Menge des Nehmens des Vitamins C

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist eine schwache Säure, der Hilfsmittel im verschiedenen metabolischen Prozeß und in den Hilfen Krankheit verhindern. Es ist auch ein Antioxydant und beseitigt freie Radikale, die Zelle Beschädigung verursachen und das immune System hindern.

Ihr Körper kann nicht Vitamin C speichern oder es bilden, also müssen Sie einige jeden Tag versuchen und erhalten. Aber wieviel sollten wir nehmen?

Vitamin Cmangel

Vitamin Cmangel in den Menschen führt zu Skorbut. Frühe Symptome in den Erwachsenen schließen Ermüdung, Schwäche, schmerzende Verbindungen und Muskeln mit ein. In den neueren Stadien wird blutet Skorbut durch die Anämie gekennzeichnet, von den Gummis, petechial und Blutungen bedeckt, und die verzögerte heilend Wunde.

Wissenschaftler sagen dieses Magnesium mindestens 25. vom Vitamin C pro Tag ist wesentlich und Minimum für Körper. Das Essen mindestens von von 5 Umhüllungen von Obst und Gemüse pro Tag liefert genügend Vitamin C und andere wichtige Vitamine und Faser.

Wieviel sollten wir nehmen?

Wie über besagtem, muß Vitamin C verbrauchtes tägliches bec ause sein, das der Körper es nicht speichert. Aber dieses Vitamin ist zum Überschuß verbrauchen hart, weil der Körper gerade wegtreibt, was er nicht benötigt!

Es gibt unterschiedliche Standards auf der erforderlichen Dosis des Vitamins C. Die BRITISCHE Nahrungsmittelstandard-Agentur (FSA) empfiehlt Magnesium 40 pro Tag, die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Magnesium 45 pro Tag und die US National Academy of Sciences (NAS) empfiehlt Magnesium 60 bis 95 pro Tag. Jugendliche, schwangere und breastfeeding Frauen und Raucher können höhere tägliche Dosen benötigen.

Kinderärzte empfehlen, daß Kinder mindestens Magnesium 30 - 45 verbrauchen sollten. vom Vitamin C pro Tag. Dieses ist die minimale Anforderung. Eltern sollten mit ihrem eigenen Kinderarzt überprüfen, um die Anforderung oder die speziellen Notwendigkeiten an ihren Kindern zu bestätigen. Kinder mit Asthma oder andere Gesundheit Probleme können einen höheren Verbrauch des Vitamins C benötigen.

Großdosen

Großdosen von Magnetkardiogramm 1000 oder von mehr sollten vermieden werden, wenn Sie unter Nieresteinen leiden, da es die Bedingung verschlechtern kann.

Große Dosis s des Vitamins C kann Verdauungsbeschwerden verursachen, besonders wenn sie genommen wird! mit einem leeren Magen. Diarrhöe kann aus Dosen von fünf bis 25 Gramm bei gesunden Patienten und über 300 Gramm in denen mit AIDS oder Krebs auch resultieren. Dieses ist normalerweise harmlos und kann leicht entlastet werden, indem man die Dosis verringert. Parenterales (eingespritztes) Vitamin C kann Schwäche oder Übelkeit verursachen. Da Vitamin C Eisenabsorption erhöht, kann Eisenvergiftung bei den Patienten auftreten, die Eisenergänzungen nehmen. Andere allgemeine Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Spülung oder Rötung, seitliche oder niedrigere rückseitige Schmerz und Übelkeit.

Abgesehen von diesem ist Vitamin C sehr sicher. Der Körper kann Überflüsse im Urin bereitwillig ausscheiden, da es ein wasserlösliches Vitamin ist. So ist die empfohlene Menge des Vitamins C für die meisten gesunden Leute 60mg/day.

Autor: Hamoon Arbabi
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