Si debemos funcionar como felices, los individuos productivos debemos tomar muy seriamente el refrán bien conocido "que usted es lo que usted come." En 1988 el generales del cirujano de ESTADOS UNIDOS el informe sobre la nutrición y la salud demandó que más de dos tercios de muertes en Norteamérica es nutricio'n-relacionado. La mala nutrición causa enfermedades degenerativas tales como cáncer, enfermedad cardiovascular (enfermedad cardíaca, movimiento, y atherosclerosis), diabetes, y más. Las buenas noticias son que estas enfermedades son generalmente preventable si tomamos seriamente qué entra nuestros cuerpos.
Mejore su bienestar físico mediante ejercitar. El ejercicio físico reducirá su riesgo de la enfermedad cardíaca, de la diabetes, de la obesidad, del osteoporosis, del cáncer de dos puntos, de la hipertensión, y del movimiento. Las ayudas regulares del ejercicio reducen la tensión y la ansiedad, mejoran sueño, y reducen fatiga mental. También contribuye a la autoestima mejorada, al bienestar psicologico, y a un peso corporal sano. Las pautas generales para la aptitud son como sigue:
Ejercicio tres a cinco veces a la semana por veinte a sesenta minutos a la vez.
La variedad es la mejor para el cuerpo y buena para la mente. ¡Camina tan un día, va de excursión otro, y va a bailar el siguiente!
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Incluya algunos ejercicios del peso-cojinete en su programa. Esto construye la masa del hueso y evita el deteriorar de los músculos asociados a envejecer.
Para la pérdida eficaz del peso, ejercicio en una intensidad más reducida por períodos del tiempo más largos.
Estire a cuerpo entero antes y después que ejercita. El estirar antes de que prevenga tirones del músculo; el estirar después de voluntad previene tiesura. Lleve a cabo cada posición por por lo menos treinta segundos.
Siga estas pautas para una dieta mejorada:
Cambie sus hábitos que beben. Reduzca su producto de líquidos artificiales tales como café, té, y estallido. Aumente su consumición del agua. Beba hasta ocho cristales al día. El agua mejora nuestra digestión, nos refresca abajo, circula los alimentos alrededor del cuerpo, y promueve la excreción de basuras del cuerpo. También diluye y enjuaga las toxinas de nuestros sistemas.
Elija el agua se ha filtrado que. Adquiera un sistema de filtración de un profesional reputable que no tenga ninguna lealtad a ningún un sistema. El agua de la ciudad puede contener tanto como 500 diversos bacterias, virus, y parásitos enfermedad-que causan. Nuestra agua potable se dibuja de fuentes contaminadas y es purificada a menudo por la desinfección con cloro, la fluoración, y a veces el amoníaco.
Relaje mientras que usted está comiendo. La TV de lectura o que mira no está relajando necesariamente, pues estas diversiones no permiten que el sistema parasimpático funcione óptimo y digiera nuestro alimento. Cuando comemos en el funcionamiento, estamos utilizando el sistema comprensivo, que deposita simplemente el alimento indigerido en el estómago antes de que consiga pasado hacia fuera.
Mastique a sus expertos del alimento — dicen extensivamente cerca de treinta y cinco veces. Esto promueve una digestión mejor porque nuestra saliva tiene enzimas que interrupción iniciada mientras que el alimento todavía está en la boca.
Coma productos más integrales. La harina blanca regular, las pastas blancas, y el arroz blanco agregan menos a nuestra dieta que sus contrapartes marrones. Busque los granos antiguos tales como kamut, deletreado, y quinoa en su supermercado.
Coma una fruta más fresca y las porciones — de los vehículos cinco a diez por día se recomiendan. Elija los vehículos que tienen un color verde, rojo, o amarillo rico, pues contienen los antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades degenerativas tales como cáncer.
Compre frutas y vehículos menos brillantes o cerosos, como estas capas pueden atrapar los pesticidas y otras toxinas.
Lave la fruta y los vehículos con vinagre, jugo del limón, y agua para quitar los pesticidas superficiales.
Coma dos a cuatro porciones de productos calcio-que contienen tales como bróculi. Si usted no puede conseguir suficientes cantidades, considere un suplemento tal como citrato del calcio (nunca carbonato), con el magnesio y la vitamina D.
Coma dos a tres porciones de los productos de la proteína diariamente. Cambie de la carne roja a los productos de la soja (queso de soja), a las habas, a las semillas, y a los huevos.
Coma más pescados, especialmente de color salmón, las sardinas, y otros pescados de alta mar que contengan las "buenas" grasas.
Elija cortes más magros y las aves de corral sin piel si sus hábitos el comer exigen la carne.
No evite todas las grasas y aceites. El aceite de oliva es el mejor. Otros aceites nutritivos incluyen el lino, el cáñamo, y la primavera de tarde. Estas grandes preparaciones de ensalada de la marca y toppings de las palomitas. Los aceites comercialmente preparados no contienen virtualmente ningún alimento.
Reduzca su producto de las grasas saturadas encontradas comúnmente en mantequilla. Los aceites hidrogenados tales como margarina no se recomiendan tampoco.
Otras extremidades el comer son:
Utilice los vehículos conservados excedente congelado de los vehículos, pero fresco es el mejor.
Etiquetas leídas. Evite los alimentos procesados que tienen muchos ingredientes que preserven shelf-life.
No sea engañado por las etiquetas ninguno-gordas, puesto que las azúcares inusitadas (carbohidratos) se convierten en las grasas.
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