Забота о вашей физического благополучия

Если мы хотим действовать как счастливые, продуктивных людей мы должны очень серьезно известных сказать: "Вы, что Вы есть." В 1988 в США хирург общего Доклад по вопросам питания и здравоохранения утверждает, что более двух третей случаев смерти в Северной Америке, связанных с питанием. Bad питания причин дегенеративных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца, инсульт, и атеросклероза), диабет, и многое другое. Хорошо, что этих болезней в целом предотвратить, если мы серьезно то, что происходит в нашем организме.

1. Улучшение вашего материального благополучия путем осуществления. Физическая позволит уменьшить вашу опасность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, остеопороза, рака прямой кишки, гипертония и инсульт. Регулярное осуществление способствует снижению стресса и тревоги, улучшает сон, снижает психическое и усталости. Она также способствует повышению самооценки, психологического благополучия, и здорового тела. Общие указания для фитнес являются:

   • Осуществлению в три-пять раз в неделю в течение двадцати до шестидесяти минут за раз.

   • Разновидность лучше для тела и хорошо для виду. Поэтому ходить один день, еще один поход, и пойти танцевать следующий!

   • Включить определенный вес - влияние учений в вашу программу. Это создает костной массы и предотвращает ухудшение мышц, связанные со старением.

   • Для эффективной потери веса, упражнения на снижение в течение более длительных периодов времени.

   • Stretch всего тела до и после учений. Вытяжка до предотвратит мышцы подъемники; Растягивание после предотвратит жесткости. Удерживайте каждую должность по крайней мере за тридцать секунд.

2. Придерживайтесь этих указаний, в целях улучшения питания:

   • Измените питьевой привычек. Уменьшить вашего приема искусственных жидкости, например, кофе, чай, и поп-музыки. Увеличьте потребление воды. Drink до восьми стаканов в день. Вода улучшает нашу пищеварения, охлаждает нас, распространяет питательных веществ в организме и способствует экскреции отходов из организма. Он также размывает и flushes из токсинов из наших систем.

   • Выберите воды, что было отфильтровано. Приобретение системы с отсевом из авторитетных профессиональных который не имеет лояльности к одной системе. Город воды может содержать до 500 различных болезней, вызывающих бактерий, вирусов и паразитов. Наша питьевая вода часто из загрязненных источников и очищается путем хлорирования, фторирования, а иногда и аммиака.

   • Расслабьтесь, а вы едой. Читая или смотря телевизор, не обязательно отдыха, так как эти утечки не позволяют парасимпатический системы функционируют оптимально и дайджест нашего питания. Когда мы едим, о перспективе, мы используем симпатической системы, которая лишь вклады undigested питание в живот, прежде чем он получит сознание.

   • Чью Ваше питание широко - эксперты говорят о тридцать пять раз. Это способствует лучшему пищеварения, поскольку в нашей слюне ферменты, которые инициировать разбивку, а питание еще в рот.

   • Ешь больше всего - по хлебопродуктам. Регулярные белую муку, макароны белые, и белый рис добавить меньше нашего питания, чем их коричневые коллегами. Найдите древние зерна такими, как kamut, говорится, и квиноя в вашем магазине.

   • Ешь больше свежих фруктов и овощей пять to ten servings день рекомендуется. Выберите овощей, которые имеют богатый зеленый, красный или желтый цвета, так как они содержат антиоксиданты, помогающие предотвратить дегенеративных заболеваний, таких как рак.

   • Купить менее блестящей или воскообразные фруктов и овощей, так как эти покрытия мая ловушку пестицидов и других токсинов.

   • Мойте фрукты и овощи уксусом, лимонного сока и воды для удаления поверхностных пестицидов.

   • Ешь two to four частей кальцием продукты, такие, как брокколи. Если вы не можете получить достаточного количества рассмотреть дополнения, такие, как цитрат кальция (никогда карбонат), с магния и витамина D.

   • Ешь two to three частей белковых продуктов в день. Переход от красного мяса на соевые продукты (tofu), бобов, семян и яиц.

   • Ешь больше рыбы, особенно лосося, сардин и других глубоководных рыб, которые содержат "хорошие" жиры.

   • Выберите компактный порезы и кожи свободной птицы, если спрос питания мясо.

   • Не избежать всех жиров и масел. Оливковое масло лучше. Другие питательных масел относятся лен, конопля, и вечером primrose. Эти сделать большой салат dressings и попкорн toppings. Коммерчески подготовленный масла практически не содержат питательных веществ.

   • Уменьшить вашего приема насыщенных жиров обычно встречаются в масло. Гидрогенации масел, таких, как маргарин не рекомендуется либо.

   • Избегайте печного топлива, как они производят свободные радикалы, которые могут вызывать дегенеративные заболевания с течением времени. "Стабильный" насыщенных маслами, такие, как масло и кокосовое масло предпочтительнее, особенно если они используются в умеренности.

3. Другие едят советы:

   • Использование замороженных овощей за консервированные овощи, свежие, но лучше.

   • Читайте этикетки. Избегайте пищевых продуктов, которые многие ингредиенты, которые сохраняют годности.

   • Не вводит в заблуждение - не жир ярлыки, поскольку неиспользованные сахара (углеводы) преобразуются в жир.