Finish Le vostre carote, they.re buon per gli occhi potete sentirsi che la vostra madre dice un momento o due. Le carote contengono la vitamina A che svolge un ruolo che importante nella salute ottimale di visione. Ma ci sono alcune sostanze nutrienti che possono essere allora vitamina A ancor più importante nel sostegno del sistema visivo libero e sano.
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Qui evidenziamo 7 vitamine, minerali e supplementi di erbe e la ricerca che sostiene il loro ruolo nella protezione e nel migliorare della vostra vista.
Il Dott. Benjamin C. Lane, O.D., dall'istituto nutrizionale di Optometry in Nuovo-Jersey, ad esempio, Americans Sta ottenendo meno bicromato di potassio e molto più del relativi antagonista, vanadio (un oligoelemento) a causa delle tendenze dietetiche recenti ai grandi pesci di mare e pollame principali.
Negli studi numerosi di prova del tessuto e di valutazione di dieta che il Dott. Lane ha svolto in questi ultimi venti anni ha trovato che i livelli del low di bicromato di potassio sono un fattore di rischio importante per pressione intraoculare aumentata. Il bicromato di potassio svolge un grande ruolo nella contrazione del muscolo che è perchè questa accade quando le mancanze sono presenti.
Ma un altro effetto negativo delle attività del vicino-punto come uso del calcolatore, il Dott. Lane segnala che insieme del the dei muscoli che utilizziamo di più che mai prima, è quelli che contribuiscono a mettere a fuoco i nostri occhi. Ha intrapreso parecchi studi che hanno indicato che sforzare al fuoco per un periodo di tempo, in effetti aumenta la pressione intraoculare. Ma con gli importi adeguati di bicromato di potassio nella vostra dieta, mettere a fuoco può essere più facile e meno stressante ai vostri occhi.
Il corpo non fa naturalmente il bicromato di potassio, in modo da deve essere ottenuto con la vostra dieta. Le fonti migliori di bicromato di potassio sono rinforzano, fegato, uova, pollo, ostriche, germe del frumento, peperoni verdi, mele, banane e spinaci.
Importanza della vitamina C poichè un
antiossidante non può essere esagerato. Il Web site interamente
circa la visione persino denomina questa vitamina "il superhero di
visione"!
La vitamina C è stata collegata alla prevenzione delle
cataratte - uno studio ha indicato che prendere la vitamina C
supplementare del magnesio 300 - 600 ha ridotto il rischio della
cataratta da 70 per cento - fa ritardare di degenerazione macular e di
riduzione di pressione dell'occhio dei pazienti di glaucoma.
È un fatto interessante, mentre la maggior parte dei animali
producono la loro propria vitamina C, esseri umani non che
quell'abilità. In più, non possiamo immagazzinare questa
vitamina nei nostri corpi per molto lungo, in modo da deve essere
riempito costantemente per ottenere i relativi benefici.
La maggior parte di noi pensano al succo di arancia come la fonte quintessential di vitamina C, ma molte verdure sono realmente ancora fonti più ricche: i peperoni del peperoncino rosso, i peperoni dolci, il cavolo, il prezzemolo, il cavolo riccio ed i verdi della rapa sono pieni di vitamina C, come sono broccolo, i cavolini di Bruxelles, il crescione, il cavolfiore, il cavolo e le fragole.
La luteina, trovata in nostre retine, è essenziale per la visione sana. La luteina e un carotenoide dietetico relativo, zeassantina, si accumulano all'interno della retina ed imbue un pigmento giallo che gli aiuti proteggono l'occhio.
Riduce il rischio di cataratte e di degenerazione macular (la presa bassa della luteina è implicata come fattore di rischio nella degenerazione macular relativa all'età) e può anche contribuire ad impedire o rallentare l'aterosclerosi.
La luteina è trovata nei pigmenti rossi, arancioni e gialli delle frutta e delle verdure; per esempio, pomodori, carote e zucca. I legumi verdi quale spinaci inoltre contengono le quantità elevate di luteina.
La ricerca clinica ha determinato che la luteina con zeassantina fosse due carotenoidi naturali presenti nel segmento macular della retina.
La concentrazione di questi due è così alta nel macula (la regione retinica responsabile delle attività visive fini), quella che i carotenoidi sono visibili come punto giallo scuro, denominato il pigmento macular, nel normale, retine sane. Si comportano come i filtri dei sunglass per proteggere l'occhio.
La ricerca ha effettuato a Harvard che la scuola medica ha stabilito che la zeassantina dietetica svolge un ruolo essenziale nella protezione della retina dell'occhio dagli effetti offensivi di luce.
Gli studi epidemiologici hanno indicato che la gente con i
livelli elevati di lutein/zeaxanthin ha ridotto il rischio per le fasi
avanzate di degenerazione macular.
gli individui Blu-blue-eyed hanno bisogno di più luteina e
zeassantina perché hanno di meno di questi pigmenti protettivi in
loro retine. Di nuovo, l'oscurità, verdi frondosi è il
vincitore dietetico qui, con cereale, nettarine, aranci, papaia e
zucca.
I nostri occhi realmente contengono la concentrazione più grande di zinco nel nostro corpo. Giusto come voi abbia bisogno di una lampadina di convertire l'elettricità in luce, il vostro corpo ha bisogno dello zinco di convertire il beta-carotene in vitamina A.
Le ostriche contengono più zinco per il serving che qualunque altro alimento, ma la carne rossa ed il pollame forniscono alla maggior parte di zinco nella dieta americana.
Il selenio è un minerale della traccia che i nostri corpi devono amplificare l'immunità e combattere fuori delle infezioni. Può anche contribuire ad impedire le cataratte e la degenerazione macular fungendo da antiossidante che neutralizza i radicali liberi che possono danneggiare l'obiettivo ed il macula dell'occhio; gli studi hanno identificato i bassi livelli del selenio nei sufferers della cataratta.
Il selenio inoltre aiuta il vostro corpo ad assorbire la vitamina E. Fish, crostacei, carne rossa, grani, uova, pollo, fegato e l'aglio è tutto buone fonti di selenio, così come il germe del frumento e del lievito brewer's.
Il glutatione è un amminoacido che protegge i
tessuti che circondano l'obiettivo degli occhi. Secondo il
fotoricettore MD, "inoltre ha indennità-malattia potenzialmente
diffuse perché può essere trovato in tutti i tipi di cellule,
compreso le cellule del sistema immune, di cui il lavoro deve
combattere la malattia."
Gli studi numerosi collegano il glutatione con la prevenzione
delle cataratte, del glaucoma, della malattia retinica e della cecità
diabetica. Gli alimenti che aumentano i livelli del glutatione
includono gli alimenti zolfo-ricchi quali aglio, uova, asparago e
cipolle ed alimenti glutatione-ricchi quali l'anguria, l'asparago ed i
pompelmi.
Il ginkgo è la più vecchia specie vivente dell'albero, crescente sulla terra per 150-200 milione anni. Nessuna sorpresa, allora, che è una delle erbe bene-ricercate nel mondo. Gli studi hanno confermato che ginkgo, un flusso antiossidante potente di anima di aumenti alla retina e possono ritardare il deterioramento retinico che provoca un aumento dell'acuità visiva.
Danni retinici hanno un certo numero di cause di
potenziale, compreso il diabete e la degenerazione macular. Gli
studi suggeriscono che il gingko può contribuire a conservare la
visione in quelli con degenerazione macular.
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