اذا اردنا ان تعمل بوصفها سعيدة ومنتجة الافراد يجب ان نأخذ على محمل الجد المعروف قائلا "انتم لكم ما يأكلون." 1988 في الولايات المتحدة جراح تقرير الامين العام عن التغذيه والصحة وادعى ان أكثر من ثلثي الوفيات فى امريكا الشمالية هي المتصله بالتغذيه. اسباب سوء التغذيه والامراض التنكسيه مثل السرطان وامراض القلب والاوعيه الدمويه (امراض القلب ، وضربه ، وتصلب الشرايين) ، والسكري ، وأكثر. الخبر السار هو ان هذه الامراض يمكن الوقايه منها عموما اذا كنا نأخذ بجدية ما يدور في أجسادنا.
تحسين خبرتك العافية الجسديه من خلال ممارسة. التمرينات البدنيه الخاصة بك سيقلل من خطر امراض القلب ، والسكري ، والسمنة ، وهشاشه العظام ، وسرطان القولون ، وارتفاع ضغط الدم ، وسكته. ممارسة منتظمة يساعد في تقليل التوتر والقلق ، ويحسن النوم ، ويقلل من الارهاق العقلي. كما انه يسهم في تحسين احترام الذات ، والنفسية رفاه ، وصحي وزن الجسم. مبادئ توجيهية عامة لياقه هي كما يلي :
تمارس ثلاث الى خمس مرات في الاسبوع لاكثر من عشرين الى ستين دقيقة في المرة الواحدة.
متنوعة هو الافضل للهيئة وجيدة للذهن. حتى المشي يوما واحدا ، وزيادة اخرى ، ويذهب للرقص القادمة!
|
|
وتشمل بعض الوزن التمارين واضعة في البرنامج الخاص بك. هذا يبني كتلة العظام ويمنع تدهور العضلات المرتبطه بالشيخوخه.
فعالة لانقاص الوزن ، وممارسة اقل كثافه لفترات زمنيه اطول.
امتداد كامل الهيءه قبل وبعد ممارسة. قبل ان تمتد تأثيرات سيمنع عضلة ؛ وسوف تمتد بعد منع تصلب. تعقد كل لموقف لا يقل عن ثلاثين ثانية.
تتبع هذه المبادئ التوجيهيه لتحسين النظام الغذائي :
قم بتغيير عادات الشرب. حسابك تقليل كمية السوائل الاصطناعيه مثل البن ، والشاي ، والبوب. قم برفع استهلاك المياه. نشرب ما يصل الى ثمانيه اكواب يوميا. المياه يحسن اعمالنا الهضم ، كولز لنا اسفل ، والمغذيات ، يعمم في جميع أنحاء الجسم ، ويعزز الطرح من النفايات من الجسم. كما انه يخفف الاحمرار واصل السموم من انظمتنا.
اختر المياه التي تم ترشيحها. الحصول على ترشيح من نظام السمعه المهنيه الذين ليس له اي ولاء لنظام واحد. مياه المدينة قد تحتوي على ما يصل الى 500 من مختلف الامراض المسببه للالبكتيريا والفيروسات ، والطفيليات. ونحن مياه الشرب في كثير من الاحيان مستمده من مصادر ملوثة وهو منقى من قبل التطهير ، والمعالجه بالفلور ، واحيانا الامونيا.
الاسترخاء بينما انت الاكل. القراءة او مشاهدة التلفزيون ليست بالضروره الارتياح ، اذ ان هذه الانحرافات لا تسمح لنظام خاص بالجهاز السمبتاوي تعمل على الوجه الامثل وملخص غذائنا. اننا عندما يأكلون على البعيد ، نحن نستخدم متعاطفه مع النظام ، والتي تقتصر على الودائع غير مهضوم الغذاء في المعده قبل ان تحصل عليه مرت بها.
تشيو الخاص بك الغذائي على نطاق واسع - يقول الخبراء حوالى خمسة وثلاثين مرة. وهذا يشجع تحسين الهضم لان اعمالنا انزيمات اللعاب وقد إن الشروع في توزيع الاغذيه في حين ما زال في فمه.
آكل اكثر الجامع - منتجات الحبوب. العاديه الطحين الابيض ، الابيض الباستا ، والارز الابيض اقل تضاف الى جهودنا الغذاء من بذل كل ما براون نظراءه. أبحث عن الحبوب القديمة مثل kamut ، وضحت ، ونبات الكينو في المجمعات التجارية الخاصة بك.
أكل المزيد من الفواكه والخضروات الطازجه بين خمس الى عشر الحصص الموصى بها يوميا. اختيار الخضروات التي لها الاغنياء الأخضر ، الأحمر ، الأصفر او اللون ، كما انها تحتوي على مضادات ان تساعد على منع الامراض التنكسيه مثل السرطان.
شراء او اقل لماع شمعي الفواكه والخضروات ، كما يجوز لهذه الطلاءات فخ المبيدات وغيرها من السموم.
غسل الخضر والفاكهة ، مع الخل ، وعصير الليمون ، والمياه السطحيه لازالة المبيدات.
أكل سنتين الى اربع الحصص من المنتجات المحتويه على الكالسيوم مثل القرنبيط. اذا كنت لا تستطيع الحصول على الكميات الكافية ، والنظر في ملحق مثل الكالسيوم السيترات (ابدا الكربونات) ، مع المغنيسيوم وفيتامين دال -
أكل اثنين الى ثلاثة الحصص للمنتجات البروتين يوميا. التحول من اللحوم الحمراء الى منتجات الصويا (التوفو) ، والفاصوليا ، والبذور ، والبيض.
أكل المزيد من السمك ، خاصة السلمون ، السردين ، وغيرها من أعماق البحار والاسماك التى تحتوى على "جيد" الدهون.
اختيار تخفيضات أصغر حجما والجلد خال من الدواجن اذا كان جهازك عادات الاكل الطلب على اللحوم.
لا تتجنب كل الدهون والزيوت. زيت الزيتون هو افضل. زيوت مغذيه اخرى تشمل الكتان ، القنب ، وزهرة الربيع مساء. هذه تجعل العظيم صلاح الضمادات والذرة الصفراء طبقة. تجاريا اعداد زيوت تحتوي على مغذيات تكاد تنعدم.
حسابك تقليل كمية من الدهون المشبعه الشاءعه في الزبد. مهدرج الزيوت مثل زبد النباتي ليسوا سواء أوصى.
الاكل نصائح اخرى هي :
استخدام اكثر من الخضراوات المجمده والخضروات المعلبه ، ولكن الجديد هو افضل.
قراءة العلامات. تجنب الاغذيه المجهزة التي لها العديد من المكونات التي تحافظ على الرف - الحياة.
لا ينخدع بها - أي دهون العلامات ، معطله منذ السكريات (الكربوهيدرات) وتحول الدهون.
|
|