演习为实现自主神经肌肉控制

肢体沉重

1932年，德国精神病学家约翰舒尔茨首次公布查册autogene训练（自生训练） ，作为治疗后教，在欧洲诊所。 自生训练的一系列六日演习，其中概述了以下页面。

为了达到最佳的效果，这暗示调节演习中，等待至少一个半小时后，吃一顿饭，那么，假设一个舒适的坐姿或卧的位置。 放松你的肌肉，从脚趾到你的头上，并采取深，腹部呼吸。 呼吸缓慢，呼出为两次，只要你呼吸很困难。 例如，吸气，以计数3和呼出以计数的6 。 做这一系列的3倍;然后吸气，以计数的4和呼出以计数的8 。 这样做的3倍;然后吸气，以计数5和呼出以计数的10 。 重复3次;然后再在倒车。 呼吸5次，并为10个节拍;那么，在第4和第8列;那么，在3日和列6 。 每一次重复序列的3倍。 这是你的"热身运动"

现在静静地重复自己以下的"肢体沉重" （放宽）誓词：说， "我的右手臂越来越沉重， " 6至8倍;然后说： "我的右手臂任务会越来越重， " 6至8倍;随后重申， "我的右手臂完全是沉重的， " 6至8倍;形象化，其重如铅;然后说： "我觉得完全平静， " 3倍。 然后打开你的眼睛，丢掉沉重。 伸缩你的手臂及呼吸，又有深度。 现在开始这一周期，包括热身赛。 花10至15分钟，每次做这2或3次，每次一天。 加大的影响，想象自己在一个和平，背景设定，其实可以想象你的手臂会越来越重。 不要太辛苦;刚刚缓解，并让它发生。

做运动与你的右臂为3天。 然后用同样的公式，做同样的工作，你的左臂为3天。 那么，它与两个武器一起为三天。 那么，右腿为3天;那么，你的左腿为3天;那么，两条腿一起为三天;最后做两个胳膊和腿一起为三天。 因此，过多的行使需时21天。 如果你实现不了真正的重越快，沿着快捷，而且是彻底的。 如果你继续实践中，结果将你们的。 信仰与己关系不大的过程;实践中，单是重要的。

你现在在这里实现是一个自觉的指示，变造的国家意识，类似自我催眠。 继续实践中，你会得到使用，以产生物理反应，简单地暗示。 在熟练掌握这一调理运动，你将能够实现这一调整状态，在自己在不到一分钟内，在任何情况下。

肢体变暖

以展示暗示性因素，在他心中/身体的关系，而是一种未知的合伙人同意以耐痛的考验与他的回转向你。 告诉他，你想瞬间触摸他回一个点燃的香烟，说明他的控制疼痛。 相反，触摸他带回一块冰类似的直径护套在一个布（以防止水滴水） ，并观看发红发展，对他的回来。 这记/身体反应，以期望的建议，结果是基础，有许多相似的催眠'壮举'一样。

自生训练，可让您实现暗示性的精神状态，自觉地用导演的誓词。 一旦你学会如何打断你的身体全自动控制你的自觉心，你可以直接你的身体，以大棚过量脂肪，从具体领域，保持丰富的毛发生长在秃顶景点，并治愈和修复受损或患病的细胞。 事实上，你会发现你的身体会很容易满足你的自觉建议一旦你学会如何直接。

每个自演习自主控制应掌握前移动到下一顺序。 现在做一个循环，为肢体沉重的胳膊和腿。 它应该与你不到一分钟。 一旦过多成立后，开始演练的温暖。 对自己说， "我的右手臂越来越跛行和热情， " 6至8倍。 然后重复， "我的右手臂越来越升温再升温" ， 6至8倍。 然后说： "我的右手臂，完全是温暖的， " 6至8倍。 然后说， "我感觉完全平静" 用你的想象，其实觉得你的手臂越来越热烈。 记得一时间，在阳光下时，它真的是温暖或实际进入太阳，并提醒你怎样的感觉。 其实维持你的自觉意识，在一定身体面积将自动把一个血流量，以该机构的地区，一个人陪同温暖在同一时间，所以你应该掌握这一演习相当容易。 重复此过程2到3倍，每天为3天。 然后做了左手臂，双手，右腿，左腿，双腿，然后双手及双脚连续3天对每个序列。 然后再总结前两个演习在联合时装。 说， "我的胳膊和腿越来越跛行及重型和热情， " 6至8倍。 然后重复， "我的胳膊和腿越来越沉重和温暖" ， 6至8倍。 然后说： "我觉得完全平静"

之前总是在重复一个周期，打开你的眼睛和摆脱沉重和温暖。 然后重复这个过程。 才可以开始温暖公式后，肢体感觉沉重。

平定心跳

作出自愿表示，这是自愿的，通常是把自觉控制领域你的身体即通常自反或自动由"潜意识"的信号。 如果你能自觉地行使控制自己的呼吸，你可以做同样的，与你的心跳。 信仰与己关系不大的过程;实践中，单是很重要的！ 实验室的调查表明，肌肉反应，血流量，皮肤温度，脑波，代谢和血液化学的方向转移一个宽松状态，在实践中，和异常情况慢慢地走向正常的持续实践。 其实，很多情绪问题，也解除了与自体训练，而且这些技术被广泛应用在欧洲，以帮助人们沿着这些线路！ 你能得到很好的，在任何持续的实践，那么，为什么得不到善于自觉地掌握控制自己的自主身体机能吗？

在开始时，做这项工作摆在下降。 这样做的"热身运动"式的"运动实现自主神经肌肉控制（肢体沉重） " ，然后再重，以热烈的公式3倍。 现在弱智携带您的自觉意识，以你的心跳。 意识到它在你的胸部或在脉冲你的手腕或在何处。 在第一，休息时你的手放在你的胸部可能有助于解决问题。

现在想象一个焦虑的情况，为自己-面对抢劫，被活埋或什么。 你能感受到其增加的速度？ 现在重复默默耕耘， "我的胸部感到温暖和舒适， " 6至8倍。 然后说： "我的心跳是平静和稳定" ， 6至8倍。 形象化和感觉你的心脏跳动较慢回应你的内心"的重要思想，击败" 想象你的心脏跳动较慢。 然后重复， "我感觉自己完全平静" ， 6至8倍。 实际上这种运动10分钟，每日2次，为2周。

韵律呼吸

掌握这些自生训练演习，让参与者，同时控制自己的身体，因为瑜伽和喇嘛东方。 人与溃疡，胃肠道疾病，甚至心脏问题和异常脑波，改善这些条件，由弱智负责他们的尸体在一个宽松的方式。

这样做的"热身运动"的"演习-实现自主神经肌肉控制（肢体重） " 。 然后说： "我的胳膊和腿越来越蹒跚，沉重和温暖， " 1到2倍。 然后重复， "我的胳膊和腿越来越沉重和温暖的， " 1至2倍。 然后说： "我的胳膊和腿完全是沉重和温暖的， " 1至2倍。 然后说： "我的心跳是平静和稳定的， " 1至2倍。 然后说： "我觉得完全平静， "有一次。

现在再说一遍， "我的呼吸是千钧平静， " 6至8倍。 然后说： "我觉得完全平静， "有一次。 做这项工作， 10分钟， 2或3倍，平均每天为2周。 它被认为是掌握了，当你能呼吸，平静和韵律而不会有任何困难后，轻活动或紧张刺激。

腹部变暖

通过实践与自体训练，你一定会越来越好，在指挥，自觉的生理功能，你的身体细胞，当它成为必要的。 伴随着这过程中，你也将达到一方的利益更好地控制情绪，以及。 研究表明，多次接触，以扰乱人，地方或事物，实际上丧失了情绪的影响，经过不断的实践与自体训练。 还有更多的接受和较少异议的方式人民在世界的哪个角落。 一些精神病患者放松如此深，他们可以要求他们潜意识的问题，例如"什么是我真正需要得到幸福" ？并得到答案，在梦一样的可视化操作。 其他人觉得自己可以诱使深层冥想状态更容易掌握后，这些自体演习。

首先这次演习与"暖机"的"演习-实现自主神经肌肉控制（肢体沉重） 。 " 然后重复短暂形式的沉重，以热烈的公式，心脏及呼吸的公式。 如果您喜欢，你可以休息，你的手放在你的腹部，演习期间。 现在再说一遍你， "我的腹部，是放射状的温暖" ， 6至8倍。 然后说： "我觉得完全平静， "有一次。 如果你发现它比较容易，形象化太阳暖你的腹部。 做这项工作，为10分钟时间， 2或3倍，平均每天为2周。 如果你觉得一个明确的温暖，这日子来临前，然后走向下一场演习，但继续实行并加以彻底。

冷却前额

这是最后一次，在这一系列的六自演练。 每次的演习必须了解，然后再进行下一顺序。 不同于瑜珈，自生训练，并不涉及困难姿势或呼气控制演习。 有没有设备，并有少许时间，实际用于实践（ 5至10分钟3次，每次一天） 。 尚未得知这一巧妙的组合建议，并调节将使你能够带来深治疗放宽应激状态下自动。 只以为，你可以轻松的任何部分，你的身体在任何特定时刻，在你的一天。

首先，这次演习中，开始有了"热身运动"的"演习-实现自主神经肌肉控制（肢体沉重） 。 " 现在重复短期形式的沉重，以热烈的公式，然后在心脏，呼吸，腹部公式。 现在说， "我的额头，是凉" ， 6至8倍。 然后重复你自己， "我感觉自己完全平静， "有一次。

与这次演习中，想象一个清风，吹你的前额。 要找到正确的感觉，其实是站在前面的一名球迷看它如何感觉，在第一次。 然后事后看到同样的感觉，在您心目中，但请不要将你的意见集中的自觉意识，对你的额头或者，你会带来一个温暖的血流量进入该区。
重复此暗示调节为10分钟，在一时间，每日3次， 2周。 当你的经验一定的清凉就前额，你应该掌握它。 终止一次会议，打开你的眼睛，并开始逐步由屈曲及伸展你的肌肉，以摆脱沉重的感觉。
要保持基金在做这些自生训练演习，在实践中，至少每年举办一次，一天使用这些技巧在你的日常生活中。 发明自己的技术，围绕着同样的暗示性的原则。 请记住，实践是关键，你能得到很好的，在任何现实的做法。