Finish Suas cenouras, they.re bom para os olhos que você pode se ter ouvido que sua mãe diz um momento ou dois. As cenouras contêm a vitamina A que joga um papel importante na saúde a melhor da visão. Mas há alguns nutrientes que podem ser então uma vitamina mesmo mais importante A em suportar um sistema visual desobstruído e saudável.
|
|
Aqui nós destacamos 7 vitaminas, minerais, e suplementos herbal e a pesquisa que suporta seu papel em proteger e em melhorar seu eyesight.
O Dr. Benjamin C. Pista, O.D., do instituto nutritivo de Optometry em Novo-Jersey, diz, Americans Está começando menos cromo e muito mais de seus antagonista, vanadium (um elemento de traço) por causa das tendências dietéticas recentes aos peixes marinhos grandes e aves domésticas principais.
Nos estudos numerosos testar do tecido e de avaliação da dieta que o Dr. Pista executou sobre os vinte anos passados encontrou que os níveis do low do cromo são um fator de risco principal para a pressão intraocular aumentada. O cromo joga um papel grande na contração do músculo que é porque esta ocorre quando as deficiências estão atuais.
No entanto um outro efeito negativo de atividades do próximo-ponto como o uso do computador, Dr. Pista relata que jogo do the dos músculos que nós nos usamos mais do que sempre antes, é aqueles que ajudam focalizar nossos olhos. Conduziu diversos estudos que mostraram que esticar ao foco sobre um período de tempo, faz na pressão intraocular do aumento do fato. Mas com quantidades apropriadas de cromo em sua dieta, focalizar pode ser mais fácil e mais menos stressful a seus olhos.
O corpo não faz o cromo naturalmente, assim que deve ser obtido com sua dieta. As mais melhores fontes do cromo são carne, fígado, ovos, galinha, ostras, germe do trigo, pimentas verdes, maçãs, bananas, e spinach.
Importância da vitamina c porque um antioxidant
não pode ser exagerado. O Web site toda sobre a visão chama
mesmo esta vitamina da "o superhero visão"!
A vitamina C foi ligada à prevenção dos cataracts - um estudo
mostrou que fazer exame da vitamina suplementar C do magnésio 300 a
600 reduziu o risco do cataract por 70 por cento - atrasa do
degeneration macular, e da redução da pressão do olho em pacientes
do glaucoma.
É um fato interessante que, quando a maioria de animais
produzirem sua própria vitamina C, nós seres humanos não tenhamos
essa abilidade. Além, nós não podemos armazenar esta vitamina
em nossos corpos para muito longo, assim que necessita ser
reabastecido constantemente para obter seus benefícios.
A maioria de nós pensam do suco alaranjado como a fonte quintessential da vitamina C, mas muitos vegetais são realmente mesmo umas fontes mais ricas: as pimentas do pimentão, as pimentas doces, o kale, o parsley, o collard, e os verdes do nabo estão cheios da vitamina C, como são bróculos, os sprouts de Bruxelas, o watercress, a couve-flor, o repolho, e os strawberries.
O lutein, encontrado em nossos retinas, é essencial para a visão saudável. O lutein e um carotenoid dietético relacionado, zeaxanthin, acumulam dentro do retina e imbue um pigment amarelo que as ajudas protejam o olho.
Abaixa o risco dos cataracts e do degeneration macular (a entrada baixa do lutein é implicada como um fator de risco em degeneration macular age-related), e pode também ajudar impedir ou retardar abaixo o atherosclerosis.
O lutein é encontrado nos pigments vermelhos, alaranjados, e amarelos das frutas e dos vegetais; para o exemplo, os tomates, as cenouras, e o squash. Os vegetais frondosos verdes tais como o spinach contêm também quantidades elevadas de lutein.
A pesquisa clínica determinou que o lutein junto com o zeaxanthin é dois carotenoids naturais atuais no segmento macular do retina.
A concentração destes dois é assim elevada no macula (a região retinal responsável para atividades visuais finas), aquela que os carotenoids são visíveis como um ponto amarelo escuro, chamado o pigment macular, no normal, os retinas saudáveis. Agem como filtros dos sunglass para proteger o olho.
A pesquisa executou em Harvard que a escola médica estabeleceu que o zeaxanthin dietético joga um papel essencial em proteger o retina do olho dos efeitos prejudiciais da luz.
Os estudos epidemiologic mostraram que os povos com
níveis mais elevados de lutein/zeaxanthin reduziram o risco para
estágios avançados do degeneration macular.
os indivíduos Azul-blue-eyed necessitam mais lutein e
zeaxanthin porque têm menos destes pigments protetores em seus
retinas. Outra vez, a obscuridade, verdes frondosos é o
vencedor dietético aqui, junto com o milho, nectarines, laranja,
papaya e squash.
Nossos olhos contêm realmente a concentração a mais grande do zinco em nosso corpo. Justo como você necessite um bulbo converter a eletricidade na luz, seu corpo necessita o zinco converter o beta-carotene na vitamina A.
As ostras contêm mais zinco por o serving do que todo o outro alimento, mas a carne vermelha e as aves domésticas fornecem a maioria do zinco na dieta americana.
O selênio é um mineral do traço que nossos corpos necessitem impulsionar o immunity e lutar fora das infecções. Pode também ajudar impedir cataracts e o degeneration macular agindo como um antioxidant que neutralize os radicais livres que podem danificar a lente e o macula do olho; os estudos identificaram níveis baixos do selênio em sufferers do cataract.
O selênio ajuda também a seu corpo absorver a vitamina E. Peixe, marisco, carne vermelha, grões, ovos, galinha, fígado, e o garlic é tudo fontes boas do selênio, as.well.as o germe do fermento brewer's e do trigo.
O glutathione é um amino-ácido que proteja os
tecidos que cercam a lente dos olhos. De acordo com a correia
fotorreceptora MD, "tem também benefícios de saúde potencial
difundidos porque se pode encontrar em todos os tipos de pilhas,
including as pilhas do sistema imune, cujo o trabalho deve lutar a
doença."
Os estudos numerosos ligam o glutathione com a prevenção dos
cataracts, do glaucoma, da doença retinal, e do blindness diabetic.
Os alimentos que aumentam níveis do glutathione incluem
alimentos enxôfre-ricos tais como o garlic, os ovos, os espargos, e
as cebolas, e alimentos glutathione-ricos tais como a melancia, os
espargos, e os grapefruits.
O ginkgo é a espécie viva a mais velha da árvore, crescendo na terra por 150-200 milhão anos. Nenhuma surpresa, então, que é um dos herbs bem-os mais pesquisados no mundo. Os estudos confirmaram que o ginkgo, um fluxo antioxidant poderoso do sangue dos aumentos ao retina e podem retardar a deterioração retinal que resulta em um aumento do acuity visual.
Os danos retinal têm um número de causas do potencial,
including o diabetes e o degeneration macular. Os estudos
sugerem que o gingko pode ajudar preservar a visão naqueles com
degeneration macular.
Para aprender mais sobre que nutrientes seus olhos necessitam e
como você pode os começar todos em uma visita diária
www.eyevitaminhealth.com do pill.
Online: 544 users browsing the articles directory
|
|