Übungen für das Erzielen der autonomen Muskel-Steuerung

Glied-Gewicht

1932 veröffentlichte deutscher Psychiater Johannes Schultz zuerst Das Autogene Training (autogenic Training) als Therapie, die später in den europäischen Kliniken unterrichtet wurde. Autogenic Training besteht aus einer Reihe von 6 Übungen, die in den folgenden Seiten umrissen werden.

Optimale Resultate mit dieser andeutenden bedingenübung, warten Sie, daß mindestens erzielen eine Stunde und eine Hälfte, nachdem sie eine Mahlzeit gegessen hat, nehmen dann eine bequeme sitzende oder liegenuntere Position an. Entspannen Sie sich alle Ihre Muskeln von Ihren Zehen zu Ihrem Kopf und nehmen Sie tiefen, Abdominal- Atem. Atmen Sie langsam und atmen Sie für zweimal so lang aus, wie Sie inhalieren. Z.B. inhalieren Sie zum Zählimpuls von 3 und atmen Sie zum Zählimpuls von 6 aus. Tun Sie diese Reihe 3mal; dann inhalieren Sie zum Zählimpuls von 4 und atmen Sie zum Zählimpuls von 8 aus. Tun Sie dies 3mal; dann inhalieren Sie zum Zählimpuls von 5 und atmen Sie zum Zählimpuls von 10 aus. Wiederholen Sie 3mal; gehen Sie dann in umgekehrtes. Atmen Sie innen für 5 Schläge und heraus für 10 Schläge; dann in 4 und aus 8; dann in 3 und aus 6. Jede Zeitwiederholung die Reihenfolge 3mal. Dieses ist Ihre "Vorwärmung."

Jetzt still Wiederholung zu selbst die folgenden “Bestätigungen des Glied” gewichts (Entspannung): Sagen Sie, "mein rechter Arm erhält schwer," 6 bis 8mal; sagen Sie dann, "mein rechter Arm erhält schwerer und schwerer," 6 bis 8mal; reiterieren Sie dann, "mein rechter Arm ist vollständig schwer," 6 bis 8mal; machen Sie sein Gewicht wie Leitung sichtbar; sagen Sie dann, "ich fühlen tadellos ruhig," 3mal. Dann öffnen Sie Ihre Augen und werfen Sie weg das Gewicht. Biegen Sie Ihren Arm und atmen Sie tief. Fangen Sie jetzt den Zyklus wieder, einschließlich die Vorwärmung an. Wenden Sie 10 bis 15 Minuten jede Zeit auf und tun Sie dies 2 oder 3mal pro Tag. Um den Effekt zu verstärken, machen Sie sich in einer ruhiger, Hintergrundeinstellung sichtbar, und stellen Sie wirklich sich Ihren Arm schwerer zu erhalten vor. Versuchen Sie nicht zu stark; einfach entspannen Sie sich und lassen Sie ihn geschehen.

Tun Sie die Übung mit Ihrem rechten Arm für 3 Tage. Dann mit der gleichen Formel, tun Sie die gleiche Übung mit Ihrem linken Arm für 3 Tage. Tun Sie ihn dann mit beiden Armen zusammen für 3 Tage. Tun Sie dann das rechte Bein für 3 Tage; tun Sie dann Ihr linkes Bein für 3 Tage; tun Sie dann beide Beine zusammen sind für 3 Tage; und tun Sie schließlich Arme und die Beine zusammen sind für 3 Tage. So dauert die Gewichtübung 21 Tage. Wenn Sie echtes Gewicht eher erzielen, ist Bewegung entlang schneller, aber vollständig. Wenn Sie fortfahren zu üben, sind Resultate Ihr. Glaube hat wenig, zum mit dem Prozeß zu tun; Praxis alleine ist wichtig.

Was Sie hier erzielen, ist ein bewußt verwiesener geänderter Zustand des Bewußtseins, ähnlich Self-hypnosis. Mit anhaltender Praxis gelangen Sie Gebrauch an das Produzieren einer körperlichen Antwort, indem Sie einfach sie vorschlagen. Nachdem Sie diese bedingenübung erarbeitet haben,SIND Sie in der Lage, diesen justierten Zustand in selbst in kleiner als eine Minute und unter allen möglichen Umständen hervorzubringen.

Glied-Wärmen

Um den suggestibility Faktor im mind/body Verhältnis zu demonstrieren, lassen Sie einen unknowing Partner einer Toleranz Schmerztest mit seinem zustimmen, das zurück in Richtung zu Ihnen gedreht wird. Erklären Sie ihm, daß Sie seins zurück mit kurzzeitig berühren möchten beleuchteten Zigarette, um seine Steuerung über den Schmerz zu veranschaulichen. Stattdessen berühren Sie seins zurück mit einem Stück Eis des ähnlichen Durchmessers umhüllt in einem Tuch (Wassertropfenfänger verhindern) und passen Sie eine Rötung auf, auf seinem zurück sich zu entwickeln. Diese mind/body Reaktion auf die Erwartung eines vorgeschlagenen Resultats ist die Grundlage für viele ähnliche hypnotic ' Meisterstücke außerdem.

Autogenic Training erlaubt Ihnen, einen andeutenden Geisteszustand mit bewußt verwiesenen Bestätigungen zu erzielen. Sobald Sie erlernen, wie man Ihre automatischen körperlichen Kontrollen mit Ihrem bewußten Verstand unterbricht, können Sie Ihren Körper beauftragen, überschüssiges Fett von den spezifischen Bereichen zu verschütten, ausgiebiges Haarwachstum in balding Punkten beizubehalten, und die beschädigten oder kranken Zellen zu heilen und zu reparieren. Tatsächlich erfüllen’Sie ll Entdeckung Ihr Körper leicht Ihre bewußten Vorschläge, sobald Sie erlernen, wie man ihn verweist.

Jede autogenic Übung in der autonomen Steuerung sollte erarbeitet werden, bevor man an auf das folgende in der Reihenfolge bewegt. Tun Sie im Augenblick einen Zyklus für Gliedgewicht der Arme und der Beine. Es sollte Sie nehmen weniger als eine Minute. Sobald Gewicht hergestellt wird, fangen Sie die Übung für Wärme an. Sagen Sie zu selbst, "mein rechter Arm erhält schwach und sich wärmt," 6 bis 8mal. Wiederholen Sie dann, "mein rechter Arm erhält Wärmer und Wärmer," 6 bis 8mal. Sagen Sie dann, "mein rechter Arm ist vollständig warm," 6 bis 8mal. Sagen Sie dann, "ich fühle vollständig ruhig." Mit Ihrer Phantasie glauben Sie wirklich Ihrem Arm, warm zu erhalten. Erinnern Sie sich eine an Zeit in der Sonne, als er wirklich warm war oder wirklich steigen Sie in die Sonne ein und erinnern Sie sich, wie sie glaubt. Ihr bewußtes Bewußtsein in einem bestimmten Körperbereich wirklich unterstützen holt automatisch einen Blutfluß zu diesem Körperbereich und zu einer angeschlossenen Wärme gleichzeitig, also sollten Sie diese Übung ziemlich leicht erarbeiten. Wiederholen Sie das Verfahren 2 bis 3mal ein Tag für 3 Tage. Tun Sie dann den linken Arm, beide Arme, rechtes Bein, linkes Bein, beide Beine und dann Arme und Beine für 3 Tage auf jeder Reihenfolge. Summieren Sie dann die ersten zwei Übungen auf eine kombinierte Art und Weise auf. Sagen Sie, "meine Arme und Beine erhalten schwach und schwer und sich wärmen," 6 bis 8mal. Wiederholen Sie dann, "meine Arme und Beine erhalten schwerer und," 6 bis 8mal wärmer. Sagen Sie dann, "ich fühle vollständig ruhig."

Immer bevor Sie einen Zyklus wiederholen, öffnen Sie Ihre Augen und werfen Sie weg vom Gewicht und von der Wärme. Wiederholen Sie dann den Prozeß wieder. Fangen Sie nur die Wärmeformel an, nachdem das Glied schwer fühlt.

Beruhigen Des Herzschlags

Voluntary das zu bilden das normalerweise unfreiwillig ist holt bewußte Steuerung über Bereichen Ihres Körpers die normalerweise reflexiv oder automatisch durch "unterbewußte" Signale geregelt sind. Wenn Sie Steuerung über Ihrer Atmung bewußt ausüben können, können Sie dasselbe mit Ihrem Herzschlag tun. Glaube hat wenig, zum mit dem Prozeß zu tun; Praxis alleine ist wichtig! Laboruntersuchungen haben gezeigt, daß Muskelantwort, Blutfluß, Oberflächentemperatur, Gehirnwellen, Metabolismus und Blutchemie in die Richtung eines entspannten Zustandes während der Praxis sich verschiebt, und anormale Bedingungen bewegen langsam in Richtung zum normalcy mit anhaltender Praxis. Wirklich werden viele emotionale Probleme auch mit autogenic Training entlastet, und diese Techniken werden allgemein in Europa zu den Hilfe Leuten entlang diesen Linien verwendet! Sie können an allem mit anhaltender Praxis gut erhalten, also, warum man nicht an Steuerung über Ihren autonomen körperlichen Funktionen bewußt erarbeiten gut erhält?

Am Anfang tun Sie diese Übung, die unten liegt. Tun Sie die "Vorwärmung" "der Übung - autonome Muskel-Steuerung (Glied-Gewicht) erzielend," und wiederholen Sie dann das schwere, um Formel 3mal zu wärmen. Jetzt holen Sie geistlich Ihr bewußtes Bewußtsein zu Ihrem Herzschlag. Werden Sie ihm in Ihrem Kasten oder im Impuls Ihres Handgelenkes oder gleichgültig wo bewußt. Anfangs konnte das Stillstehen Ihrer Hand auf Ihrem Kasten helfen.

Machen Sie jetzt eine Angstsituation für selbst sichtbar -- einen Mugger konfrontierend und begrabenes lebendiges sein, oder was auch immer. Können Sie seiner erhöhten Geschwindigkeitsrate glauben? Wiederholen Sie jetzt still, "mein Kasten fühlt warm und angenehm," 6 bis 8mal. Sagen Sie dann, "mein Herzschlag ist ruhig und unveränderlich," 6 bis 8mal. Machen Sie sichtbar und glauben Sie Ihr Herzschlagen langsamer in Erwiderung auf Ihren inneren "Gedanke Schlag." Machen Sie Ihr Herzschlagen langsamer sichtbar. Wiederholen Sie dann, "ich fühlen vollständig ruhig," 6 bis 8mal. Üben Sie diese Übung für 10 Minuten zweimal pro Tag für 2 Wochen.

Rhythmische Atmung

Das Erarbeiten dieser autogenic Training Übungen gibt dem Teilnehmer die gleiche Steuerung über Ihrem Körper wie die Yogis und die lamas des Ostens. Leute mit Geschwüren, gastro-intestinale Störungen, sogar Herzprobleme und anormale Gehirnwellen, verbessern diese Bedingungen, indem sie geistlich Aufladung ihrer Körper in einer entspannten Weise nehmen.

Tun Sie die "Vorwärmung" "der Übung -- autonomen Muskel erzielend, steuern Sie (Glied-Gewicht)" wieder. Sagen Sie dann, "meine Arme und Beine erhalten schwach, schwer und sich wärmen," 1 bis 2mal. Wiederholen Sie dann, "meine Arme und Beine erhalten schwerer und," 1 bis 2mal wärmer. Sagen Sie dann, "meine Arme und Beine sind vollständig schwer und sich wärmen," 1 bis 2mal. Sagen Sie dann, "mein Herzschlag ist ruhig und unveränderlich," 1 bis 2mal. Sagen Sie dann, "ich fühlen vollständig ruhig," einmal.

Wiederholen Sie jetzt, "meine Atmung ist supremely ruhig," 6 bis 8mal. Sagen Sie dann, "ich fühlen vollständig ruhig," einmal. Tun Sie diese Übung für 10 Minuten 2 oder 3mal pro Tag für 2 Wochen. Es gilt als erarbeitet, wann Sie Ruhe und rhythmisch ohne Schwierigkeit, nach heller Tätigkeit oder nervöser Anregung atmen können.

Abdominal- Wärmen

Durch Praxis mit autogenic Training, erhalten Sie besser und verbessern an die physiologischen Funktionen Ihrer körperlichen Zellen bewußt verweisen, wenn es notwendig wird. Diesen Prozeß begleitend, erzielen Sie auch den seitlichen Nutzen der besseren emotionalen Steuerung außerdem. Studien haben, daß wiederholte Aussetzung zu umkippenden Leuten, Plätze oder Sachen wirklich ihre emotionale Auswirkung verlieren, nach anhaltender Praxis mit autogenic Training gezeigt. Es gibt mehr Annahme und weniger Einwand zu den Weise Leuten sind in der Welt. Einige psychiatrische Patienten entspannen sich so tief, daß sie solche Fragen ihr unterbewußtes stellen können, die “was ich wirklich glücklich sein müssen Sie?” und empfangen Sie die Antwort in einer traumhaften Sichtbarmachung. Die Leute finden, daß sie einen tiefen nachdenklichen Zustand leicht verursachen können, nachdem sie diese autogenic Übungen erarbeitet haben.

Fangen Sie diese Übung mit der "Vorwärmung" "der Übung -- Erzielen der autonomen Muskel-Steuerung (Glied-Gewicht)." an Wiederholen Sie dann die kurze Form vom schweren, um Formel, das Herz und die atmenformeln zu wärmen. Wenn Sie bevorzugen, können Sie Ihre Hand auf Ihrem Abdomen während der Übung stillstehen. Jetzt Wiederholung zu selbst, "mein Abdomen strahlt Wärme," 6 bis 8mal aus. Sagen Sie dann, "ich fühlen vollständig ruhig," einmal. Wenn Sie es einfacher finden, machen Sie die Sonne sichtbar, die Ihr Abdomen wärmt. Tun Sie diese Übung für 10 Minuten hintereinander, 2 oder 3 Zeiten pro Tag für 2 Wochen. Wenn Sie einer definitiven Wärme vorher glauben, das Zeit festsetzen, bewegen Sie dann an auf die folgende Übung, aber fahren Sie zu üben und vollständig zu sein fort.

Abkühlen Der Stirn

Dieses ist das Letzte in dieser Reihe von 6 autogenic Training Übungen. Jede der Übungen muß erlernt werden, bevor man zum folgenden in der Reihenfolge fortfährt. Anders als Yoga bezieht autogenic Training nicht schwierige Lagen oder Atemsteuerübungen mit ein. Es gibt keine Ausrüstung und es gibt wenig Zeit, die wirklich Praxis gewidmet wird (5 bis 10 Minuten 3mal pro Tag). Dennoch ermöglichen das Lernen dieser scharfsinnigen Kombination des Vorschlages und die Konditionierung Ihnen, ungefähr tiefes therapeutisches Entspannung unter Druck automatisch zu holen. Mit gerade einem Gedanken können Sie irgendein Teil Ihres Körpers an jedem möglichem gegebenen Moment während Ihres Tages sich entspannen.

Um diese Übung anzufangen, beginnen Sie mit der "Vorwärmung" "der Übung -- Erzielen der autonomen Muskel-Steuerung (Glied-Gewicht)." Wiederholen Sie jetzt die kurze Form vom schweren, um Formel und dann das Herz, die Atmung und die Abdominal- Formeln zu wärmen. Sagen Sie jetzt, "meine Stirn ist kühl," 6 bis 8mal. Wiederholen Sie dann zu selbst, "ich fühlen vollständig ruhig," einmal.

Mit dieser Übung stellen Sie sich eine kühle Brise vor, über Ihrer Stirn durchzubrennen. Das rechte Gefühl erhalten, Standplatz vor einem Ventilator, um wirklich zu sehen, wie er zuerst glaubt. Dann machen Sie danach das gleiche Gefühl in Ihrem Verstand sichtbar, aber richten Sie Ihr bewußtes Bewußtsein nicht auf Ihre Stirn, oder Sie holen einen ungefähr warmen Blutfluß in den Bereich.
Wiederholen Sie dieses andeutende für 10 Minuten hintereinander bedingen, 3mal ein Tag für 2 Wochen. Wenn Sie eine definitive Kühle auf der Stirn erfahren, haben Sie sie erarbeitet. Nach dem Beenden eines Lernabschnittes, öffnen Sie Ihre Augen und fangen Sie an, stufenweise zu bewegen, indem Sie Ihre Muskeln auf Throw weg vom schweren Gefühl biegen und ausdehnen.
Um Service beizubehalten wenn Sie diese autogenic Training Übungen tun, üben Sie mindestens einmal jeden Tag mit diesen Techniken in Ihrem täglichen Leben. Erfinden Sie Ihre eigenen Techniken, die um die gleichen andeutenden Grundregeln rotieren. Erinnern Sie sich, Praxis ist der Schlüssel, und Sie können an allem durch Praxis gut erhalten.

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