فيتامين b12 : ضروري للجسم والعقل

فيتامين b12 هي المغذيات الاساسية ، وبما يتسق العيوب مضاعفات خطيرة يمكن ان تكون لها سواء من حيث الصحة الجسديه والعقليه. ومع ان معظم المواد المغذيه ، فهو أفضل للحصول على فيتامين b12 من الاغذيه ، ولكن من الافضل استخدام الملاحق من اجل ان تكون منعدمه. ومع ذلك ، هناك الكثير من المصادر الممتازة للفيتامين b12 اختيار من ، وحتى لالنباتيون. (حمية الاغذيه النباتية لتكون منخفضه للغاية في b12.)

رائع هذا الفيتامين يلعب عدد من الادوار الهامة جدا فى صحه الجسم وعمل الدماغ. فيتامين b12 يساهم في ما نهدف اليه من أساسها ، لأنها تساعد في عملية صنع لنا الحمض النووي. ومن الضروري ايضا لخلايا الدم الحمراء ولحفظ الخلايا العصبيه سليمة وانها تعمل كما ينبغي. سلاسه اداء الدماغ يتطلب كميات كافية من هذه المغذيات على اساس منتظم.

أوجه القصور في فيتامين b12 يمكن ان يؤدي الى مجموعة من المشاكل الصحية. العقليه الوضوح يمكن ان يتلاشى ، تاركا البلبله والقلق ، والعته ، وحتى في الاكتئاب بدلا منه. بدون هذه المغذيات ، يمكن ان تتدهور صحه الاعصاب ، وبين إن والاختلال الوظيفى التي يمكن ان تسبب فى عدم وجود الدماغ ، والتوازن يمكن أن تتأثر ، واخرى يمكن ان تظهر اعراض عصبية. مشاكل الجلد يمكن ان تنفجر ، والقرح الجلديه والفم واللسان الصعوبات التي يمكن ان تحدث عندما لا يكون هناك نقص مستمر من هذا الفيتامين. الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين b12 يمكن ان يعانوا من تأخر النمو وكبيرة حتى لا تزدهر. هذه مجرد أمثلة قليلة من المشاكل التي يمكن ان تحدث دون ان المبلغ الصحيح للb12 في النظام الغذائي.

الحيواني القائم على الاغذيه هي واحدة من أكثر المصادر المستهلكه من فيتامين b12. وتشمل هذه اللحوم بمختلف أنواعها ، اللبن ، ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي ، والبيض. لاولئك الذين هم النباتيون من درجات متفاوتة تمتد من مستوى الى النباتي - وهناك طائفة واسعة من الحبوب في اختيار من ان تكون محصنه مع b12. جرثومه القمح أيضا بعض b12. للذين تماما تجنب المنتجات الحيوانيه من أي نوع ، وأخذ ملحقا هو فكرة جيدة.

اخذ الوقت اللازم للتعلم عن التغذيه ولمحاولة التأكد من ان المطلوب يوميا مستويات الدخل قد استوفيت انها طريقة سهلة للمساعدة على ضمان ان ما انت صحي ممكن. فيتامين b12 هو جزء مهم من قائمة المغذيات الضروريه التي ينبغي ان تستهلك يوميا ، ويعملون على بناء وتقوية الجسم وابقاء الدماغ العاملة وكذلك كان المقصود منه.