维生素b12 ：必不可少的身心

维生素b12是一种必需的营养素，以及一贯的缺陷可以有严重影响，在这两个方面， 身体和心理的健康。 如同大多数养分，它的最佳获得维他命b12从食品，但最好使用补充剂较欠缺。 但是，也有很多优秀的来源，维他命b12可供选择，即使是素食者。 （素食饮食，以极低在b12的） 。

这个了不起的维生素扮演了若干非常重要的角色，在健康的身体和运作的大脑。 维生素b12有助于我们非常基础，因为它有助于在这一过程中，使我们的脱氧核糖核酸。 它也是要红血细胞，并保持神经细胞健康的功能发挥应有作用。 平稳的表现，大脑需要有足够数量的营养物质，这对经常性的基础上。

缺点维他命b12可导致一系列的健康问题。 心理清晰度可以淡出，留下的混乱，焦虑，痴呆，抑郁症，甚至在它而起。 没有这种营养，神经健康恶化，是介乎和功能障碍，缺乏可造成在大脑中，平衡受影响，而其他神经系统症状可出现。 皮肤问题，可以爆发，口腔溃疡及舌困难时，可能发生有一个持续缺乏这种维生素。 婴儿的人无法获得足够的维生素b12可能遭受重大的发展迟缓，甚至不能发展。 这些只是数的问题，可以发生在没有正确量的b12的饮食。

动物为基础的食品是其中最常见的消费来源，维他命b12 。 这些措施包括肉类的种种，牛奶，乳制品，如奶酪和酸奶，鸡蛋。 对于那些素食者在不同程度上-从标准v egan-存在着各种各样的谷物选择是强化b1 2的。 小麦胚芽，也面临着一些b12的。 对于那些完全避开动物产品的任何类型，采取补助，是一个好主意。

抽时间学习有关营养和尝试，以确保所需的日常收入水平得到满足的是一个简单的方法来帮助确保您有健康越好。 维生素b12的一个重要组成部分名单必需的营养物质，应每日消耗的，以服务建设，并加强身体的影响和保持大脑的工作，以及它的意思。