Prendre soin de votre bien-être physique

Si nous devons fonctionner comme heureux, les individus productifs nous devons prendre très sérieusement l'énonciation bien connue "êtes que vous ce que vous mangez." En 1988 les généraux de chirurgien des ETATS-UNIS le rapport sur la nutrition et la santé a réclamé que plus de deux-tiers des décès en Amérique du nord sont nutrition-connexe. La mauvaise nutrition cause les maladies dégénératives telles que le cancer, la maladie cardiovasculaire (maladie de coeur, course, et athérosclérose), le diabète, et plus. Les bonnes nouvelles sont que ces maladies sont généralement évitables si nous prenons sérieusement ce qui entre dans nos corps.

1. Améliorez votre bien-être physique en s'exerçant. L'exercice physique réduira votre risque de maladie de coeur, de diabète, d'obésité, d'ostéoporose, de cancer de deux points, d'hypertension, et de course. Les aides régulières d'exercice réduisent l'effort et l'inquiétude, améliorent le sommeil, et réduisent la fatigue mentale. Elle contribue également à art de l'auto-portrait-esteem amélioré, à bien-être psychologique, et à un poids corporel sain. Les orientations pour la forme physique sont comme suit :

   • Exercice trois à cinq fois par semaine pendant vingt à soixante minutes à la fois.

   • La variété est la meilleure pour le corps et bonne pour l'esprit. Marchent ainsi pendant un jour, augmentent des autres, et vont danser le prochain !

   • Incluez quelques exercices de poids-roulement dans votre programme. Ceci établit la masse d'os et empêche détériorer des muscles liés au vieillissement.

   • Pour la perte efficace de poids, exercice à l'intensité inférieure pendant de plus longues périodes.

   • Étirez le corps entier s'exerçant avant et après. Étirage avant qu'empêche des tractions de muscle ; l'étirage après volonté empêchent la rigidité. Tenez chaque position pendant au moins trente secondes.

2. Suivez ces directives pour un régime amélioré :

   • Changez vos habitudes potables. Réduisez votre prise des liquides artificiels tels que le café, le thé, et le bruit. Augmentez votre consommation de l'eau. Buvez jusqu'à huit verres par jour. L'eau améliore notre digestion, nous refroidit, circule des aliments autour du corps, et favorise l'excrétion des pertes du corps. Elle également dilue et rince des toxines de nos systèmes.

   • Choisissez l'eau qui a été filtrée. Acquérez un système de filtrage d'un professionnel honorable qui n'a aucune allégeance à n'importe quel un système. L'eau de ville peut contenir l'autant d'en tant que 500 bactéries, virus, et parasites maladie-causants différents. Notre eau potable est souvent tirée des sources polluées et est épurée par chloruration, fluoration, et parfois ammoniaque.

   • Détendez tandis que vous mangez. La TV de lecture ou d'observation ne détend pas nécessairement, car ces déviations ne permettent pas au système parasympathique de fonctionner de façon optimale et de digérer notre nourriture. Quand nous mangeons sur la course, nous employons le système sympathique, qui dépose simplement la nourriture non digérée dans l'estomac avant qu'il obtienne passé dehors.

   • Mâchez vos experts en matière de nourriture — intensivement disent environ trente-cinq fois. Ceci favorise une meilleure digestion parce que notre salive a les enzymes qui panne initiée tandis que la nourriture est toujours dans la bouche.

   • Mangez des produits plus entiers. La farine blanche régulière, les pâtes blanches, et le riz blanc ajoutent moins à notre régime que leurs contre-parties brunes. Recherchez les grains antiques tels que le kamut, écrit, et le quinoa dans votre supermarché.

   • Mangez d'un fruit plus frais et des portions — des légumes cinq à dix par jour sont recommandées. Choisissez les légumes qui ont une couleur verte, rouge, ou jaune riche, car ils contiennent les antioxydants qui aident à empêcher les maladies dégénératives telles que le cancer.

   • Achetez les fruits et les légumes moins brillants ou cireux, comme ces enduits peuvent emprisonner des pesticides et d'autres toxines.

   • Lavez les fruits et les légumes avec de l'eau le vinaigre, le jus de citron, et pour enlever les pesticides extérieurs.

   • Mangez deux à quatre portions des produits calcium-contenants tels que le broccoli. Si vous ne pouvez pas obtenir des montants suffisants, considérez un supplément tel que le citrate de calcium (jamais carbonate), avec du magnésium et la vitamine D.

   • Mangez deux à trois portions des produits de protéine quotidiennement. Commutez de la viande rouge aux produits de soja (tofu), aux haricots, aux graines, et aux oeufs.

   • Mangez plus de poissons, particulièrement saumonés, des sardines, et d'autres poissons hauturiers qui contiennent les "bonnes" graisses.

   • Choisissez des coupes plus maigres et la volaille sans peau si vos habitudes de manger exigent la viande.

   • N'évitez pas tous les graisses et pétroles. L'huile d'olive est la meilleure. D'autres huiles nutritives incluent le lin textile, le chanvre, et l'oenothère biennale. Ces grands sauces salade de marque et écrimages de maîs éclaté. Les huiles commercialement préparées ne contiennent pratiquement aucun aliment.

   • Réduisez votre prise des graisses saturées généralement trouvées en beurre. Des huiles hydrogénées telles que la margarine ne sont pas recommandées non plus.

   • Évitez les mazouts, comme ils produisent les radicaux libres qui peuvent causer les maladies dégénératives avec le temps. les huiles saturées "stables" telles que l'huile de beurre et de noix de coco sont préférables, en particulier si utilisé dans la modération.

3. D'autres bouts de manger sont :

   • Employez les légumes en boîte par excédent gelé de légumes, mais frais est le meilleur.

   • Étiquettes lues. Évitez les nourritures traitées qui ont beaucoup d'ingrédients qui préservent la durée de conservation.

   • Ne soyez pas dupé par d'aucun-grosses étiquettes, puisque des sucres inutilisés (hydrates de carbone) sont convertis en graisses.

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