練習のための筋肉を達成するための自律制御

四肢重感

1932年、ドイツの精神科医シュルツヨハネス最初に出版さdas autogene訓練（自律訓練）として、欧州クリニック療法後に教えられました。 自律訓練の構成要素は、シリーズの6演習が記載され、次のページをご覧ください。

これを達成するために最適な結果を暗示調節運動では、待って、少なくとも1時間半後に食事を食べて、その仮定快適な位置に座っていたり、寝転んだ。 すべての筋肉をリラックスしてから、あなたの頭と足の指を取るの深い、腹呼吸します。 ゆっくりと息を吸い込む2倍に限ります。 たとえば、吸い込むにカウント3と息をカウント6 。 このシリーズ3回;次にを吸い込むのカウント4と息をカウント8 。 この3回;次にを吸い込むのカウント5と息をカウント10 。 繰り返し3回;次にを逆にします。 息を5ビートして、 10ビート;その後、 4およびアウト8 ;その後、 3とする6 。 繰り返すたびにシーケンスを3回します。 これはあなたの"前説"と述べた。

今すぐサイレント繰り返しを残すことができ、次の"四肢重感" （緩和） affirmations ：言う、 "私の右腕はますます重い"と6 - 8月倍;その後は言う。 "私の右腕はますます重くなると重く、 " 6 - 8月回;それからあらためて表明、 "私の右腕は完全に重い"と6 - 8月倍;鉛のように視覚的にその重苦し;その後は、 "私は完全に冷静な感じだ"を3回します。 次に目とオープンして捨てるの重苦しされます。 フレックス腕や深呼吸しています。 今再びサイクルを開始するなど、ウォーミングアップします。 それぞれの時間を過ごす10〜15分を終了し、この2つまたは3回1日あたりました。 効果を強化して、視覚的には、自分の平和、背景を設定し、実際に想像して腕を重く取得します。 かけろよ;ただリラックスしてそれを実現しようとします。

運動では、お客様の右腕を3日間します。 次に同じ方式を使用して、同じ運動をして左腕を3日間します。 それから両腕を使って共同を3日間します。 じゃあ右足を3日間;じゃあして左足を3日間;じゃあ両足共同を3日間;そして最後には腕と脚の両方をするために3日後終了。 したがって、運動の重さを21日後終了。 早く達成する場合は、正規の重さは、高速に沿って移動するが、徹底的にします。 継続している場合、実際には、検索結果があなたです。 信念の過程にはほとんど関係がない;練習だけでは重要である。

ここでは、あなたはどのような意識を達成するための監督の意識の変化の状態は、自己催眠に似ています。 続いて、実際には、使用しての生産になるでしょう単に物理的な反応を示唆されています。 この後の習得調節運動では、できるようになり、自分の状態をもたらすこの調整後の1分もたたないうちに、いかなる状況においてもします。

手足温暖化

暗示できることを証明する因子心の中にある/体の関係を持って無知なパートナーに同意する寛容の痛みを背中に向かってテストします。 教えてくれるしたいと背中に触れる瞬間点灯たばこを説明する彼の痛みを制御します。 その代わりに、彼の背中をタッチの氷の固まりの似たような布でシース径（を防ぐため水drips ）と時計を背中に赤みを開発します。 この精神/身体の反応を期待する結果は、提案のための基礎を多くの似たような催眠'偉業'されます。

自律訓練暗示を達成することができな精神状態での使用を意識し有向affirmationsます。 する方法を習得したら自動割り込みして意識して身体をコントロールすることができ直接お客様の小屋から余分な脂肪を体に特定の分野では、髪の成長を維持する多量の斑点がはげかかった、と治ると修復を損傷したり病ん細胞ます。 実際のところ、自分の体を簡単に見つけていただく履行を意識して提案したら直接的な方法を習得しています。

各運動自律制御自律移動する前にマスターしなければならないにして、次のシーケンスがあります。 今のところは1つのサイクルのための腕や脚の四肢重感します。 未満でなければならないことになってお待ちください。 1回の重さを確立すると、その運動を開始する暖かされます。 と言うとしたら、 "私の右腕はますます足を引きずって暖かいと、 " 6 - 8月回します。 次に繰り返し、 "私の右腕は、最近暖かく暖かくなると、 " 6 - 8月回します。 その後は言う。 "私の右腕は完全に暖かく、 " 6 - 8月回します。 その後は言う。 "私は完全に穏やかな気持ち"と述べた。 想像力を使用して、実際にお客様の腕を感じる暖かい取得します。 覚えて太陽の時間だったときにそれが本当に暖かくしても、実際に入って行く太陽と思い出してくださいどのように感じました。 自覚している意識を維持して実際には、ある特定の地域が自動的に体をもたらす体内の血流をエリアとして添付する暖かさを同時に必要とするので、この運動を非常に簡単にマスターします。 手順2 - 3月回繰り返すために一日を3日後終了。 その後は、左腕、両腕、右足、左足、両足、その後腕と脚の両方を3日ごとにシーケンスがあります。 次に要約すると最初の2つの演習は、ファッションを組み合わせました。 たとえば、 "私の腕や足はますます重いと足を引きずって暖かいと、 " 6 - 8月回します。 次に繰り返し、 "私の腕や足はますます重くなると暖かく、 " 6 - 8月回します。 その後は、 "私は完全に静かな感じ"と述べた。

常に前を繰り返すサイクルを開いて、目と投げの重さと暖かさを切りました。 次にこの手順を繰り返している。 フォーミュラのみを開始した後、手足が重い暖かされます。

心臓の鼓動を落ち着かせてくれる

自発的にするものは、通常は無意識の導入を意識して体を制御する分野では、通常、お客様の再帰または自動的に支配される"潜在意識"信号。 運動を制御することができた場合を意識して呼吸することができないと、同じ心臓の鼓動しています。 信念の過程にはほとんど関係がない;練習だけでは重要！ 研究所の調査をしました結果、筋肉の反応は、血流、皮膚温度、脳波、代謝と血液化学シフトの方向にリラックスした状態の練習中に、異常な状態を正常な状態に向かってゆっくりと動く練習を続けました。 実際には、多くの感情的な問題も安心して自律訓練法、およびこれらの技術は、ヨーロッパで広く使われてこの線に沿って人を助ける！ 何かを得ることができ、良い練習を続けたので、どうしていいの習得を意識し、身体機能を制御する自律してますか？

初めに、この運動に寝そべった。 は"ウォームアップ"を"を達成するための自律神経-筋制御運動（四肢重感）は、 "を繰り返して、その後重い暖かいフォーミュラ3倍にします。 今精神的にして心臓の鼓動を自覚している意識を持って来ています。 自覚して、胸や手首の脈拍や、お客様のどこします。 最初は、静止して手を胸に役立つかもしれないしています。

今すぐ自分の状況を視覚的に不安-ヌマワニに直面し、生きているのか何が埋められています。 そのことを感じた速度で増加しますか？ 今すぐサイレントを繰り返して、 "私の胸が温かく楽しい"と6 - 8月回します。 その後は言う。 "私の心臓の鼓動は、静かで着実な" 6 - 8月回します。 目に見えるようにして心臓の鼓動を感じると遅くに対応して、あなたの内なる"ビート考えた"と述べた。 視覚的に表示する心臓の鼓動が遅くなります。 次に繰り返し、 "私は完全に冷静な感じ、 " 6 - 8月回します。 この運動を10分以内に2回の練習、 1日で2週間です。

リズミカルな呼吸

これらの自律訓練法を身に付けることにより、参加者と同じ練習を制御して体としてyogisとラマスの東します。 人を潰瘍、胃腸疾患でも、異常な脳波や心臓の問題は、これらの条件を向上させる精神的に服用され、自分の体を担当してくつろいだ。

は"ウォームアップ"と"運動-を達成するための筋肉の自律制御（四肢重感） "してください。 その後は言う。 "私の腕や足はますます足を引きずって、重い暖かいと、 " 1 - 2月回します。 次に繰り返し、 "私の腕や足はますます重くなると暖かく、 " 1 - 2月回します。 その後は言う。 "私の腕や足が完全に重い暖かいと、 " 1 - 2月回します。 その後は言う。 "私の心臓の鼓動は、静かで着実に" 1 - 2月回します。 その後は、 "私は完全に冷静な感じ、 " 1つの時間です。

今を繰り返して、 "私の呼吸は極めて穏やかな" 6 - 8月回します。 その後は、 "私は完全に冷静な感じ、 " 1つの時間です。 この運動を10分、 2つまたは3倍の1日あたり2週間かかります。 マスターすることが考えられたとき静かでリズミカルに呼吸することができずに困難で、後に光または神経質な活動を刺激します。

腹部温暖化

自律訓練の練習を通じ、改善してもらうと良いでしょう、意識的に演出して、お客様の身体の細胞生理機能することが必要なときにします。 添付この過程で、また、達成するためには、利益の側にも良い感情を制御します。 タイプに繰り返しさらさ転覆しました結果、人、場所や感情的な影響を与えることを実際に失ってしまい、練習を続けた後、自律訓練します。 が、もっと少ないと受諾に反対する方法は、世界の人がいます。 いくつかの精神科の患者を緩和するよう求めていることを深く彼らの潜在意識のような質問には"どうすれば本当に幸せにする必要がありますか"との回答を受け取るのような夢の中で可視化します。 他の人を見つけることができ深いめい想状態を誘発するより簡単にこれらの自律練習後の習得します。

この運動を開始する"前説"は"運動-を達成するための筋肉の自律制御（四肢重感） "と述べた。 次に簡単なフォームを繰り返し、重い暖かい数式を、数式の心臓と呼吸します。 ご希望の場合は、お客様の手にすることができ、お客様の残りの期間中、腹部を行使します。 今すぐに自分を繰り返して、 "私は、腹部の放射暖かさ"と6 - 8月回します。 その後は、 "私は完全に冷静な感じ、 " 1つの時間です。 それを見つけた場合は簡単で、視覚的に温暖化して太陽の腹部ます。 この運動を10分ずつ、 2つまたは3倍の1日あたり2週間かかります。 と思われる場合は、その時点で確定する前に暖かさ、そして移動して、次のエクササイズが、継続して練習に徹底します。

冷却額

これが最後、このシリーズの6自律訓練練習します。 それぞれの練習をしなければならないし、次の手順を実行する前に学んだシーケンスがあります。 ヨガとは違って、自律訓練はありません伴う困難な姿勢や呼吸をコントロールする練習します。 設備はありませんが、少しの時間で、実際の練習に専念する（ 5 - 10月分の3回1日あたり）です。 まだ学習この独創的な提案との組み合わせをもたらすことを可能にする調節が深い緩和の下でのストレスを自動的に治療します。 考えただけで、どんな部分を緩和することができ、お客様の体の中にいつなんどきお客様の日です。

この運動を開始し、最初の"前説"は"運動-を達成するための筋肉の自律制御（四肢重感） "と述べた。 今のフォームを繰り返して短期に大量の暖かいフォーミュラそして心臓、呼吸と腹部数式ます。 今は言う。 "私の額にはクールだ。 " 6 - 8月回します。 次に繰り返しをして、 "私は完全に冷静な感じ、 " 1つの時間です。

この運動では、涼しい風が吹いて想像して額を横断します。 権利を取得する気持ちは、実際にファンの前に立つ最初にどのように感じました。 そしてその後、同じ感情を視覚的にあなたの心の中、集中していません自覚している意識した額をもたらすでしょうか暖かい血流のエリアです。
この暗示を繰り返して調節10分には、 3回には1日2週間かかります。 涼しさを経験する際には、明確な額を、君は習得しています。 セッション終了時に開いて、目を移動し始めると次第に屈曲されるとストレッチして筋肉を投げ切り重い感じました。
これらの施設を維持するにしている自律訓練演習には、少なくとも1回の練習を毎日あなたの日常生活でこのような技術を使っています。 発明し、独自の技術を中心に回って、同じ原則を暗示します。 覚えて、キーの練習は、うまいものを得ることができを通して練習します。