Se nós devermos funcionar como felizes, indivíduos produtivos nós devemos fazer exame muito seriamente do provérbio well-known "que você é o que você come." Nos 1988 o generais do cirurgião de ESTADOS UNIDOS o relatório no nutrition e na saúde reivindicou que mais de dois terços das mortes em America do Norte são nutrition-relacionadas. O nutrition mau causa doenças degenerative tais como o cancer, a doença cardiovascular (doença de coração, curso, e atherosclerosis), o diabetes, e o mais. A notícia boa é que estas doenças são geralmente preventable se nós fizermos exame seriamente o que entra em nossos corpos.
Melhore seu bem estar físico exercitando. O exercício físico reduzirá seu risco da doença de coração, do diabetes, do obesity, do osteoporosis, do cancer de dois pontos, do hypertension, e do curso. As ajudas regulares do exercício reduzem o stress e a ansiedade, melhoram o sono, e reduzem a fatiga mental. Contribui também ao self-esteem melhorado, ao bem estar psicológico, e a um peso de corpo saudável. Os guidelines gerais para a aptidão são como segue:
Exercício três a cinco vezes um a semana por vinte a sessenta minutos de cada vez.
A variedade é a mais melhor para o corpo e boa para a mente. Anda assim um dia, hike outro, e vai dançar o seguinte!
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Inclua alguns exercícios do peso-rolamento em seu programa. Isto constrói a massa do osso e impede-a deteriorar os músculos associados com o envelhecimento.
Para a perda eficaz do peso, exercício na intensidade mais baixa por períodos de tempo mais longos.
Estique o corpo inteiro que exercita before.and.after. Esticar antes que impedir trações do músculo; esticar após a vontade impede a rigidez. Prenda cada posição por ao menos trinta segundos.
Siga estes guidelines para uma dieta melhorada:
Mude seus hábitos bebendo. Reduza sua entrada de líquidos artificiais tais como o café, o chá, e o PNF. Aumente seu consumo da água. Beba até oito vidros um o dia. A água melhora nossa digestão, refrigera-nos para baixo, circula-a nutrientes em torno do corpo, e promove-a o excretion dos desperdícios do corpo. Também dilui-se e nivela-se para fora dos toxins de nossos sistemas.
Escolha a água que foi filtrada. Adquira um sistema filtrando de um profissional respeitável que não tenha nenhum allegiance a nenhum um sistema. A água da cidade pode conter o tanto como como 500 bactérias, vírus, e parasites doença-causando diferentes. Nossa água bebendo frequentemente é extraída das fontes polluted e purified pelo chlorination, pelo fluoridation, e às vezes pela amônia.
Relaxe quando você comer. A tevê de leitura ou prestando atenção não está relaxando necessariamente, porque estas diversões não permitem que o sistema parasympathetic se opere optimally e se digira nosso alimento. Quando nós comemos no funcionamento, nós estamos usando o sistema sympathetic, que deposita meramente alimento undigested no estômago antes que comece passado para fora.
Chew seus peritos do alimento — extensivamente dizem aproximadamente trinta e cinco vezes. Isto promove a digestão melhor porque nosso saliva tem os enzymes que avaria iniciada quando o alimento estiver ainda na boca.
Coma produtos mais whole-grain. A farinha branca regular, o pasta branco, e o arroz branco adicionam menos a nossa dieta do que suas contrapartes marrons. Procure grões antigas tais como o kamut, soletrado, e o quinoa em seu supermarket.
Coma uma fruta mais fresca e os servings — dos vegetais cinco a dez por o dia são recomendados. Escolha os vegetais que têm uma cor verde, vermelha, ou amarela rica, porque contêm os antioxidants que ajudam impedir doenças degenerative tais como o cancer.
Compre frutas e vegetais mais menos brilhantes ou waxy, como estes revestimentos podem prender pesticides e outros toxins.
Lave a fruta e os vegetais com vinagre, suco da limão, e água para remover os pesticides de superfície.
Coma dois a quatro servings de produtos cálcio-contendo tais como bróculos. Se você não puder começar quantidades suficientes, considere um suplemento tal como o citrato do cálcio (nunca carbonato), com magnésio e vitamina D.
Coma dois a três servings de produtos da proteína diariamente. Comute da carne vermelha aos produtos do soy (tofu), aos feijões, às sementes, e aos ovos.
Coma mais peixes, especial salmon, sardinhas, e outros peixes deep-sea que contêm as gorduras "boas".
Escolha uns cortes mais magros e aves domésticas skin-free se seus hábitos comer exijirem a carne.
Não evite todas as gorduras e óleos. O óleo verde-oliva é o mais melhor. Outros óleos nutritious incluem o flax, o hemp, e o primrose de noite. Estes limpezas de salad do make e toppings grandes da pipoca. Os óleos comercialmente preparados não contêm virtualmente nenhum nutriente.
Reduza sua entrada das gorduras saturated encontradas geralmente na manteiga. Os óleos hydrogenated tais como o margarine não são recomendados tampouco.
Outras pontas comer são:
Use vegetais enlatados dos vegetais excesso frozen, mas fresco é o mais melhor.
Etiquetas lidas. Evite os alimentos processados que têm muitos ingredientes que preservam o shelf-life.
Não seja enganado por etiquetas nenhum-gordas, desde que os açúcares não utilizados (hidratos de carbono) são convertidos em gorduras.
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