لماذا كل الاب ينبغي ان العدو في تلة

باعتباره الأب من 5 اطفال صغار ، وانا اعرف اهمية ممارسة ويجري صحي. واعلم ايضا ان عوامل مثل "لا يكفى من الوقت" ابقاء العديد من الآباء من عمل بها.

وكنت في نفسي ان القارب - مشغول جدا لممارسة - ولقد بدأت تدفع ثمن. Overfat ، اثيرت ضغط الدم ، وانخفاض مستويات الطاقة... ليست الصورة من الصحة والعافية التي اردت ان تكون لاطفال بلادي.

بعد الخوف عند الطبيب ، وانني قررت ان تفعل شيئا حيال ذلك. انا قررت لايجاد طريقة العمل بها مرة اخرى ، ليس فقط لتحديد افضل مثال لأولادي ، ولكن للتأكد من أن كنت حول لهم لفترة طويلة ، منذ وقت طويل.

ان 'sانني عندما بدأت في تلة الركض. وفي ما بدا انه مثل أي وقت من الاوقات على الاطلاق ، فرحت ابحث افضل ، ورأى افضل وتتمتع ممارسة مرة اخرى. وعليه فإن أردت ان تبادل هذه المعلومات معكم - حتى يمكنك ان تفعل الشيء نفسه.

وهناك العديد من الاسباب ان ارتفاع كثافه فترة التدريب (مثل الركض هيل) هو افضل طريقة بأنني وجدت على البقاء في التشكل. اما الآن ، ولندع التركيز على فوائد بالنسبة لنا جميعا آباء - زيادة الصحية ، وزيادة مستويات الطاقة ، والحد الادنى للاستثمار الوقت ، و(الأهم) الإنفاق نوعية الوقت مع الاطفال الخاص بك.

اولا وقبل كل شيء ، دعونا نتحدث عن الفوائد الصحية. هيل الركض يمكن ان تساعدك على بناء العضلات ، ورفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق الدهون. ودون كل ثقب القلب (ان لا حقا ان عمل جيدا على اي حال...) الجسم كله يمارس مثل تلة الاسراع حرق السعرات الحراريه خلال فترة توليكم workout وبناء كتلة العضلات المترهله. وبعد اكثر عضلة الزيادات الخاصة بك الايض (حتى عندما الخاص بك للتو المنزل يجلس على الاريكه). زيادة الايض تحرق اكثر من السعرات الحراريه - بما في السعرات الحراريه من الدهون.

ونحن نعلم جميعا ان الآباء مثلنا تميل إلى وضع على الوزن في أسوأ مكان ممكن - حوالى منتصف. وهذا لا يجعلنا ننظر ويشعر سيئة ، فإن للدهون التي يمكن ان تؤدي الى اشياء مثل قلبية ، وبضربة والسكري. لا أحد يريد منها لجعل الاطفال متعة من "البيرة البطن" او تقول شيئا مثل "يا الاب ، ويفقد الطفل..." والأسرة لا تريد ان تفقد الاب قبل الاوان بسبب سوء الحاله الصحية. الخبر السار هو ان ارتفاع كثافه ممارسة هو طريقة مؤكدة لجعل دهون البطن تختفي.

وبالاضافة الى هذه المزايا الصحية ، وادارة تلة الاسراع سوف ترفع مستويات الطاقة. يمكنك أن تشعر اكثر حيوية ، اكثر يقظه وأفضل التركيز العقلى. هذه هي بعض من اعظم الفوائد من ممارسة كثافه عاليه - زيادة تدفق الدم في جميع انحاء الهيءه الخاصة بك (بما في المخ الخاصة بك) والافراج عن تنشيط ، واشدد على خرق endorphins إلى جهازك. مجرد واحد او اثنين في تلة الركض تدريبات اسبوعيا يمكن ان اعطيكم الطاقة ان يحمل من خلال قيادتكم منذ اسبوع كامل.

الثالث (واحدة من أفضل) من الاشياء التي أحب الركض نحو تلة هو انه لا يأخذ قدرا هائلا من الوقت لنرى النتائج. كلنا مشغول للغاية. ولكن اثنين من 15 دقيقة تدريبات اسبوعيا هي كل ما يلزم لوضع لكم على مستوى آخر من اللياقه. مهما كان مستوى اللياقه الحالي الخاص بك ، وهذه الأنواع من تدريبات يمكن تكييفها لتجلب لك نتائج سريعه. عند استخدامك تلة الاسراع ، وانت تخسر "ليس لدي الوقت" العذر والاستعاضه عنها بعباره "استطيع ان تجد دائما من 15 دقيقة."

والآن ، أخيرا ، للحصول على أفضل ما أسفرت عنه تلة الركض للآباء. انفاق اكثر نوعية الوقت مع الاطفال الخاص بك.

الرحله الاخيرة على طريق جنوب غرب ويسكونسن ، ابني وابنتي ، واكتشفت نفسي كبير في تلة dickeyville (لا يمكن ان تجعل واحدا حتى ، وحتى اذا حاولت). في الواقع فوق التل هو موقع الشهير دراجة تسلق تلة الاحداث - 500 قدم الى اعلى عند 70 درجة المنحدر. وانا لن تقع وقال اننا منطلق آن واحد ، وانما فعلنا في الصعود الى قمة معا (بما فيه الكفايه من workout في حد ذاته). بلادي من العمر 7 سنوات وحتى ابن لشكر لي الذهاب الى سدة معه ، وانها لا تحصل على أفضل بكثير من ذلك.

هذا مجرد مثال واحد للكيفية التي انشءها تلال بلادي مع الاطفال. لماذا؟ لأنه لا يضع مثالا عظيما لها ، كما انه يغير الطريقة التي ننظر الى الاطفال الخاص بك انت. فتح تلال معا هو طريقة ممتازة لصالح البقاء وصحيه باعتبارها اسرة ومثيرة لقضاء بعض الأوقات معا. باعتباره واحدا من قراء بلدي نشرة اخباريه يومية عبر البريد الالكتروني لي : "... الى جانب الحصول على جميع من الفوائد الصحية ، وانفاق المزيد من الوقت مع ابناء بلدي لا تقدر بثمن."

ذلك ، اذا كنت من الاب الذي يريد :

• ان تعيش حياة صحيه طويلة
• الى النظر والاحساس بشكل افضل
• ليكن لديها عذر لتدريبات الطفر
• لجعل ممارسة جزء من حياة الاطفال

ثم تأكد من وضع تلة الاسراع في تدريبات الخاص بك. به نفسك او الخاص بك مع الاطفال ، لأنها تبدأ اليوم 'sابدا من السابق لأوانه او متأخرا جدا الدخول الى افضل شكل من حياتك.

المراسله الفوريه الن كوبينن ، او ك مدرب ، فقد اكثر من 20 عاما خبرة بوصفه رياضي ومدرب. وقال لقد عملت مع الرياضيين عبر عدة الرياضة التدريس والتدريب والقوة والسرعه والتكييف بعد التخرج من جامعة ويسكونسن - ماديسون مع التركيز التدريب. هذا وقد اعطاه ميزة وفرصة لمدرب الرياضيين الذين اصبحوا الابطال على مستويات عديدة من المنافسة. ك المدرب هو صاحب اللياقه التدريب الشاق ، من المطلعين على بواطن الامور في نهاية المطاف سرعة تدريب اسرار الحديد والسيقان البرامج. كما انه ينشر حر يوميا البريد الالكتروني والتدريب والرسالة الاخباريه. تيم ويمكن الاتصال به عن طريق موقعه الالكتروني في http://www.makesyoufast.com/power _ Hill_sprint.html

هذا هو مقال واضاف تيم كوبينن

تنصل : موقعنا ليست مسؤولة عن المعلومات الواردة في هذه المادة. هذه المادة ولا يعبر باي حال عن آراء ، آراء ، والافكار او المعتقدات من المواد دليل الموظفين.

ترجمة أشعار : المادة "لماذا ينبغي ان الاب كل تلة العدو" وقد ترجم تستخدم مشغل داءره الترجمة. ونحن نعتذر عن اي باخلاص اخطاء الترجمة التي وقعت. شكرا للتفاهم.