7 المغذيات عينيك الحاجة الى الاداء الامثل البصريه

"فينيش الخاص بك الجزر ، انهم مسرورون جيدة لعيون" انك قد سمعت امك أقول مرة او اثنتين. الجزر تحتوي على فيتامين أ الذي يؤدي دورا هاما فى صحه الرءيه الامثل. ولكن هناك عدد غير قليل من العناصر الغذاءيه التي قد تكون أكثر أهمية ثم فيتامين الف في دعم واضح وسليم البصري النظام.

وهنا نسلط الضوء على 7 الفيتامينات ، والمعادن ، والأعشاب ملاحق والبحوث التي تدعم دورها في حمايه وتحسين الخاصة بك بصر.

كروم

الدكتور بنجامين جيم - حاره ، o.d. ، من معهد التغذيه فحص النظر في ولاية نيو جيرسي ، ويقول ، "الاميركيين يحصلون على اقل من الكروم وغير ذلك الكثير من اعماله الرئيسية الخصم ، والفاناديوم (أ اثر عنصر) بسبب الاتجاهات الاخيرة الغذاءيه لكبير الاسماك البحرية والدواجن. "

في العديد من الانسجه اختبار النظام الغذائي وتقييم الدراسات ان الدكتور الحاره وقد انجزت على مدى السنوات العشرين الاخيرة وقال انه وجد ان "انخفاض مستويات الكروم هي عامل خطر رئيسي لزيادة الضغط داخل بصري". الكروم دورا كبيرا في تقلص العضلات الذي هو السبب ويحدث هذا عندما اوجه القصور الحالية.

وآخر على التأثير السلبي للالقريبه من نقطة انشطه مثل استخدام الحاسوب ، والدكتور حاره التقارير ان "مجموعة من العضلات التي نستخدمها اكثر من اي وقت مضى ، هي تلك التي تساعد على تركيز اعيننا." وقال انه قد أجريت دراسات عديدة اثبتت ان اجهد الى التركيز على مدى فترة من الزمن ، هل في الواقع الى زيادة الضغط داخل بصري. ولكن الصحيح مع المبالغ من الكروم في النظام الغذائي الخاص بك ، مع التركيز قد يكون من الاسهل والاقل اجهادا لعينيك.

الهيءه لا يجعل من الكروم وبطبيعة الحال ، لذلك لا بد من الحصول عليها من خلال النظام الغذائي الخاص بك. أفضل مصادر الكروم هي اللحم ، الكبد ، والبيض ، والدجاج ، المحار ، جرثومه القمح ، والفلفل الاخضر ، والتفاح ، الموز ، والسبانخ.

فيتامين ج

فيتامين ج 'sاهمية باعتبارها المضاده لا يمكن ان يكون مبالغا فيه. موقع كل شيء عن هذه الرءيه ، بل يدعو الى فيتامين "الرءيه superhero"!

فيتامين ج ارتبط منع ماء العين - احدى الدراسات اثبتت ان آخذ من 300 الى 600 ملليغرام من فيتامين ج تكميليه تخفيض المخاطر عن طريق ماء العين - 70 في المئة من التأخير macular الانحطاط ، وتخفيض ضغط العين في زرق المرضى.

انها مثيرة للاهتمام كون ، في حين ان معظم الحيوانات انتاج خاصة بها فيتامين ج ، نحن البشر لا يملكون تلك القدرة. وبالاضافة الى ذلك ، لا يمكننا تخزين هذا الفيتامين في اجسادنا طويلة للغاية ، بحيث انها تحتاج الى تغذية مستمرة للحصول على فوائدها.

معظمنا اعتقد من عصير البرتقال ، كما المثاليه مصدر فيتامين ج ، ولكن الكثير من الخضراوات فعلا حتى اغنى المصادر : الفلفل الحار والفلفل ، حلوة الفلفل ، اللفت ، البقدنوس ، والكرنب ، واللفت الخضر مليءه فيتامين ج ، وكذلك القرنبيط ، بروكسل الكرنبات صغير ، الجرجير ، القرنابيط ، الملفوف ، والفراوله.

Lutein وzeaxanthin

Lutein ، تبين لنا في شبكيه العين ، ضروري لرؤية صحيه. Lutein ومتصل الغذاءيه carotenoid ، zeaxanthin ، تتراكم داخل شبكيه العين واضفاء الصبغه الصفراء التي تساعد على حمايه العين.

انها تخفض خطر وماء العين macular انحطاط (هبوط كمية lutein هو المتورطين بوصفها عامل خطر في السن المتصله macular الانحطاط) ، ويمكن ايضا ان تساعد على منع او ابطاء تصلب الشرايين.

Lutein وتم العثور عليه في الحمراء ، والبرتقال ، والاصفر الصبغات من الفواكه والخضروات ؛ على سبيل المثال ، الطماطم ، الجزر ، والاسكواش. الخضروات المورقه الخضراء مثل السبانخ تحتوي ايضا على كميات عالية من lutein.

البحوث الاكلينيكيه ، قد قرر أن lutein جنبا الى جنب مع zeaxanthin هما تحدث بصورة طبيعية في هذا الكاروتينويدات macular جزء من شبكيه العين.

تركيز هذين ذلك ارتفاع في macula (شبكي المنطقة المسءوله عن الانشطه غرامة البصريه) ، ان الكاروتينويدات مرئية كما مظلم البقعه الصفراء ، وتسمى macular الصبغه ، في المعتاد ، صحيه شبكيه العين. انهم يتصرفون مثل عدسه مكبره مرشحات لحمايه العين.

البحث تؤديها في كلية الطب بجامعه هارفرد قد اثبت ان النظام الغذائي zeaxanthin تؤدي دورا اساسيا في حمايه شبكيه العين من العين من الآثار الضاره للضوء.

وقد اظهرت الدراسات الوباءيه ان الناس مع اعلى lutein / zeaxanthin المستويات من اجل تقليص خطر التعرض macular مراحل متقدمة من الانحطاط.

الزرقاء - لون الافراد في حاجة الى المزيد من lutein وzeaxanthin لان لديهم اقل من الحمايه هذه الصبغات في شبكيه العين. مرة اخرى ، الظلام ، الخضر المورقه هي الغذاءيه الفائز هنا ، جنبا الى جنب مع الذرة ، nectarines ، والبرتقال ، والبابايا والقرع.

الزنك

أعيننا فعلا تحتوي على أكبر تركيز للزنك في هيئتنا. مثلما أنت بحاجة الى اللمبة لتحويل الكهرباء الى ضوء ، يا الهيءه تحتاج الى الزنك الى تحويل البيتا - كاروتين الى فيتامين الف.

المحار تحتوي على الزنك الواحد تخدم اكثر من اي فئة اخرى من الغذاء ، ولكن اللحوم الحمراء والدواجن توفر اغلبيه من الزنك في النظام الغذائي الاميركي.

السلنيوم

السيلنيوم هو اثر المعدنية ان أجسادنا تحتاج الى دفعة من الحصانة ومحاربة الالتهابات. كما يمكن ان تساعد في منع ماء العين وانحطاط macular بها بصفتها احد ان يحيد المضاده الحرة راديكاليين تطاول للعدسه العين وmacula ؛ وقد حددت الدراسات انخفاض مستويات السيلنيوم في ماء العين المعانون.

السيلنيوم يساعد ايضا على قيادتكم الهيءه لاستيعاب فيتامين هاء - الاسماك ، والمحار ، اللحوم الحمراء ، الحبوب والبيض والدجاج والكبد ، والثوم كلها جيدة مصادر السيلنيوم ، وكذلك للمنتج الخمر الخميره والقمح جرثومه.

اكسيداز

اكسيداز هو من الاحماض الامينيه التي تحمي الانسجه المحيطة من عدسه العين. ووفقا لشبكة دكتوراه في الطب ، "كما ان لها فوائد صحيه محتملة على نطاق واسع لانها يمكن ان توجد في جميع أنواع الخلايا ، بما فيها خلايا الجهاز المناعي ، الذي هو عمل من اجل مكافحة المرض."
العديد من الدراسات وصلة اكسيداز مع منع ماء العين ، الزرق ، شبكي المرض ، والسكري العمى. الاغذيه التي تزيد اكسيداز مستويات الكبريت وتشمل الاغذيه الغنيه مثل الثوم ، والبيض ، والهليون ، والبصل ، واكسيداز الاغذيه الغنيه مثل البطيخ ، الهليون ، وgrapefruits.

الجنكه biloba

الجنكه هي اقدم انواع الاشجار الحيه ، وتنمو على الارض ل150-200 مليون سنة. ولا عجب ، اذن ، انها واحدة من اكثر بحث جيد والاعشاب فى العالم. وقد اكدت الدراسات ان الجنكه ، قوية المضاده يزيد تدفق الدم الى شبكيه العين ويمكن شبكي التدهور البطيء الذي يتسبب بزياده المرءيه البراعه.

شبكي الضرر له عدد من الأسباب المحتملة ، بما فيها مرض السكري وmacular الانحطاط. وتشير الدراسات الى ان الجنكه قد يساعد في الحفاظ على تلك الرءيه مع macular الانحطاط.
لمعرفة المزيد عما المغذيات عينيك الحاجة وكيف يمكنك ان تحصل منهم في كل زيارة حبة واحدة يوميا www.eyevitaminhealth.com.