7 영양분의 눈이 필요에 대한 최적의 시각 실적

"마침 귀하의 당근의 경우 눈에 잘 대해"귀하의 어머니라고 할 수있습니다 들었 시간 또는 2 개. 당근의 비타민 a를 포함하는 최적의 비전 건강에 중요한 역할을합니다. 그러나 지 꽤 영양소가있을 수있습니다 비타민 a에 훨씬 더 중요한 그런지지를 명확하게하고 건강한 시각 시스템입니다.

여기에서 우리가 하이라이트 7 비타민, 무기질, 그리고 한방 식품과 연구를 지원하는 그들의 역할은 귀하의 시력을 보호 및 개선을합니다.

크롬

박사가 벤저민 3 레인, o.d. 일로부터 영양 광학 연구소의 뉴저지 주, 말한다, "미국인들이 찾아 덜 크롬 및 훨씬 더의 주요 antagonist, 크롬 (하는 추적 요소)로 인해 최근의식이 동향을 대규모 선박 생선과 닭고기. "

이 수많은 조직의 테스트 및 다이어트 평 연구하는 박사가 차선이 수행한 결과, 지난 20 년 그는 "낮은 수준의 크롬이 상승하는 주요 위험 요인에 대한 위험 부담합니다." 크롬 희극 큰 역할을 근육이 수축하는 이유 결함이있을 때이 문제가 발생합니다.

그리고 또 다른 부정적인 효과는 부근 - 포인트 활동과 같은 컴퓨터를 사용, 박사 레인보고하는 "의 집합 어느 때보다 근육을 사용하기 전에는 우리의 눈을 집중하는 데 도움이되는 사람입니다." 그는 여러 연구 조사가있는 그림이 겪게 일정 기간 동안에 초점을하지 실제로 늘어날 위험 부담합니다. 그러나 적절한 양의 크롬의 다이어트를두고있을 수있습니다 더 쉽고 덜 스트레스를 귀하의 눈.

본문을하지 않는다 크롬 자연스럽게하기 때문에, 귀하의식이 요법을 통해 얻은 것이되어야합니다. 가 장 좋은 출처의 크롬은 쇠고기, 간, 계란, 닭고기, 굴, 밀 세균, 녹색 고추, 사과, 바나나, 그리고 spinach.

비타민 c

비타민 c의 중요성으로 항산화 헤아릴 수없습니다. 웹 사이트에 대한 모든 정보 비전도 호출이 비타민은 "비전 슈퍼"!

비타민 c가 링크된을 방지 황반변 - 하나의 연구 보이고있는 복용 300에서 600 사이 mg 보충 비타민 c 감소 백내장 위험을 70 % -이 지연의 macular degeneration, 그리고 눈 압력 감소에 녹내장 환자입니다.

그것의 흥미로운 사실, 대부분의 동물을 생산할 자신의 비타민 c, 우리 인간이하지 않아도되는 능력입니다. 또한, 우리는이 비타민에 저장할 수없는 우리의 시체에 대한 매우 긴이 있으므로 교체해야한다고 지속적으로 그 혜택을 구하려합니다.

대부분은 우리를 생각하는 오렌지 쥬스가 quintessential 소스의 비타민 c, 그러나 많은 야채는 실제로도 풍부한 소스 : 칠리 고추, 달콤한 고추, 케일, 미나리, 헛배, 그리고 순무 그린이가 득 비타민 c 등은 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, watercress, 암기, 양배추, 딸기.

lutein, zeaxanthin

lutein, 우리의 망막에서 발견, 건강한 비전을위한 필수적입니다. lutein와 관련식이 carotenoid, zeaxanthin, 적립 내에서가 망막을 보호하는 데 도움이되는 imbue에 노란색 pigment 눈.

그것 낮춤으의 위험은 백내장과 macular degeneration (낮은 lutein 섭취가 연루로 위험 요인이 나이 - 관련 macular degeneration), 그리고 수도 도움을 예방 또는 속도가 느려지는 atherosclerosis.

lutein이 발견은 빨강, 주황, 노랑 색소의 과일과 채소를; 예를 들어, 토마토, 당근, 스쿼시. 녹색 leafy 야채와 같은 spinach도 포함 많은 양의 lutein.

임상 연구가 결정되는 lutein 함께 zeaxanthin은 두가 자연스럽게 발생 카로에 존재 macular 세그먼트의 망막합니다.

농도는 이러한 두가 너무 높음에 반점 (retinal 지역을 담당 벌금 시각 활동), 해당 카로가 보일으로 어두운 황색 현장이라 불리우는 macular pigment, 보통, 건강한 망막합니다. 그들처럼 행동 sunglass 필터를 보호하는 눈.

연구를 수행한 하버드대 의과 대학이 설립되는식이 zeaxanthin 재생에 필수적인 역할을 보호하는 망막의 눈을 손상 효과는 빛.

epidemiologic 연구가 표시되는 사람들은 높은 lutein / zeaxanthin 레벨이 줄어들 위험에 대한 고급 단계 macular degeneration.

블루 - 아이드 개인이 더 필요 lutein, zeaxanthin 있기 때문에 그들이 적게는 이러한 보호 색소들이 망막합니다. 다시, 다크, leafy 그린은식이 우승자 여기서, 함께 옥수수, 복숭아, 오렌지, 파파야, 스쿼시.

아연

우리의 눈이 실제로 들어가 장 큰 농도의 아연은 우리의 본문입니다. 처럼 전구를 변환할 필요합니다 전기를 빛, 귀하의 신체가 필요 아연을 변환 베타 - 카로틴에 비타민 대답

굴을 포함 기타 다른 음식에 비해 더 많은 아연 게재 당했지만 붉은 고기와 닭고기를 제공합니다 대부분의 아연은 미국의 다이어트입니다.

selenium

selenium는 추적 미네랄이 우리 몸의 면역과 싸움을 해제 감염을 높일 필요가있습니다. 그것은 또한 예방 백내장과 macular degeneration하여 대행으로 방지제가 중화 무료 radicals가 손상될 수있습니다 아이의 렌즈와 반점; 학문이 확인된 낮은 selenium 수준에서 백내장 환자입니다.

selenium하는 데 도움이 몸안에 흡수 비타민 e. 물고기, 조개류, 붉은 육류, 곡류, 계란, 닭고기, 간, 그리고 마늘이 모두 좋은 출처의 selenium은 물론 brewer의 누룩과 밀 세균입니다.

glutathione

glutathione는 아미노산을 보호하는 조직 주변의 렌즈는 눈. 웹 멀티 디스크에 따르면, "그것도 잠재적으로 광범위한 의료 혜택에서 찾을 수 있기 때문에 모든 종류의 세포를 포함한 세포의 면역 시스템, 누구의 일자리가 싸울 질환입니다."
수많은 연구 링크 glutathione으로 예방의 백내장, 녹내장, retinal 질환, 그리고 당뇨 실명합니다. 음식이 늘어날 glutathione 수준을 포함 유황 - 풍부한 음식 같은 마늘, 계란, 아스파 라 거스, 양파, glutathione - 풍부한 음식 같은 수박, 아스파 라 거스, 자몽.

ginkgo 단풍나무

가 ginkgo가가 장 오래된 생활 트리 종, 성장이 지구에 대한 1백50~2억년. 아니오 기습, 그런 다음, 그 것이 하나의 세계에서가 장 잘 - 연구 허브입니다. 학문이 확인되는 ginkgo을위한 강력한 항산화 증 혈액 흐름을 망막과 수 느린 retinal 악화되는 결과를가 증의 시각 력입니다.

retinal 손상에는 많은 잠재적인 원인을 포함한 당뇨병과 macular degeneration. 연구 gingko 데 도움을 보존 비전을 제시하는 사람과 함께 macular degeneration.
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