Finish Vos carottes, they.re bon pour des yeux que vous avez pu avoir entendus que votre mère disent un moment ou deux. Les carottes contiennent la vitamine A qui joue un rôle important dans la santé optima de vision. Mais il y a quelques aliments qui peuvent être puis vitamine A bien plus importante en soutenant un système visuel clair et sain.
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Ici nous accentuons 7 vitamines, minerais, et suppléments de fines herbes et la recherche qui soutient leur rôle en protégeant et en améliorant votre vue.
Dr. Benjamin C. Lane, O.D., de l'institut alimentaire d'Optométrie dans New Jersey, dit, des Americans obtiennent moins de chrome et beaucoup plus de son antagoniste, vanadium (un oligoélément) en raison des tendances diététiques récentes à de grands poissons de mer et volaille principaux.
Dans les nombreuses études d'essai de tissu et d'évaluation de régime que Dr. Lane a réalisées au cours des vingt dernières années il a constaté que les niveaux de low du chrome sont un facteur de risque important pour la pression intraocular accrue. Le chrome joue un grand rôle dans la contraction de muscle qui est pourquoi ceci se produit quand les insuffisances sont présentes.
Mais un autre effet négatif des activités de proche-point comme l'utilisation d'ordinateur, Dr. Lane signale qu'ensemble de the de muscles que nous utilisons davantage que jamais avant, sont ceux qui aident à focaliser nos yeux. Il a entrepris plusieurs études qui ont prouvé que la tension au foyer sur une certaine période de temps, augmente en fait la pression intraocular. Mais avec des quantités appropriées de chrome dans votre régime, se focaliser peut être plus facile et moins stressant à vos yeux.
Le corps ne fait pas le chrome naturellement, ainsi il doit être obtenu par votre régime. Les meilleures sources du chrome sont boeuf, foie, les oeufs, le poulet, les huîtres, le germe de blé, les poivres verts, les pommes, les bananes, et les épinards.
L'importance de la vitamine C car un antioxydant
ne peut pas être exagéré. L'emplacement de Web tout au
sujet de la vision appelle même cette vitamine la "vision
Supere" !
La vitamine C a été liée à la prévention des cataractes -
une étude a prouvé que la prise de la vitamine C supplémentaire du
magnésium 300 à 600 a réduit le risque de cataracte par 70 pour
cent - le retarder de la dégénération macular, et à la
réduction de pression d'oeil des patients de glaucome.
C'est un fait intéressant que, alors que la plupart des animaux
produisent leur propre vitamine C, nous des humains n'avons pas ces
capacités. En outre, nous ne pouvons pas stocker cette vitamine
dans nos corps pour très long, ainsi il doit être constamment
complété le niveau pour obtenir ses avantages.
La plupart d'entre nous pense au jus d'orange comme source quintessencielle de vitamine C, mais beaucoup de légumes sont réellement encore des sources plus riches : les poivres de piment, les poivrons doux, le chou frisé, le persil, le collard, et les verts de navet sont pleins de la vitamine C, de même que broccoli, choux de bruxelles, cresson, chou-fleur, chou, et fraises.
La lutéine, trouvée dans des nos rétines, est essentielle pour la vision saine. La lutéine et un carotenoïde diététique relatif, zéaxanthine, s'accumulent dans la rétine et imprègnent un colorant jaune que les aides protègent l'oeil.
Il abaisse le risque de cataractes et de dégénération macular (la basse prise de lutéine est impliquée comme facteur de risque dans la dégénération macular relative à l'âge), et peut également aider à empêcher ou ralentir l'athérosclérose.
La lutéine est trouvée dans les colorants rouges, oranges, et jaunes des fruits et des légumes ; par exemple, tomates, carottes, et courge. Les légumes verts tels que des épinards contiennent également des montants élevés de lutéine.
La recherche clinique a déterminé que la lutéine avec la zéaxanthine sont deux carotenoïdes naturels actuels dans le segment macular de la rétine.
La concentration de ces deux est si haute dans le macula (la région rétinienne responsable des activités visuelles fines), celle que les carotenoïdes sont évidents comme tache jaune foncée, appelée le colorant macular, dans la normale, les rétines saines. Ils agissent comme des filtres de sunglass de protéger l'oeil.
La recherche a exécuté à Harvard l'école que médicale a établi que la zéaxanthine diététique joue un rôle essentiel en protégeant la rétine de l'oeil contre les effets préjudiciables de la lumière.
Les études épidémiologiques ont prouvé que les gens
avec des niveaux plus élevés de lutein/zeaxanthin ont réduit le
risque pour les étapes avançées de la dégénération macular.
les individus Bleu-observés ont besoin de plus de lutéine et
de zéaxanthine parce qu'ils ont moins de ces colorants protecteurs
dans des leurs rétines. Encore, l'obscurité, des verts
feuillus sont le gagnant diététique ici, avec le maïs, des
nectarines, les oranges, la papaye et la courge.
Nos yeux contiennent réellement la plus grande concentration du zinc dans notre corps. Juste comme vous ayez besoin d'une ampoule pour convertir l'électricité en lumière, votre corps a besoin de zinc pour convertir le bêta-carotène en vitamine A.
Les huîtres contiennent plus de zinc par portion que n'importe quelle autre nourriture, mais la viande rouge et la volaille fournissent la majorité de zinc dans le régime américain.
Le sélénium est un minerai de trace que nos corps doivent amplifier l'immunité et combattre outre des infections. Il peut également aider à empêcher des cataractes et la dégénération macular en agissant en tant qu'antioxydant qui neutralise les radicaux libres qui peuvent endommager l'objectif et le macula de l'oeil ; les études ont identifié les niveaux bas de sélénium dans des victimes de cataracte.
Le sélénium aide également votre corps à absorber la vitamine E. Fish, mollusques et crustacés, viande rouge, grains, oeufs, poulet, foie, et l'ail sont tout de bonnes sources de sélénium, aussi bien que le germe de levure de brasseur et de blé.
Le glutathion est un acide aminé qui protège les
tissus entourant l'objectif des yeux. Selon le Web MD,
"il a également les prestations-maladie potentiellement répandues
parce qu'il peut trouver dans tous les types de cellules, y compris
les cellules du système immunitaire, dont le travail doit combattre
la maladie."
Les études nombreuses lient le glutathion avec la prévention
des cataractes, du glaucome, de la maladie rétinienne, et de la
cécité diabétique. Les nourritures qui augmentent des niveaux
de glutathion incluent les nourritures soufre-riches telles que l'ail,
les oeufs, l'asperge, et les oignons, et les nourritures
glutathion-riches telles que la pastèque, l'asperge, et les
pamplemousses.
Le ginkgo est les espèces d'arbre vivantes les plus anciennes, accroissant sur terre pendant 150-200 millions d'années. Aucune surprise, puis, qu'elle est l'une des herbes bien-recherchées au monde. Les études ont confirmé que le ginkgo, un écoulement antioxydant puissant de sang d'augmentations à la rétine et peuvent ralentir la détérioration rétinienne qui a comme conséquence une augmentation de l'acuité visuelle.
Les dommages rétiniens ont un certain nombre de causes de
potentiel, y compris le diabète et la dégénération macular.
Les études suggèrent que le gingko puisse aider à préserver
la vision dans ceux avec la dégénération macular.
Pour apprendre plus au sujet de quels aliments vos yeux ont
besoin et comment vous pouvez les obtenir tous dans une visite
quotidienne www.eyevitaminhealth.com de
pillule.
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