، وبذور نبات لسان الحمل ، borage ، الهندباء نبات ، اوراق نبتة لا تذبل ، وlamb'squarters. هذا هو المعدنية استنفادها في البن ، والسكر ، الملح ، الكحول ، والكورتيزون ، والحقن الشرجيه ، والكثير من الفوسفور. الكالسيوم والمغنيسيوم يساعد الدماغ على الوجه الصحيح الخاص بك يحيل نبضات الاعصاب.

الكروم فى الشعير والحشائش ، نحلة حبوب اللقاح ، الاجاص المجفف ، والجوز ، الفطر ، والكبد ، والبنجر ، والجامع القمح. العشبيه مصادر oatstraw ، نباتات القراص ، البرسيم الاحمر ، النعناع البري ، الدلسي ، البرية بأم يارو ، وذيل الحصان ، كوهوش الاسود ، عرق السوس ، echinacea ، حشيشة الهر ، ونبات الفشاغ. الكروم استنفادها سكر أبيض.

النحاس موجود في الكبد ، المحار ، والمكسرات ، البقوليات ، والمياه ، والمزروعة والحبوب والخضر المورقه ، والأعشاب البحرية ، وحلو ومر الشوكولاته. العشبيه المصادر الطاقيه ، حكيم ، وذيل الحصان ، وعشب الطير.

الحديد يحدث في شكلين. Heme الحديد يسهل استيعابها من قبل الهيءه ؛ nonheme الحديد ليس من السهل استيعابها ، بحيث ينبغي ان تؤخذ مع فيتامين جيم heme الحديد موجود في الكبد ، واللحوم والدواجن. Nonheme الحديد الموجود في الفواكه المجففه ، والبذور ، واللوز ، اللوز ، وأثرى كله الحبوب ، والبقول ، والخضروات المورقه الخضراء. العشبيه مصادر الحديد تشمل عشب الطير ، وعشب البحر ، الارقطيون ، النعناع البري ، وذيل الحصان ، althaea الجذر ، الحليب الشوك البذور ، uva ursi ، وجذور نبات الهندباء ، الاصفر الرصيف الجذر ، دانغ GUI ، كوهوش الاسود ، echinacea ، ويترك لسان الحمل ، نبات الفشاغ ، نباتات القراص ، نعناع ، عرق السوس ، وحشيشة الهر ، وفينوجريك. الحديد هو استنفادها في البن ، الشاي الاسود ، والحقن الشرجيه ، الكحول ، الاسبرين ، والمشروبات الغازية ، ونقص البروتين ، ومنتجات الالبان الفاءضه.

والمغنيسيوم الموجود في الخضر المورقه ، والأعشاب البحرية ، المكسرات ، الحبوب بأسرها ، الزبادي ، الجبن ، والبطاطا ، والذرة ، والبازلاء ، والاسكواش. العشبيه مصادر oatstraw ، عرق السوس ، وعشب البحر ، نبات القراص ، الدلسي ، الارقطيون ، عشب الطير ، althaea الجذر ، وذيل الحصان ، حكيم ، ورقة توت العليق ، البرسيم الاحمر ، وحشيشة الهر ، الاصفر الرصيف ، والهندباء ، والجزره قمم ، البقدونس ، وزهرة الربيع مساء. المغنيسيوم هو استنفادها الكحول ، diuretics الكيمياءيه ، والحقن الشرجيه ، والمضادات الحيويه ، والافراط في كمية الدهون.

المنغنيز هو العثور عليه في اي ورقة او البذور من النباتات التي تزرع في التربة السليمه ، وكذلك في الاعشاب البحرية. المصادر العشبيه هي ورقة توت العليق ، uva ursi ، عشب الطير ، الحليب الشوك ، الاصفر الرصيف ، جينسنغ ، البرية بأم القفزات ، النعناع البري ، echinacea ، ذيل الحصان ، وعشب البحر ، ونباتات القراص ، والهندباء.

الموليبدينوم هو العثور على آثارها في عضويا ومنتجات الألبان والبقول والحبوب والخضر المورقه. وتشمل المصادر العشبيه نباتات القراص ، الهندباء الخضر ، حكيم ، oatstraw ، فينوجريك ، اوراق توت العليق ، البرسيم الاحمر ، وذيل الحصان ، عشب الطير ، والاعشاب البحرية. النيكل الموجود في الشوكولاتة ، المكسرات ، الفاصوليا المجففه ، والحبوب. وتشمل المصادر العشبيه برسيم ، البرسيم الاحمر ، oatstraw ، وفينوجريك.

الفوسفور موجود في كل الحبوب والبذور والمكسرات. المصادر العشبيه هي النعناع ، الاصفر الرصيف ، الحليب الشوك ، شومر ، القفزات ، عشب الطير ، نباتات القراص ، والهندباء ، والبقدونس ، الدلسي ، والبرسيم الاحمر. هذا هو استنزاف المغذيات بها antacids.

البوتاسيوم موجود في الكرفس ، الملفوف ، البازلاء ، والبقدونس ، القرنبيط ، الفلفل ، الجزر ، والبطاطس الجلود ، والباذنجان ، كل الحبوب ، الاجاص ، الحمضيات ، والاعشاب البحرية. وتشمل المصادر العشبيه حكيم ، والنعناع البري ، القفزات ، الدلسي ، النعناع ، والطاقيه ، وعشب البحر ، البرسيم الاحمر ، وذيل الحصان ، نباتات القراص ، borage ، ولسان الحمل. البوتاسيوم هو استنفادها في البن ، والسكر ، الملح ، الكحول ، والحقن الشرجيه ، والتقيؤ ، والاسهال ، diuretics الكيمياءيه ، واتباع نظام غذائي.

السيلنيوم موجود في منتجات الألبان ، والأعشاب البحرية ، والحبوب ، والثوم ، والكبد ، والكلى ، والأسماك ، والمحاريات. المصادر العشبيه هي النعناع البري ، الحليب الشوك ، وحشيشة الهر ، الدلسي ، كوهوش الاسود ، جينسنغ ، uva ursi ، القفزات ، echinacea ، عشب البحر ، ورقة توت العليق ، وارتفعت البراعم والوروك ، الزعرور التوت ، فينوجريك ، نبات الفشاغ ، والاصفر الرصيف.

السيليكون موجود في الحبوب غير مصفى ، الخضر الجذريه ، والسبانخ ، ونبات الكراث. المصادر العشبيه هي ذيل الحصان ، الدلسي ، echinacea ، cornsilk ، الارقطيون ، oatstraw ، عرق السوس ، عشب الطير ، uva ursi ، ونبات الفشاغ.

الكبريت موجود في البيض ، ومنتجات الألبان ، والملفوف - الأسرة النباتات ، والبصل والثوم ، والبقدونس ، والجرجير. وتشمل المصادر العشبيه نباتات القراص ، وحكيم ، لسان الحمل ، وذيل الحصان.

الزنك يوجد في المحار ، وغيرها من المأكولات البحرية ، واللحوم ، الكبده ، والبيض والحبوب والجامع ، جرثومه القمح ، بذور قرعة ، وسبيرولينا. العشبيه وتشمل المصادر الطاقيه ، حكيم ، بأم البرية ، عشب الطير ، echinacea ، نباتات القراص ، الدلسي ، الحليب الشوك ، ونبات الفشاغ. يعتبر الزنك استنفادها الكحول وتلوث الهواء.

الكربوهيدرات والاجهاد

واحد من أهم العوامل في مكافحة الاجهاد هو المحافظة على مستويات السكر في الدم طبيعية. كثير من الناس يعانون من نوبات متكررة oflow نسبة السكر في الدم ، والمعروفة باسم hypoglycemia. هذا هو عادة يسببها استهلاك الكربوهيدرات كثيرة جدا ، والتي تنتج اولية الاندفاع من الطاقة ، تليها هاءله تحطم ، كما يعرف احيانا postprandial الاكتئاب (معنى - بعد تناول وجبة الاكتئاب). في الحقيقة ، عندما كنت تحت الضغط او الشعور بالاكتئاب ، وانها ليست غير عادية في كل لاشته الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات والحلويات. أبسط الكربوهيدرات ، وهو اسرع ينهار الى الغلوكوز ، وكلما ازدادت سرعة الهبوط في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي الى هبوط في المزاج.

اذا كنت تعتقد انك تعاني من انخفاض السكر في الدم ، وترتيب موعد مع خبير التغذيه من خلال الرعايه الاولية الطبيب الخاص بك. خطة حمية ان يقوم على مجموعة متنوعة من الاطعمه ، بدلا من واحد وهذا هو الغالب الكربوهيدرات. الخاص بك عن طريق زيادة كمية البروتين ، والالياف ، يمكنك ان تساعد على تاخير توزيع الاغذيه الخاصة بك الى الجلوكوز ، والتي سوف ابق على مستويات السكر في الدم اكثر استقرارا طوال اليوم.

واخيرا ، نؤكد يمكن ان تسبب لنا تفويت الوجبات أو أكل على البعيد ، وهو ما يعني نحن في كثير من الاحيان آكل الاطعمه عالية النشاء بالقليل المغذيات. وبدلا من ذلك ، الجلوس الى أكل الوجبات ، ويحاول بقية الاسترخاء او قبل الأكل. هذه الممارسات يمكن ان تحسن الهضم.