第七营养素你的眼睛需要最佳的视觉表现

"完成你的萝卜，他们是好人，为的眼睛" ，你可以听到你的母亲说的时候，两个。 胡萝卜含有维生素a ，其中扮演一个重要的角色，在最佳视力健康。 但也有相当多的营养物质，可更重要的则维生素a在支持一个明确的，健康的视觉系统。

在这里，我们突出七日维生素，矿物质，草药补充剂和研究，支持他们的作用，在保护和改善你的视力。

铬

博士本杰明长里，光，从营养验光学会在新泽西州说， "美国人越来越少铬和更具有其主要拮抗剂，钒（微量元素） ，因为最近的饮食趋势，以大海洋鱼类和家禽。 "

在众多的组织测试和饮食评估研究博士里演出，在过去的二十年，他已发现， "低层次的铬是一个主要的危险因素增加，眼内压"铬发挥了很大的作用，在肌肉收缩，这就是为什么这发生时，有不足之本。

可是另一种消极的影响，近点的活动，如电脑使用，叶文里报告说， "既定的肌肉，我们用比以往任何时候更是那些帮助我们的重点是眼睛"他已进行了数项研究已经表明，紧张要集中一段时间，是否在实际上增加眼内压。 但适量的铬在你的饮食习惯，把重点放在可能会更容易，并减少压力，你的眼睛是雪亮的。

身体不作铬自然，所以它要透过你的饮食习惯。 最好的来源是含铬的牛肉，肝，鸡蛋，鸡肉，牡蛎，小麦胚芽，青椒，苹果，香蕉，菠菜。

维生素c

维生素c的重要性，作为一种抗氧化剂怎么强调也不过分。 该网站所有关于视觉，甚至称这是维生素的"视觉超级英雄" ！

维生素c一直与预防白内障-一项研究显示，以3 00至6 00毫克，补充维他命c降低白内障的风险由7 0％ -延迟性黄斑变性，和眼睛的压力，降低青光眼患者。

这是一个有趣的事实是，虽然大多数动物生产自己的维他命c ，我们人类没有这种能力。 此外，我们不能够储存维生素，在我们的身体很长，因此它需要不断补充，以取得其利益。

我们大多数人认为的橙汁，作为精华的源泉维他命c ，但许多蔬菜，其实是更丰富的资料来源包括：辣椒，甜青椒，芥蓝，香菜， collard ，萝卜和绿党都充满了维他命c ，由于是青花菜，布鲁塞尔豆芽，豆瓣，菜花，卷心菜，草莓。

叶黄素及玉米黄质

叶黄素，发现在我们的视网膜，是不可或缺的健康视野。 叶黄素和一项有关膳食类胡萝卜素，玉米黄质，积累与视网膜和灌输一种黄色色素，有助于保护眼睛。

它可以降低风险，白内障和黄斑变性（低叶黄素摄入量是有牵连的一个危险因素，在年龄相关性黄斑变性） ，也可能有助于防止或减缓动脉粥样硬化。

叶黄素是在红色，橙色，黄色色素的水果和蔬菜;举例来说，番茄，胡萝卜，南瓜。 绿叶蔬菜如菠菜也含有高量的黄体素。

临床研究已确定，叶黄素与玉米黄素是两个自然产生的类胡萝卜素存在于黄斑节的视网膜。

浓度这两项是如此之高，在黄斑部（视网膜地区负责精细的视觉活动） ，即类胡萝卜素都是看得见，作为一个暗黄色，当场被称为黄斑色素，在正常的，健康的视网膜。 他们的行为像太阳镜过滤器，以保护眼睛。

研究表现在哈佛医学院建立了饲料玉米黄质起着不可忽视的作用，在保护视网膜的眼睛，从破坏性的影响轻。

流行病学研究表明，具有较高的叶黄素/玉米黄质的水平降低了风险，为晚期黄斑变性。

蓝眼睛的个人需要更多的叶黄素与玉米黄素，因为它们有较少的这些保护性颜料在他们的视网膜。 再次，黑暗，绿叶是膳食赢家在这里，随着玉米，油桃，柑桔，木瓜，南瓜。

锌

我们的眼中，其实包含了最集中的锌在人体的。 就像你需要一个灯泡转换成电力到轻，你的身体需要锌转换成β -胡萝卜素是维生素a 。

牡蛎含有更多的锌百分之服务比其他任何食物，但红色肉类及家禽仍在提供主要的锌在美国的饮食习惯。

硒

硒是一种微量矿物质，它自己的身体需要增强免疫力和对抗感染。 它也可以帮助预防白内障和黄斑变性的，由代理作为一种抗氧化剂说，中和自由基，可以破坏人眼的晶状体和黄斑;研究发现低硒水平的白内障患者。

硒，也有助于你的身体吸收的维生素e鱼类，贝类，红色肉类，谷类，蛋，鸡肉，肝脏，大蒜，都是很好的来源，硒，以及啤酒酵母，小麦胚芽。

谷胱甘肽

谷胱甘肽是一种氨基酸，保护周围组织镜片的眼睛是雪亮的。 根据网络医学博士" ，也有潜在的广泛健康的好处，因为它可以发现在所有类型的细胞，包括细胞的免疫系统，其工作是为了与疾病做斗争。 "
许多研究链接谷胱甘肽与预防白内障，青光眼，视网膜疾病，糖尿病，失明等。 食品增加谷胱甘肽水平包括含硫丰富的食物，如大蒜，鸡蛋，芦笋，洋葱，和谷胱甘肽丰富的食物，如西瓜，芦笋，和柚子。

银杏

银杏是最古老的生活树种，生长在地球上为150-200万元。 那么，毫无意外地，它的一个最充分研究的中药在世界上。 研究证实，从银杏是一个功能强大的抗氧化能力增加血流量，以视网膜，可以放慢视网膜恶化而导致增加了视力。

视网膜损伤有一些潜在的原因，包括糖尿病和黄斑变性。 研究表明，银杏，可帮助维护高瞻远瞩，在那些性黄斑变性。
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