قم بتغيير عادات الشرب. حسابك تقليل كمية السوائل الاصطناعيه مثل البن ، والشاي ، والبوب. قم برفع استهلاك المياه. نشرب ما يصل الى ثمانيه اكواب يوميا. المياه يحسن اعمالنا الهضم ، كولز لنا اسفل ، والمغذيات ، يعمم في جميع أنحاء الجسم ، ويعزز الطرح من النفايات من الجسم. كما انه يخفف الاحمرار واصل السموم من انظمتنا.
اختر المياه التي تم ترشيحها. الحصول على ترشيح من نظام السمعه المهنيه الذين ليس له اي ولاء لنظام واحد. مياه المدينة قد تحتوي على ما يصل الى 500 من مختلف الامراض المسببه للالبكتيريا والفيروسات ، والطفيليات. ونحن مياه الشرب في كثير من الاحيان مستمده من مصادر ملوثة وهو منقى من قبل التطهير ، والمعالجه بالفلور ، واحيانا الامونيا.
الاسترخاء بينما انت الاكل. القراءة او مشاهدة التلفزيون ليست بالضروره الارتياح ، اذ ان هذه الانحرافات لا تسمح لنظام خاص بالجهاز السمبتاوي تعمل على الوجه الامثل وملخص غذائنا. اننا عندما يأكلون على البعيد ، نحن نستخدم متعاطفه مع النظام ، والتي تقتصر على الودائع غير مهضوم الغذاء في المعده قبل ان تحصل عليه مرت بها.
تشيو الخاص بك الغذائي على نطاق واسع - يقول الخبراء حوالى خمسة وثلاثين مرة. وهذا يشجع تحسين الهضم لان اعمالنا انزيمات اللعاب وقد إن الشروع في توزيع الاغذيه في حين ما زال في فمه.
آكل اكثر الجامع - منتجات الحبوب. العاديه الطحين الابيض ، الابيض الباستا ، والارز الابيض اقل تضاف الى جهودنا الغذاء من بذل كل ما براون نظراءه. أبحث عن الحبوب القديمة مثل kamut ، وضحت ، ونبات الكينو في المجمعات التجارية الخاصة بك.
أكل المزيد من الفواكه والخضروات الطازجه بين خمس الى عشر الحصص الموصى بها يوميا. اختيار الخضروات التي لها الاغنياء الأخضر ، الأحمر ، الأصفر او اللون ، كما انها تحتوي على مضادات ان تساعد على منع الامراض التنكسيه مثل السرطان.
شراء او اقل لماع شمعي الفواكه والخضروات ، كما يجوز لهذه الطلاءات فخ المبيدات وغيرها من السموم.
غسل الخضر والفاكهة ، مع الخل ، وعصير الليمون ، والمياه السطحيه لازالة المبيدات.
أكل سنتين الى اربع الحصص من المنتجات المحتويه على الكالسيوم مثل القرنبيط. اذا كنت لا تستطيع الحصول على الكميات الكافية ، والنظر في ملحق مثل الكالسيوم السيترات (ابدا الكربونات) ، مع المغنيسيوم وفيتامين دال -
أكل اثنين الى ثلاثة الحصص للمنتجات البروتين يوميا. التحول من اللحوم الحمراء الى منتجات الصويا (التوفو) ، والفاصوليا ، والبذور ، والبيض.
أكل المزيد من السمك ، خاصة السلمون ، السردين ، وغيرها من أعماق البحار والاسماك التى تحتوى على "جيد" الدهون.
اختيار تخفيضات أصغر حجما والجلد خال من الدواجن اذا كان جهازك عادات الاكل الطلب على اللحوم.
لا تتجنب كل الدهون والزيوت. زيت الزيتون هو افضل. زيوت مغذيه اخرى تشمل الكتان ، القنب ، وزهرة الربيع مساء. هذه تجعل العظيم صلاح الضمادات والذرة الصفراء طبقة. تجاريا اعداد زيوت تحتوي على مغذيات تكاد تنعدم.
حسابك تقليل كمية من الدهون المشبعه الشاءعه في الزبد. مهدرج الزيوت مثل زبد النباتي ليسوا سواء أوصى.
- تجنب زيوت التدفءه ، كما أنها تنتج الراديكاليون الحرة التي يمكن ان تسبب الامراض التنكسيه على مر الزمن. "مستقرة" زيوت مشبعه مثل الزبده وزيت جوز الهند هي الافضل ، وخصوصا اذا ما استخدمت في الاعتدال.
