Finish Sus zanahorias, they.re bueno para los ojos que usted pudo haber oído que su madre dice una época o dos. Las zanahorias contienen la vitamina A que desempeña un papel importante en salud óptima de la visión. Pero hay bastantes alimentos que pueden ser entonces vitamina A aún más importante en el soporte de un sistema visual claro y sano.
|
|
Aquí destacamos 7 vitaminas, los minerales, y los suplementos herbarios y la investigación que apoya su papel en la protección y mejorar de su vista.
El Dr. Benjamin C. Lane, O.D., del instituto alimenticio de Optometry en Nuevo-Jersey, dice, los Americans está consiguiendo a menos cromo y a mucho más de su antagonista, vanadio (un elemento de rastro) debido a tendencias dietéticas recientes a los peces marinos grandes y aves de corral importantes.
En los estudios numerosos de la prueba del tejido fino y del gravamen de la dieta que el Dr. Lane ha realizado sobre los últimos veinte años él ha encontrado que los niveles del low del cromo son un factor de riesgo importante para la presión intraocular creciente. El cromo desempeña un papel grande en la contracción del músculo que es porqué ocurre ésta cuando las deficiencias están presentes.
Pero otro efecto negativo de las actividades del cercano-punto como el uso de la computadora, el Dr. Lane divulga que sistema del the de músculos que utilizamos más que siempre antes, es los que ayudan a enfocarse los ojos. Él ha conducido varios estudios que han demostrado que el filtrar al foco durante tiempo, hace en la presión intraocular del aumento del hecho. Pero con cantidades apropiadas de cromo en su dieta, el enfocarse puede ser más fácil y menos agotador a sus ojos.
El cuerpo no hace el cromo naturalmente, así que debe ser obtenido con su dieta. Las mejores fuentes del cromo son carne de vaca, hígado, huevos, pollo, ostras, germen del trigo, pimientas verdes, manzanas, plátanos, y espinaca.
Importancia de la vitamina C pues un antioxidante
no puede ser exagerado. ¡El sitio del Web todo sobre la
visión incluso llama esta vitamina el "super héroe de la visión"!
La vitamina C se ha ligado a la prevención de las cataratas -
un estudio ha demostrado que tomar vitamina C suplemental del magnesio
300 a 600 redujo riesgo de la catarata por 70 por ciento - retrasa de
la degeneración macular, y de la reducción de la presión del ojo en
pacientes del glaucoma.
Es un hecho interesante que, mientras que la mayoría de los
animales producen su propia vitamina C, los seres humanos no tenemos
esa capacidad. Además, no podemos almacenar esta vitamina en
nuestros cuerpos para muy largo, así que necesita ser llenada
constantemente para obtener sus ventajas.
La mayoría de nosotros piensan en el jugo anaranjado como la fuente quintessential de la vitamina C, pero muchos vehículos son realmente incluso fuentes más ricas: las pimientas del chile, las pimientas dulces, la col rizada, el perejil, el collard, y los verdes del nabo son llenos de vitamina C, al igual que bróculi, las coles de Bruselas, el berro, la coliflor, la col, y las fresas.
La luteína, encontrada en nuestras retinas, es esencial para la visión sana. La luteína y un carotenoid dietético relacionado, zeaxanthin, acumulan dentro de la retina e imbuyen un pigmento amarillo que las ayudas protejan el ojo.
Baja el riesgo de cataratas y de la degeneración macular (el producto bajo de la luteína está implicado como factor de riesgo en la degeneración macular relativa a la edad), y puede también ayudar a prevenir o a retrasar atherosclerosis.
La luteína se encuentra en los pigmentos rojos, anaranjados, y amarillos de frutas y de vehículos; por ejemplo, tomates, zanahorias, y calabaza. Los vehículos frondosos verdes tales como espinaca también contienen altas cantidades de luteína.
La investigación clínica se ha determinado que la luteína junto con el zeaxanthin es dos carotenoids naturalmente que ocurren presentes en el segmento macular de la retina.
La concentración de estos dos es tan alta en el macula (la región retiniana responsable de actividades visuales finas), de que que los carotenoids son visibles como punto amarillo oscuro, llamado el pigmento macular, en retinas normales, sanas. Actúan como los filtros de los sunglass para proteger el ojo.
La investigación se realizó en Harvard que la escuela médica ha establecido que el zeaxanthin dietético desempeña un papel esencial en la protección de la retina del ojo contra los efectos perjudiciales de la luz.
Los estudios epidemiológicos han demostrado que la gente
con niveles más altos de lutein/zeaxanthin ha reducido el riesgo para
las etapas avanzadas de la degeneración macular.
los individuos Azul-blue-eyed necesitan más luteína y
zeaxanthin porque tienen menos de estos pigmentos protectores en sus
retinas. Una vez más la obscuridad, los verdes frondosos es el
ganador dietético aquí, junto con maíz, las nectarinas, las
naranjas, papaya y calabaza.
Nuestros ojos contienen realmente la concentración más grande del cinc en nuestro cuerpo. Justo como usted necesite un bulbo convertir electricidad en luz, su cuerpo necesita el cinc convertir el betacaroteno en la vitamina A.
Las ostras contienen más cinc por la porción que cualquier otro alimento, pero la carne roja y las aves de corral proporcionan a mayoría de cinc en la dieta americana.
El selenio es un mineral del rastro que nuestros cuerpos necesitan alzar inmunidad y luchar de infecciones. Puede también ayudar a prevenir cataratas y la degeneración macular actuando como antioxidante que neutralice los radicales libres que pueden dañar la lente y el macula del ojo; los estudios han identificado niveles bajos del selenio en víctimas de la catarata.
El selenio también ayuda a su cuerpo a absorber la vitamina E. Fish, crustáceos, carne roja, granos, huevos, pollo, hígado, y el ajo es todo buenas fuentes del selenio, así como el germen de la levadura de cervecero y del trigo.
El glutathione es un aminoácido que protege los
tejidos finos que rodean la lente de los ojos. Según el
Web MD, "también tiene subsidios por enfermedad potencialmente
extensas porque puede ser encontrado en todos los tipos de células,
incluyendo las células del sistema inmune, que trabajo es luchar
enfermedad."
Los estudios numerosos ligan glutathione a la prevención de
cataratas, del glaucoma, de la enfermedad retiniana, y de la ceguera
diabética. Los alimentos que aumentan niveles del glutathione
incluyen los alimentos sulfuro-ricos tales como ajo, los huevos,
espárrago, y las cebollas, y los alimentos glutathione-ricos tales
como sandía, espárrago, y pomelos.
El ginkgo es la más vieja especie viva del árbol, creciendo en la tierra por 150-200 millones de años. Ninguna sorpresa, entonces, que es una de las hierbas bien-investigadas del mundo. Los estudios han confirmado que el ginkgo, un flujo antioxidante de gran alcance de la sangre de los aumentos a la retina y pueden retardar la deterioración retiniana que da lugar a un aumento de la agudeza visual.
El daños retiniana tiene un número de causas del
potencial, incluyendo la diabetes y la degeneración macular.
Los estudios sugieren que el gingko pueda ayudar a preservar la
visión en ésos con la degeneración macular.
Para aprender más sobre qué alimentos necesitan sus ojos y
cómo usted puede conseguirlos todos en una visita diaria
www.eyevitaminhealth.com de la píldora.
Online: 544 users browsing the articles directory
|
|